Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать

Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать Личностный рост

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект – что это такое, как его развить и зачем его нужно развивать, чем он помогает в жизни?

Эмоциональный интеллект (ЭИ) – это сумма навыков и способностей человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач.

Источник Википедия

О низком эмоциональном интеллекте могут свидетельствовать некоторые факторы:

  • Человек на всех обижается, часто вступает в мелкие и крупные конфликты;
  • Часто жалуется, что его никто не понимает и к нему все несправедливы;
  • Не умеет справляться со стрессом, может проявлять агрессию;
  • Не умеет управлять своими эмоциями; 
  • Постоянно всех критикует, но болезненно относится к критике в свой адрес;
  • Часто спорит с окружающими, не пытается понять своего собеседника. Для него важно не разрешение спора, а доказывание своей правоты;
  • Не умеет быстро адаптироваться к изменениям в своей жизни, ощущает подавленность или злость.

Одним из основателей учения об эмоциональной саморегуляции является Дэниел Гоулман – американский психолог, писатель, научный журналист. Он изучает влияние эмоционального интеллекта на рост личности, личные и профессиональные качества человека и считает, что все без исключения должны уметь понимать чужие эмоции и осознавать свои и должны уметь сочувствовать другим. Мировое признание пришло к нему после публикации книги “Эмоциональный интеллект”.

Как развить эмоциональный интеллект и зачем его нужно развивать

Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать

Эмоции испытывают все люди, но реагируют на них по-разному. А причина этого в уровне развития эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект, в отличие от общего интеллекта, который на 50 – 80% обусловлен генетическими факторами, развивать можно, но для этого понадобится терпение, готовность работать над собой, своим поведением, эмоциями и мышлением. Тот, кто управляет своими эмоциями, управляет и разумом.

Когда вы начинаете осознавать эмоции, вы начинаете управлять собственной жизнью.

Тара Мейер Робсон

Если вы хотите развить эмоциональный интеллект, для этого придется предпринять некоторые шаги:

Анализируйте и записывайте свои эмоции 

Для этого можно вести дневник или использовать специальные приложения. Эти записи помогут отслеживать свое эмоциональное состояние. Особенно свое внимание надо фиксировать на сильных переживаниях, надо постараться их понять.

Не убегайте от своих эмоций

Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать

Негативные эмоции вызывают две естественные реакции: их хочется забыть или убежать от них или же полностью в них погрузиться и развивать их накручиванием. 

Например: я злюсь и это плохо, надо об этом забыть и представить, что у меня все  хорошо. Или: я так зол, нужно отомстить обидчику. Или же прокручивать в голове детали беседы, чтобы ощутить еще большее раздражение и злость.

Но такие реакции негативно сказываются на здоровье и жизни человека, поэтому надо учиться воспринимать свои эмоции с позиции постороннего человека. Надо подумать, почему это происходит и как справиться со злостью.

Учитесь управлять своими эмоциями

Для начала после какой-то стрессовой ситуации надо попытаться вернуть себе спокойствие. Попытайтесь понять, что вы в тот момент чувствуете и почему, подумайте, что вам поможет отвлечься и переключиться, пока вы еще на взводе. Вы можете послушать любимую музыку, выполнить простые физические или дыхательные упражнения.

Научитесь чувствовать и понимать эмоции других людей

Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать

Эмпатия – это способность чувствовать и понимать эмоции других людей. Эмпатичный человек может поставить себя на место другого человека и понять, что тот ощущает: печаль, грусть или радость. Навыки эмпатии помогают лучше понимать окружающих и выстраивать с ними здоровые взаимоотношения.

Развить такую способность можно, уделяя своему собеседнику больше внимания: внимательно его слушать и не перебивать, следить за интонациями в голосе, за позой и мимикой. При этом постарайтесь ответить на вопрос: что он сейчас чувствует и почему?

Во время общения с человеком задавайте себе вопрос: а какие у него истинные желания и намерения? Наблюдайте за поведением человека, постарайтесь понять, почему он так себя ведет и чего этим хочет добиться.

Можно вспомнить несколько конфликтных ситуаций из своей жизни и проанализировать их. Попробовать понять, что в тот момент чувствовал ваш собеседник, какие у него были побуждения, почему дело дошло до конфликта.

Важно понимать, что эмоциональный интеллект — не противоположность интеллекту как таковому, это не триумф сердца над разумом, но уникальное сочетание и того, и другого.

Дэвид Карузо

Упражнения на развитие эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать

Способность понимать свои эмоции и управлять ими помогает выстраивать взаимоотношения с людьми. Для развития эмоционального интеллекта можно выполнять разные упражнения.

Дыхание

Если у вас возникают негативные эмоции, которые вам мешают, обратите внимание на свое дыхание. Начинайте дышать медленнее и обращайте внимание на выдох.

Проблемы

Составьте список реальных проблем, которые у вас есть в настоящее время. Попытайтесь эти проблемы переформулировать в цели. Цели должны быть позитивными, нельзя использовать частицу “не” и слова “прекратить”, “бросить”, “перестать”.

Нужно сформулировать конкретные цели и определить срок, к которому попытаетесь достичь этих целей. Обратите внимание на свое эмоциональное состояние, как оно изменилось после того, как вы начали это упражнение.

Хвастовство

Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать

Каждый день записывайте, что хорошего вы сделали в течение дня, что вам удалось и что порадовало.

Конечно же, невозможно каждый день находиться в позитивном настроении. Печаль, страх, гнев – такие же полезные эмоции. И если в жизни будет присутствовать только позитив, мы можем упустить что-то важное, пропустить большое количество информации. Но, когда мы позитивно мыслим, нас сложно вывести из себя и сложнее расстроить.

Управление эмоциями

Выбираем телесный метод управления эмоциями, который можно использовать в любых ситуациях. Например, встать, немного пройтись и снова сесть; привстать на цыпочки; незаметно сжать и разжать кулаки; вдохнуть – выдохнуть. Выполнять эти упражнения надо в тот момент, когда чувствуете, что сейчас обидите человека.

Календарь эмоций

Ежедневно ведите дневник и записывайте, какие эмоции вы испытывали в течение дня, какая ситуация вызвала эти эмоции, приятно ли было их переживать, как на эмоциональное состояние реагировало тело, вспомните свои ощущения. Все это поможет лучше чувствовать свое состояние и принимать эмоции на физиологическом и психологическом уровне.

Фиксируйте эмоции

Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать

Контролировать свое настроение вы сможете, проанализировав, как вы чувствовали себя в течение дня. Составьте список эмоций и разделите их на стрессовые, тревожные и позитивные. В конце дня выясните, какие эмоции преобладали – положительные или те, которые вызывали тревогу?

Отслеживая эмоции, вы сможете понять, какую они имеют над вами власть – как положительные, так и отрицательные.

Эмоциональный интеллект в основном рождается в нейротрансмиттерах лимбической системы мозга, которая управляет нашими чувствами, импульсами и побуждениями.

Читайте также: Эмоциональный голод – что это такое.

Женщина Без Предела

Эмоциональный интеллект – как его развить?

Что по этому поводу думают люди?

Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать
Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать
Отзыв на форуме
Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать
Отзыв на форуме
Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать
Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать
Отзыв на форуме
Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать
Эмоциональный интеллект: как и зачем его развивать
Отзыв на форуме

Видео Эмоциональный интеллект

Посмотрев видео, вы узнаете, что это такое – эмоциональный интеллект и как его развивать.

Мы поговорили о том, что такое эмоциональный интеллект, как его развить и зачем его развивать.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий