Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым

Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым Отношения и психология

Почему люди говорят “нет”

Слово “нет” – одно из самых распространенных слов, которое мы используем для обозначения отрицания. Это одно из самых коротких слов, но именно его порой сложно произносить. С помощью этого слова мы демонстрируем личные границы, убеждения и свою позицию мировосприятия. Почему же люди отказывают и как научиться говорить нет и не чувствовать себя при этом виноватым?

Наверняка многим знакома ситуация, когда у вас полно своих дел, но звонит знакомый и просит вас что-то для него сделать. Вы бы и рады помочь, но у вас не хватает времени справиться со своими делами, не то что с чужими. Иногда мы соглашаемся, так как хотим расслабиться и получить новые эмоции. Но чаще всего чувствуем себя обязанными и обиженными, потому что ощущаем на себе постороннее давление. А когда решаем отказать, испытываем чувство вины.

Но чувство вины – это эмоция, возникающая тогда, когда вы делаете что-то неправильно и причиняете кому-то боль. А когда вы отказываете человеку, то создаете ему дополнительные хлопоты, потому что ему надо или искать кого-то другого, кто сможет ему помочь или же придется переосмыслить ситуацию, чтобы справиться самостоятельно, но не причиняете ему вреда и боли.

Как научиться говорить нет

Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым

Сказать “нет” порой очень непросто. Отказ может вызвать чувство вины и страх, что окружающие перестанут вас уважать. Очень часто люди боятся говорить “нет” потому, что боятся обидеть человека. Например, когда друг просит о чем-то, создается впечатление, что вы просто обязаны это сделать. Но надо понимать, что если мы МОЖЕМ это сделать вовсе не означает, что ДОЛЖНЫ.

Некоторые не могут отказать из-за желания всем нравиться. Поэтому ради желания другого человека жертвуют своим личным временем. Это может привести к тому, что люди начинают пользоваться их безотказностью.

Но не всем нравится, когда им отказывают. Поэтому отказ может ухудшить отношения с человеком, которому отказали или даже перерасти в ссору. Безотказные люди безусловно удобные. Но иногда можно быть услужливым, никому не отказывать. И при этом не стать хорошим в глазах окружающих людей.

Иногда самый большой риск, который мы можем взять на себя — это сказать «нет».

Доктор Том

Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым

Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым

Умение говорить “нет” – важный навык для самосохранения, для расстановки приоритетов и дальнейшей жизни по своим правилам. Отказывать человеку гораздо проще, когда для этого есть конкретные причины. Например, форс-мажор на работе, неожиданный приезд родственников. Отказать можно и из-за внутреннего дискомфорта, ведь никто не вправе нарушать ваши личные границы.

Личные границы – это определенные правила поведения, которые вы ожидаете по отношению к себе и сами готовы выполнять по отношению к другим.

К чему может привести неумение говорить нет

Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым

Но конкретных причин для отказа может и не быть. Из-за неумения отказывать люди становятся менее уверенными в себе. Ведь чувство собственной значимости не зависит от того, соглашаемся ли мы выполнить просьбу другого человека в ущерб своему личному времени.

Чтобы не чувствовать себя виноватым при отказе, надо обозначить для себя, что для вас приемлемо, а что недопустимо. Так будет легче понять, когда нужно отказать, а когда человеку надо помочь. Во время ситуации, когда вы определились с отказом, вспомните о личных границах и интересах.

Иногда отказать без всякой на то причины будет невежливо. В этот момент не надо оправдываться, а надо просто назвать причину, почему вы отказали. Чтобы отказ не вызвал негативных эмоций, можно использовать фразы “Спасибо за ваше предложение, но сейчас я не могу его принять” или “Я понимаю, как это для вас важно, но в данный момент я не могу вам помочь”. Этими фразами вы выражаете понимание и в то же время одновременно сообщаете о вашем решении.

Можно попробовать найти компромиссное решение. Например, если коллега по работе просит вас помочь ему в выполнении задания до конца рабочего дня, а у вас в данный момент другие неотложные дела, можно предложить свою помощь на завтра. Такой вариант поможет сохранить с коллегой по работе дружеские отношения.

Важно понимать, что говорить “нет” – это не значит быть грубым и эгоистичным, а значит – заботиться о себе, уважать свое время и свои границы, главное, при отказе быть дружелюбным и избегать агрессии.

Как справиться с чувством вины после отказа

Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым

Для многих отказ в помощи вызывает неловкость и чувство вины. Нам не хочется обижать родных, разочаровывать коллег по работе и выглядеть плохими в глазах окружающих людей. Но иногда приходится отказывать, чтобы сэкономить свое время.

Чтобы справиться с чувством вины, нужно помнить о том, что вы имеете право на свое мнение . Сами можете решать, что в данный момент для вас важнее: ваши дела или помощь другому человеку. Поэтому переключите внимание на самого себя и займитесь своими делами.

Справиться с чувством вины поможет и понимание того, что вы не можете для всех быть хорошим. У каждого свое мнение и свои желания, которые могут не совпадать с вашими. Помните, что на первом месте должны быть ваши интересы и вы сами, а не то, что вы должны угодить окружающим.

Умение говорить “нет” повысит вашу самооценку и уверенность в себе. Люди, которые вас уважают и ценят, поймут вас и примут ваше решение. Когда в отношениях есть искренность и честность, они становятся только крепче. Когда вы говорите “нет” чему-то, что вам не подходит, вы понимаете, сколько это слово дает вам свободы.

Отказывать другим людям можно и нужно и это совершенно нормально. Ведь это поможет выстраивать здоровые отношения на работе и дома. А если постоянно со всеми соглашаться, у вас просто не останется времени на себя.

Научись говорить нет

Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым

Как научиться говорить нет

Давайте узнаем мнение нескольких человек.

Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым
Отзыв на форуме
Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым
Отзыв на форуме
Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым
Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым
Отзыв на форуме
Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым
Отзыв на форуме
Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым
Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым
Отзыв на форуме
Как научиться говорить нет и не чувствовать себя виноватым
Отзыв на форуме

Читайте также: Как выйти из токсичных отношений.

Женщина без предела

Мы поговорили о том, как научиться говорить нет и не чувствовать себя при этом виноватым, почему люди говорят нет, как справиться с чувством вины после отказа.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Всего вам хорошего, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий