Как похудеть в животе

Содержание статьи

Как убрать живот без диет

Каждой женщине хочется как можно дольше оставаться стройной и иметь плоский и подтянутый живот. Здоровое питание и активный образ жизни – правильный путь к стройной фигуре. Но если физическими упражнениями заниматься нет ни времени, ни желания, можно воспользоваться несколькими советами, которые помогут немного подтянуть живот. Так как же похудеть в животе без диет и вреда для здоровья?

Следите за осанкой, расправляйте плечи и втягивайте живот во время ходьбы. Правильная осанка поможет сделать живот визуально более плоским.

Необходимо соблюдать водный режим, пить достаточное количество воды. При нехватке воды организм начинает накапливать жидкость, в том числе и на животе. Не надо терпеть, если чувствуете позывы к мочеиспусканию. Если вовремя не сходить в туалет, стенки мочевого пузыря расширяются и живот округляется. Оптимальное количество для мочеиспусканию – 5 – 7 раз в день.

К появлению жира на животе часто приводит гормональный сбой в организме. Поэтому надо следить за гормонами и при необходимости их корректировать.

Чтобы фигура оставалась стройной, надо в течение дня по 20 минут выполнять такое упражнение: Лягте на спину, ноги положите на подушку или валик дивана, под поясницу положите свернутое полотенце. В таком положении живот становится впалым, а вскоре мышцы живота привыкают к такому положению.

Как похудеть в животе

Избавиться от жира в какой-то определенной части тела поможет правильное питание. Если соблюдать ряд определенных правил в питании, можно добиться, чтобы талия стала стройнее, а живот исчез.

Какие же это правила?

Правильный завтрак

Завтракать нужно для того, чтобы кишечник работал нормально. Если завтрак пропускать, начнутся проблемы с пищеварением, а это будет способствовать появлению лишнего веса.

В утреннее меню надо включать клетчатку. На завтрак можно есть каши, творог, йогурт, прекрасной добавкой к которым станут фрукты и овощи.

Никак не пойму: почему утром есть совсем не хочется, а вечером очень хочется и не один раз?
Мичезоно

Употребление кисломолочных продуктов до обеда

В качестве перекуса до обеда подойдут кисломолочные продукты. А вот кофе достаточно выпивать по одной чашке в день. Лучше больше пить зеленого чая и результат станет заметным.

Огурцы при похудении

Идеальным продуктом при похудении являются огурцы. Их калорийность составляет всего 15 ккал на 100 г продукта. А так как они на 95% состоят из воды, быстро наступает чувство сытости, и человек меньше ест.

Сокращение соленой пищи

Очень часто небольшой животик появляется в результате того, что в организме задерживается лишняя жидкость. Причиной этого является употребление большого количества соленой пищи. Чтобы сократить ее потребление, при готовке блюд соль можно заменить на специи и приправы. Их вкус станет ярче, а фигура – стройнее.

Употребление петрушки

Более вкусными блюда станут, если в них добавлять петрушку. Кроме этого, благодаря легкому мочегонному действию, петрушка будет способствовать похудению. Добавлять ее можно в супы, салаты, пиццу. Концентрация полезных веществ будет гораздо выше, если перед едой пить легкий отвар из петрушки.

Соблюдение баланса БЖУ

Чтобы питание было сбалансированным, необходимо соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Полезные жиры ускоряют обмен веществ, поэтому помогают сжигать лишние калории. Содержатся они в рыбе, авокадо, орехах, семенах, растительных маслах.

Нельзя полностью исключать из рациона углеводы. Цельнозерновой хлеб, крупы: гречка, ячмень, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы обязательно надо включать в свой рацион. Углеводы, полезные для здоровья, содержатся в отрубях, овсе, бобовых, всех видах капусты, яблоках, цитрусовых, ягодах.

Белок растительного происхождения содержится в овощах, крупах, бобовых, орехах. Животного происхождения – в мясе, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах, яйцах.

Конечно же, специальных диет для похудения в области живота не существует. Чтобы похудеть в животе, надо изменить режим питания таким образом, чтобы снизить общий процент жира.

Питание должно быть разнообразным

Питаться надо разнообразно, с наличием жиров, белков и углеводов. Углеводы есть лучше в первой половине дня, до обеда, поскольку тогда меньше шансов, что они отложатся на боках. Кроме этого, углеводная пища может негативно сказаться на качестве сна. В этом случае речь идет об углеводах, которые долго расщепляются: это крупы, цельные злаки, богатые клетчаткой овощи и фрукты.

В рацион надо включать достаточное количество белка

Белок должен составлять примерно половину дневного рациона. Он надолго дает чувство насыщения и необходим для развития мышечной ткани. Основную долю белка лучше включить в обеденное меню. Это может быть кусочек мяса или рыбы. Содержится белок в яйцах, бобовых, сыре.

Кроме белка, в обеденное меню должны входить углеводы. Долгое ощущение сытости дают рис, картофель, сырые или тушеные овощи.

Минимизировать количество простых углеводов

Употребление сладостей еще больше вызывает чувство голода и, как следствие, набор лишних килограммов. Если происходит избыточное потребление белого хлеба, сладостей, очищенного риса, газированных напитков, фастфуда, жареных продуктов приведет к набору веса, в т. ч. и в области живота.

Похудение зависит от разных факторов: возраста, состояния здоровья, генетики. Лучшим вариантом для того, чтобы убрать жир с живота, являются круговые тренировки и занятия со свободными весами. К свободным весам относятся гири, гантели, штанга. Они помогут равномерно худеть и равномерно уменьшать жировую прослойку.

Но полностью убрать жир с живота не получится, да и делать этого не надо, ведь жировая прослойка нужна организму в качестве источника энергии и, кроме этого, она обеспечивает тепло. Большая жировая прослойка – это тоже плохо, ведь избыток жира может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Жировая прослойка особенно нужна женщинам. Жировые клетки участвуют в запасании важного полового гормона – эстрогена. Нормальной для женщин считается 20 – 30% жира в теле. Рассчитать норму можно с помощью специальных исследований.