Эмоциональный голод: что это такое
Эмоциональный голод – это состояние полной опустошенности внутри, отсутствие эмоций и впечатлений, дефицит которых человек старается восполнить. Основные его проявления – апатия, скука, депрессия. Чаще всего проявляется в виде разных зависимостей, основная из которых – переедание.
Эмоциональный голод – тяжелое, изматывающее состояние неудовлетворенности. Это коварное состояние, которое лишает чувства удовлетворения от жизни, и человек готов на все, лишь бы избавиться от гнетущего чувства пустоты внутри себя.
Чтобы получить какие-то эмоции – положительные или отрицательные – человек использует разные приемы:
- Психологические проблемы провоцируют постоянное чувство голода и человек ощущает потребность получать удовольствие через еду;
- Погружается в работу;
- Вступает в токсичные отношения;
- Провоцирует ссоры и конфликты;
- Погружается в виртуальный мир.
Человек с эмоциональным голодом для заполнения душевной пустоты готов жить с абьюзером и терпеть его издевательства, ради того, чтобы получить одобрение руководства, он становится трудоголиком. Из-за мнимого ощущения нужности он постоянно общается с людьми в социальных сетях и принимает участие в разных форумах.
Причины эмоционального голода
Чаще всего эмоциональный голод возникает у людей, которым в детстве родители многое запрещали и ребенок не чувствовал от них тепла, заботы и понимания. Повзрослев, он пытается утолить его разными способами и часто – радикальными.
Основными причинами эмоционального голода являются:
- Психологические травмы;
- Сложности во взаимоотношениях;
- Хроническая усталость;
- Переутомление;
- Недосыпание;
- Частые стрессы;
- Желание откладывать дела на потом.
Причинами эмоционального голода могут быть чувство одиночества, неуверенность в себе, нервные нагрузки.
Как отличить эмоциональный голод от физического
Еда является источником энергии для организма. Физический и эмоциональный голод – это совершенно разные вещи.
Физический голод свидетельствует о том, что жизненные силы на исходе и организму требуется подзарядка. Возникает он спустя несколько часов после последнего приема пищи. Чувство голода подступает постепенно и насыщение наступает сразу после полноценного приема пищи, при этом еда приносит удовольствие.
В отличие от физического эмоциональный голод возникает внезапно и не исчезает даже тогда, когда человек сыт. А еда приносит не чувство насыщения, а чувство вины.
Эмоциональный голод возникает спонтанно – во время всплеска эмоций или после них. И в этот момент хочется чего-нибудь вкусненького: сладкого, соленого или острого. Некоторые продукты, такие как чипсы, шоколадная паста, шоколад, пирожные, чизкейк, быстро вызывают положительные эмоции, но при этом вызывают привыкание на психологическом уровне и пищевую зависимость.
Когда еда становится единственным стройматериалом для получения положительных эмоций, это становится катастрофой. При каждой стрессовой ситуации организм будет требовать любимый продукт, а поскольку вы следите за своим весом, то после еды начинаете испытывать чувство вины. А вина – это стресс – и дальше по кругу.
Почему люди заедают эмоции
Эмоциональный едок – это человек, который психологически зависит от любой еды. Он ест, когда у него плохое настроение и когда хорошее тоже. Для таких людей еда является способом сбежать от действительности. Когда они чем-то встревожены, то бессознательно тянутся к еде, стараясь таким образом переключить свое внимание.
Любовь и голод правят миром.
Фридрих Шиллер
Но постепенно переедание переходит в привычку, которая приводит к набору лишнего веса, человек перестает контролировать свои эмоции и справляться со стрессом. А это приводит к неуверенности, снижению самооценки и к эмоциональному перееданию.
Каждая эмоция заедается по разным причинам. Например, усталость заедается из-за желания отдохнуть и доставить себе приятное, скука – от неумения проводить время наедине с самим собой. Но есть общее, почему человек заедает эмоции – это то, что для его психики это самый быстрый и, может быть, единственный известный способ, который поможет справиться с эмоциями.
Человек знает, что еда – это вкусно и доставляет удовольствие и у него формируется привычка заедать эмоции. Справиться с этой привычкой можно, если научиться отличать физический голод от эмоционального, есть только тогда, когда чувствуете настоящий голод и прекращать есть, когда ощутите чувство сытости.
Необходимо проанализировать эмоции и выявить, какие из них вызывают чувство голода. Научиться справляться с эмоциями без еды, соблюдать режим дня, разнообразно и сбалансировано питаться, спать положенное время и не забывать про отдых. И самое главное – начать отслеживать физический голод и научиться отличать его от эмоционального.
Как бороться с эмоциональным голодом
Для восполнения пустоты внутри себя человек часто совершает необдуманные и рискованные поступки.
Душевный голод нужно утолить сразу же, не дожидаясь, когда он толкнёт на обжорство.
Кларисса Пинкола Эстес
Чтобы избавиться от эмоционального голода и привычки заедать можно выпить стакан воды, пожевать жвачку, почистить зубы. При появлении навязчивого желания чт0-то съесть надо подождать 10 минут. В это время нужно держаться подальше от еды, можно себя чем-нибудь занять или сходить прогуляться. Чаще всего перееданию способствуют стресс, раздражительность, гнев, тревога, страх.
Чтобы избавиться от внутренней пустоты и эмоционального голода, надо:
- Перестать стесняться себя;
- Избавиться от чувства вины перед окружающими и понять, что идеальных людей нет, у каждого человека имеются недостатки;
- Выйти из токсичных отношений;
- Найти работу по душе, а не заниматься тем, что навязали родители;
- Восстановить связи с родственниками, если они были разорваны;
- Избавиться от навязанных убеждений;
- Стать самостоятельным и научиться нести ответственность за свою жизнь;
- Вести здоровый образ жизни: правильно питаться, хорошо высыпаться, не забывать про отдых, вести активный образ жизни.
Держите под контролем свои эмоции, не давайте им руководить вашей жизнью, и вы удивитесь, что, оказывается, справляться со стрессами и получать удовольствие от жизни можно не только с помощью еды.
Читайте также: Почему мы переедаем и какими могут быть последствия переедания.
Мы поговорили о том, что такое эмоциональный голод, как с ним справляться.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
