Гимнастика для лица – что это такое. Как выбрать то, что нужно вам

Что такое фейсбилдинг

Фейсбилдинг или фитнес – гимнастика для лица – это комплекс упражнений для мышц лица и шеи, направленный на укрепление лицевых мышц с целью сделать кожу лица моложе и здоровее.

Источник Sportwiki энциклопедия

Перед тем, как начинать делать упражнения, надо снять напряжение в лицевых мышцах. Большое значение имеет регулярность и точность их выполнения. Беспорядочное выполнение упражнений не принесет ожидаемого результата. И, кроме этого, может способствовать появлению новых морщин.

Делать гимнастику рекомендуется ежедневно, начиная с 5 – ти повторений продолжительностью каждого не менее 5 секунд, постепенно увеличивая их до 20 раз.

Фейсбилдинг состоит из 3 этапов:

• Подготовительный. Чтобы повысить эластичность мышц лица и шеи, надо сделать самомассаж;
• Основной. Прежде, чем начинать делать упражнения, надо ознакомиться с обучающими видео – уроками. Выполнять упражнения надо перед зеркалом, чтобы себя проконтролировать. Фейсбилдинг – это комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются при помощи рук;
• Заключительный. Как в промежутках между выполнением упражнений, так и в конце важное значение имеет расслабление мышц.

Гимнастика для лица, какая лучше

Многие, решив заняться омоложением лица, задаются вопросом: какую гимнастику лучше выбрать и как понять, что данное упражнение подходит? Даст ли она положительный результат и как избежать негативных моментов?

Однозначно ответить на все эти вопросы не получится, т.к. каждый человек индивидуален, у каждого свои особенности строения лица, личный генетический код, разное состояние кожи.

Поэтому при выборе упражнений надо учитывать возраст, проблемные зоны, знать состояние кожи лица и шеи.

Упражнения надо выбирать, ориентируясь на тип лица. Те из них, которые подходят для полного лица, не подойдут для людей с худощавым лицом. Подкожно – жировой слой является опорой для мышц и кожи, который важно сохранить для худого лица. Упражнения для полного лица могут спровоцировать его утончение, а это может привести к похудению лица и его “сползанию”.

Полное лицо

Для полного лица ограничений по выбору методики нет.  В этом случае подойдет популярная Аэробика для лица Кэрол Мадджио. Эту гимнастику называют безоперационной подтяжкой лица. При ее выполнении укрепляются мышцы лица, лицо становится моложавее, его черты – четче. И все это без дополнительных инъекций ботокса, коллагена и без хирургического вмешательства.

Если гимнастику делать регулярно, тренируя определенные группы лицевых мышц, можно округлить лицо, поднять брови, открыть глаза, сделать короче нос.

Также для этого типа лица подойдет лимфатический японский массаж лица Zogan / Асахи.

Худое лицо

Для худощавого лица лучше подойдет:

• Фейсбилдинг Евы Фрейзер;
• Гимнастика для лица Джульетт Кандо;
• Французская гимнастика лица Эвелин Гантер – Печот;
• Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук;
• Селф – лифтинг Камиллы Волер;
• Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс;
• Фейсформинг Бениты Кантиени.

Гимнастика для лица по возрасту

Чем человек старше, тем шире выбор методик.

От 20 – 25 лет

Для профилактики возрастных изменений при снижении тонуса мышц и кожи подойдет:

• Французская гимнастика для лица Эвелин Гантер – Печот;
• Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс;
• Фейсформинг Бениты Кантиени.

От 25 – 30 лет

В этом возрасте подойдет неагрессивная гимнастика для лица:

• Китайская гимнастика для лица Цигун;
• Фитнес для лица Патрисии Горовей;
• Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук и Ямуна Боди Роллинг.

От 30 – 35 лет

Для этого возраста спектр методик гораздо шире:

• Селф – лифтинг Камиллы Волер;
• Гимнастика для лица Джульетт Кандо;
• Фитнес для лица Роберта Те;
• Зарядка для лица от Тэл Рейнхард.

От 35 – 40 лет

В этом возрасте уже появляются возрастные изменения и справиться с ними помогут:

• Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца;
• Гимнастика для лица Кэрол Мадджио;
• Разминка для лица Евы Фрейзер;
• Флекс Эффект Деборы Кроули.

От 40 лет и старше 

В возрасте старше 40 лет уже требуется активное воздействие на возрастные изменения, поэтому выбор гимнастик для лица сужается.

Подойдут следующие методики омоложения лица:

• Аэробика для лица Кэрол Мадджио;
• Система омоложения лица Флекс Эффект Деборы Кроули;
• Омоложение лица Ageless Loulou;
• Фейсбилдинг для лица Евы Фрейзер;
• Йога для лица Лурдес Доплито Сэбук.

Кроме этого рекомендуется дополнительно включать отдельные упражнения для проблемных зон.

Японская гимнастика для лица от морщин стань на 10 лет моложе

Японский стилист и косметолог Юкуко Танаки изобрела способ лимфодренажного массажа лица ZOGAN. Эта методика необычайно эффективная. Массаж глубоко воздействует на глубокие мышцы лица и соединительную ткань, открывает и очищает важнейшие каналы, энергетически оживляет организм. После чего морщины разглаживаются, состояние кожи улучшается, и лицо выглядит моложе.

В результате массажа:

• Исчезают отеки за счет вывода лишней жидкости из кожных тканей, лицо становится подтянутым;
• Кожа заметно выравнивается;
• Приподнимаются внешние уголки глаз и им возвращается их исходный разрез;
• Подтягивается кожа на скулах и вокруг губ;
• Нос становится тоньше;
• Брови приподнимаются;
• Кожа на подбородке и шее становится крепче;
• Со временем уходит второй подбородок и разглаживаются складки на шее;
• Теряют рельеф носогубные складки.

Лимфодренаж способствует выводу токсинов из организма, у клеток возникает возможность самоочищаться, что улучшает цвет лица.

Тибетская гимнастика для лица

Является бесплатной альтернативой дорогостоящей косметике.

Упражнения помогают подтянуть кожу лица, уменьшить количество морщин, улучшить тонус дермы. Кроме этого, тибетская гимнастика позитивно влияет на весь организм.

Регулярные занятия способствуют:

• Стабилизации артериального давления;
• Подтяжке контура лица;
• Уменьшению отеков под глазами;
• Улучшению зрения и осязания;
• Активизации кровоснабжения;
• Улучшению состояния эпидермиса.

Тибетская гимнастика должна войти в привычку каждого человека, занимающегося омоложением своего лица. Делать ее надо ежедневно с восходом солнца, соблюдая последовательность движений. Перед гимнастикой на лицо надо нанести массажное масло и лицо немного помассировать, чтобы разбудить кожу. Во время упражнений нельзя допускать сбоя дыхания. Перемены станут заметны в течение месяца.

Упражнения для омоложения лица

На выполнение упражнений потребуется 10 минут и выполнять их надо в строгой последовательности.

1 упражнение

Для его выполнения надо встать прямо и потереть ладони друг об друга, чтобы почувствовать тепло. После этого плотно приложить ладонь к ладони и поднять их выше носа.

Затем ладони разъединить, руки развести в стороны. Закрыть глаза и приложить к ним пальцы рук. На глазные яблоки слегка надавить 8 раз. Затем давление пальцев в нескольких местах ослабить для того, чтобы открыть глаза и сделать ими 8 круговых движений по ходу часовой стрелки и против ее хода. Столько же раз глаза поднять и опустить. При этом ладони, прижатые к глазам, должны быть неподвижными.

“Феникс в небесах”

Принять положение стоя, сохраняя при этом естественную осанку. Взгляд сконцентрировать перед собой. За середину бровей взяться большим, указательным и средним пальцем каждой руки и начать совершать движения вверх, вниз, вправо, влево.

Это упражнение помогает бороться с возрастными морщинами, тиком и невралгией тройничного нерва. Нормализует кровяное и внутричерепное давление.

“Феникс в покое”

К внешним уголкам глаз приложить подушечки пальцев рук и мягко погладить ими по направлению к вискам.

Это упражнение можно применять при мигрени, астигматизме, нервном тике, невралгии лицевого нерва.

“Феникс чистит перышки”

Перед началом упражнений ладони увлажнить теплой водой, потереть ими друг об друга. После этого приложить к щекам и с легким нажимом 8 раз провести вниз от скул до нижней челюсти.

Упражнение способствует улучшению процесса газообмена и питания клеток, усилению кровообращению, уменьшению количества и глубины морщин. Дряблая кожа становится упругой, исчезает возрастная пигментация.

“Песня Феникса”

Большие пальцы рук приложить к впадинам щек, а указательные разместить вдоль носа. Открыть рот и 8 раз вынуть язык и убрать. Во рту сделать 8 вращательных движений. С внутренней стороны постучать языком по верхней и нижней губам.

Это упражнение способствует укреплению мышц лица.

“Феникс пьет нефритовую воду”

Большие пальцы положить на впадины щек, указательные разместить вдоль носа. Губы вытянуть трубочкой и 8 раз повернуть вверх, вниз, вправо, влево. После этого губы сжать, проглотить слюну и подождать, пока она не накопится снова. Упражнение повторить 3 раза.

В результате этого упражнения в носогубной зоне исчезают мелкие морщинки, мышцы губ приходят в тонус, и губы приобретают естественный цвет.

“Феникс встречает врага”

Руки поднять на уровень груди и потереть ими друг об друга для разогрева. Затем пульсирующими движениями пройтись сначала по подбородку, постепенно поднимаясь к зоне рта, скул и лба.

Упражнение способствует циркуляции крови и улучшению обмена веществ. Полезно оно и для пальцев, т.к. препятствует появлению тремора, онемения, закупорки сосудов.

“Феникс прихорашивается”

Растопырить пальцы и представив, что это расческа, 8 раз провести по волосам по направлению от лба к затылку.

Таким образом раскрепощаются мышцы и снимается общее утомление, которое неизменно возникает в конце дня.

Китайская гимнастика для лица

Китайская гимнастика дарит коже гладкость, делает ее моложе, возвращает организму бодрость.

Китайцы учат детей с молодых лет беречь здоровье, а девочек – сохранять красоту. Поэтому они выглядят так молодо и живут долго.

Большой популярностью пользуется методика, разработанная доктором  Чжэном Фунжуном.

Именно на этом и базируется эта методика. Поэтому, прежде, чем заняться омоложением лица, надо устранить неполадки внутри организма.

Чжэн Фунжун предлагает посмотреть на свою кожу и по ее состоянию   определить, какому органу требуется лечение:

• Сухие, ломкие волосы, серый цвет лица, появление прыщей говорит о том, что надо проверить легкие;
• Бледный цвет лица говорит о проблемах в работе сердца и нарушении кровообращения;
• Проблемы с почками отражаются на слухе, зрении, волосах, зубах и деснах.

Выполнять упражнения необходимо каждый день, начиная с легкого массажа. Для этого надо предварительно нанести на кожу массажное масло или увлажняющий крем. При этом не забывать о соблюдении дыхательного ритма.

На их выполнение потребуется 10 минут. Результат будет заметен через 2 – 3 недели.

Гимнастика состоит из следующих упражнений:

1. Щеки надуть. Во рту имитировать круговое перекатывание шарика с одной стороны на другую. Губы и щеки должны быть напряжены
2. Указательные пальцы прижать к уголкам губ и, не сдвигая их, аккуратно вытянуть губы в трубочку
3. Указательный и средний пальцы соединить на обеих руках и легонько постучать по векам закрытых глаз и вокруг них
4. Указательные пальцы прижать к внутренним уголкам бровей. Нахмуриться, кожу крепко прижать
5. Прижать кожу выше бровей. Делать вид, что удивляетесь, но не образовывать складки на коже
6. Широко открыть рот, втянуть губы внутрь. Надавливая пальцами снизу подбородок, с сопротивлением закрыть рот
7. Рот закрыть. Язык поднять кверху до напряжения мышц шеи. Голову наклонить назад. Выполнить повороты головой, вытягивая при этом шею.

Шиацу: массаж для омоложения лица

Многие девушки сегодня не представляют уход за кожей лица без качественного массажа.

Японский массаж Шиацу может творить чудеса. Он использует физиологические активы и резервы самого организма. И для того, чтобы оставаться молодыми и красивыми, не нужно много времени, сил и финансов. Если его делать регулярно, то эффективность окажется просто поразительной. 

В переводе с японского слово Шиацу означает “надавливание пальцами.” Попросту, Шиацу – это быстрая гимнастика для омоложения лица, которая способствует омоложению за счет нажатий на определенные точки тела и головы.

Сразу же, после начала массажа, мускулатура лица приходит в норму, обеспечивая отличный эффект лифтинга, добиться которого без оперативного вмешательства порой бывает просто невозможно.

Что дает японский точечный массаж Шиацу

Благодаря нехитрым движениям, проводимым в строго определенной последовательности, массаж позволяет активизировать жизненно важные потоки энергии. Эту энергию можно направить в косметических целях на общее омоложение дермы.

• Разглаживает морщины на лбу и складки в надбровных дугах;
• Подтягивает носогубные складки и брови;
• Убирает отечность и синяки под глазами;
• Корректирует овал лица, подтягивает скулы;
• Смягчает “гусиные лапки”;
• Разглаживает кожу на шее;
• Убирает второй подбородок.

Многие сторонники массажа Шиацу после него отмечают значительное улучшение работы пищеварительной и эндокринной системы, улучшение сна, очистку сосудов, положительные изменения в мочеполовой сфере. Он успокаивает нервы, улучшает самочувствие.

Правила массажа Шиацу

Каждый человек, решивший привести себя в форму при помощи массажа, должен знать несколько важных правил:

• Для выполнения точечного массажа и большей его эффективности необходимо изучить дыхательную технику йоги. Это совсем несложно: вдыхайте носом, считая до 4 – х, а выдыхайте медленно через рот, считая до 8 – ми. Нажимать на нужные точки лучше при выдохе;
• При выполнении массажных манипуляций с дермой нельзя делать такие движения, как будто – бы вы растягиваете кожу;
• Надавливания выполнять подушечками пальцев или ладонями и располагать их надо перпендикулярно поверхности кожи;
• Все движения должны быть медленными, плавными, размеренными;
• Нельзя сильно давить на нужные точки. Нажимать на них надо в течение 5 – 7 секунд, не больше, иначе можно себе навредить.

Точки массажа Шиацу – Три королевские точки

Данная техника подойдет для подтягивания овала лица. Она тонизирует мускулатуру и кожу лица, устраняет провисание щек, убирает мелкие морщинки. Если манипуляции проводить регулярно, можно получить результат, сравнимый с вмешательством пластического хирурга.

Как разобраться с точками? В этом поможет простая схема массажа:

1. Формируем четкий овал лица. Для этого используем точку Тенйо. Она находится во впадинке под челюстной костью чуть ниже мочки уха на шее. Массаж этой точки снимает одутловатость лица и выравнивает его тон, придает тонус дерме
2. Для получения эффекта лифтинга надо найти точку Соккоку. Находится она на волосистой части головы над ухом
3. Точка Корёо позволяет убрать “бульдожьи щеки”, сгладить морщины и предотвратить их образование в будущем.

Сделать массаж несложно, но надо строго придерживаться техники выполнения всех манипуляций.

Массажные процедуры лучше выполнять ранним утром. Перед этим надо очистить лицо, увлажнить дерму. И уже после этого:

• Подушечки пальцев аккуратно установите на нужные точки. Можно выбрать одну или все сразу;
• Всеми пальцами синхронно, легко, но настойчиво, нажмите на точки на 5 – 7 секунд;
• Руки уберите и расслабьтесь.

Вечерний массаж Шиацу

Манипуляции следует делать вечером, после снятия макияжа и косметики, увлажнения и питания дермы. Это исключит утренние отеки, придаст лицу свежесть, а коже – здоровье.

• Указательным, безымянным и средним пальцем аккуратно надавите на центр лба над переносицей. Пальцы сдвиньте на полсантиметра в разные стороны и снова прижмите. Так продолжать до тех пор, пока не дойдете до височной части. На виски надо давить в течение 5 – ти секунд;
• Те же 3 пальца установить на надбровные дуги, а большими прихватить область под бровями. Так же, как лоб, “прощупать” брови, перемещаясь от переносицы к вискам;
• Указательными пальцами надавите на переносицу и лоб в месте морщинки между бровями. Нажимайте 3 – 4 раза;
• Пальцы установите на верхние веки, легонько надавите и отпустите. Это поможет снять усталость с глазной мышцы;
• Теми же тремя пальцами очень легко нажмите на нижние веки;
• Затем переместите руки на зону под скулой, прощупайте крылья носа;
• Нажмите на точки в центре верхней губы и следом – в центре нижней;
• В 5 надавливаний промассируйте подбородок, начиная от центра. 

Для завершения массажа с целью блокировки утечки энергии ци надавите на королевскую точку Тенйо, расположенную на шее в области мочек ушей.

Противопоказания к массажу Шиацу

Несмотря на то, что японский массаж дает поразительные результаты, показан он все – таки не всем.

Запрещено его делать:

• Людям с внутричерепным давлением;
• При новообразованиях на дерме;
• Больным 2 и 3 стадией туберкулеза;
• С заболеваниями среднего уха, требующими оперативного вмешательства;
• При инфекционных заболеваниях;
• При воспалении кожи.

В чем польза гимнастики для лица

Выполнение упражнений для мышц лица позволяет решить многие кожные проблемы:

• Повысить упругость и эластичность мышц;
• Омолодить кожу, вернуть ей здоровый цвет лица;
• Улучшить кровообращение;
• Разгладить морщины;
• Уменьшить дряблость кожи;
• Замедлить старение;
• Обеспечить приток кислорода и питательных веществ;
• Активизировать потовые железы;
• Вывести из организма токсины и шлаки.

Какую гимнастику для лица выбрать?

Я подозреваю, что в этой статье вы получили так много информации и узнали так много новых имен, что теперь задумались о том – а какая именно гимнастика подойдет мне? А какого автора мне выбрать?

Давай я сниму с вас груз принятия такого решения и нудного поиска, потому что у нас в команде есть Александра Ларионова – сертифицированный тренер по гимнастике для лица, которая создала программу, максимально адаптированную для всех девушек.

Суть подхода Александры в предварительной диагностике, после которой становится предельно понятно, какие упражнения выполнять при определенном типе лица, кому можно делать конкретные упражнения, а кому нет.

Это большой вопрос, если разбираться самостоятельно, но если довериться профессионалу, то становится гораздо легче. А если еще и результаты учениц увидишь, то вообще сомнения отпадают.

Рассказывать подробно в этой статье о методике Александры я не буду, потому что для этого есть специальная страница тренинга “Reforma: гимнастика для идеального лица“.

Я вам настоятельно советую ознакомиться с этим подходом, только по одной простой причине – у Александры Ларионовой комплексный подход, которого нет почти ни у кого на рынке.

В основном в различных марафонах по фейсфитнесу дают отдельные упражнения для лица. И вот тут непонятно – то ли тренеры хотят упростить задачу для учениц, то ли абсолютно не понимают влияния осанки на красоту лица.

Но мы не будем вникать что понимают, а чего не понимают другие авторы, потому что мы гордимся, что у нас есть Александра с ее комплексным подходом.

Смотрите сами (кликайте на картинку).

После перехода на страницу вы сможете увидеть, когда состоится ближайший поток тренинга “Reforma”.

А пока я хочу вам показать одно из видео Александры с нашего официального Ютуб-канала.

Простые упражнения для лица, чтобы выглядеть моложе

В этом видео Александра Ларионова поделится с вами очень крутой техникой по подтяжке лица. Советую делать эту технику сразу вместе с Александрой для того, чтобы получить эффект сразу же.

Да-да, сразу же. Вы сами удивитесь =)

Ну что ж, я постаралась подробно рассказать о том, что такое гимнастика для лица, чем она полезна, как подобрать для себя подходящую.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я обязательно на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!