Как правильно пить витамины. Рекомендации и правила

Как правильно пить витамины

Все знают, что нашему организму нужны витамины. Они обеспечивают нормальные обменные процессы, укрепляют иммунитет. Получить их можно вместе с пищей, из свежих фруктов и овощей, зелени, мяса. Но восполнить витаминный баланс только за счет продуктов питания не получится. В свой рацион еще необходимо периодически включать витамины и пищевые добавки. А как правильно пить витамины?

Не стоит принимать их на пустой желудок, поскольку это может привести к нарушениям функции ЖКТ.

Некоторые жирорастворимые витамины необходимо принимать вместе с пищей, в которой имеется достаточное количество жира. Это объясняется тем, что они растворяются в жире. И если их пить утром, эффекта от их употребления не будет. К ним относятся: витамин А, D, Е, К.  

Прием витамина D

Витамин D синтезируется в организме под действием солнечных лучей, поэтому его еще называют “солнечным”.

Он отвечает за обмен кальция и фосфора. Без него невозможно нормальное функционирование многих органов. При его дефиците кости становятся хрупкими. Чтобы определить, достаточно ли его в организме, необходимо сдать анализ крови и тогда, если это будет нужно, врач назначит его прием.

Пить его нужно, строго следуя рекомендациям:

• Принимать утром или в первой половине дня, т. к. он может активно воздействовать на нервную систему и вызвать перевозбуждение и нарушение сна;
• Так как витамин D жирорастворимый, для его лучшей усвояемости надо съесть что-то жирное;
• Нельзя пить витамины D и Е вместе, это снижает их усвоение.

Для поддержания нормального фосфорно-кальциевого обмена достаточно 600-800 МЕ для людей 18-50 лет, для беременных женщин и кормящих матерей – 800-1200 МЕ, людям старше 50-ти – 800-1000 международных единиц.

При медицинских показаниях больным сахарным диабетом, атеросклерозом, онкобольным дозу определяет лечащий врач.

Как принимать витамин Е

Витамин Е содержится в некоторых продуктах питания. Но не всегда его бывает достаточно для здоровья и хорошего самочувствия.

Для максимального эффекта нужно соблюдать дозировки и правила приема, указанные в инструкции по его применению.

Принимать его лучше во время еды, запивая большим количеством воды. Витамин Е нельзя принимать одновременно с витамином D. Если вы планируете принимать витаминный комплекс, то внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Вполне вероятно, что Е в него уже включен. 

Рекомендованная суточная доза его потребления составляет 10 мг. Схема лечения индивидуальна и зависит от возраста и физического состояния человека.

Как пить витамин С

Витамин С является природным антиоксидантом. Он играет важную роль в защите нашего организма от инфекций, оказывает общеукрепляющее и профилактическое действие при простудных заболеваниях. Стимулирует иммунную и нервную систему, улучшает общее самочувствие, нейтрализует токсины. Способствует выведению из организма вредного холестерина, участвует в синтезе коллагена.

Принимать его необходимо:

• В случае частых простудных заболеваний;
• При хронической усталости;
• При депрессии.

С необходим для укрепления иммунитета, ускорения процесса выздоровления, усвоения организмом железа. Суточная норма потребления витамина С для женщин составляет 75 мг, для мужчин – 90 мг.

При его дефиците врачом прописываются добавки в виде таблеток, порошков или драже. Принимать препарат надо во время еды или сразу после нее и желательно в одно и то же время.

Как правильно пить витамины группы В

Подразделяют 12 связанных между собой водорастворимых веществ.

В1 или тиамин важную роль играет в обмене веществ, благотворно сказывается на нервной системе и умственной активности. Суточная доза потребления составляет 1,1 – 2,4 мг.

Рибофлавин или В2 считается витамином красоты и роста, способствует защите клетчатки глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Необходим для нормального развития плода во время беременности. Суточная доза потребления составляет 1,2 – 3 мг.

Ниацин, РР или В3 – это никотиновая кислота, которая обладает сосудорасширяющим действием, улучшает кровообращение, снижает свертываемость крови, улучшает память, ослабляет проявления неврозов, повышает желудочную секрецию. Суточная доза потребления составляет 13 – 25 мг.

Холин – В4 – защищает мембраны клеток от разрушения и повреждения. Снижает уровень холестерина в крови, нормализует обмен жиров, предотвращает образование желчных камней. Суточная потребность в витамине В4 составляет 500 мг.

Пантотеновая кислота или В5 необходима для обмена жиров и углеводов, насыщения организма энергией, повышения гемоглобина, снижения уровня холестерина.

Пиридоксин или В6 поддерживает иммунитет и замедляет процессы старения. Участвует в выработке гормонов, процессе кроветворения, нормализует работу нервной системы. Суточная доза потребления составляет 1,5 – 2,8 мг.

Биотин – В7 – важен для ферментов, участвующих в метаболизме белков, жиров и углеводов. Участвует в эмбриональном развитии.

Инозит – В8 – нормализует работу ЖКТ, понижает давление, снижает уровень сахара в крови, активизирует липидный обмен, поддерживает эластичность сосудов, разжижает кровь, тем самым препятствует образованию тромбов. Суточная доза потребления составляет 1 – 1,5 г.

Фолиевая кислота, фолацин или В9 участвует в кроветворении, синтезе аминокислот, продуцировании новых клеток, нормализует работу кишечника. Она необходима для роста и развития всех тканей организма, развития плода. Суточная доза потребления составляет около 0,2 мг.

В10 прекрасный антиоксидант, защищает кожные покровы от вредного влияния ультрафиолетовых лучей. Борется с герпесом, оказывает сопротивление аденовирусам, предотвращает образование тромбов. Суточная доза потребления составляет около 100 мг.

L-карнитин или В11 способствует свертываемости крови. Предотвращает образование анемии и гемофилии. Способствует улучшению работы сердца, снижению холестерина, улучшению пищеварения. Повышает устойчивость к стрессовым ситуациям. Суточная доза для взрослого человека составляет 600 МЕ.

В12 необходим для нормального кроветворения. Он стимулирует рост, положительно влияет на жировой обмен в печени и на состояние центральной нервной системы. Суточная потребность в нем зависит от возраста. Для взрослых она составляет 2,4 мкг в сутки.

Витамины группы В лучше принимать утром во время еды или сразу после нее. Пить их надо строго в соответствии с инструкцией.

Как пить железо

Железо помогает транспортировать кислород по всему организму, является важным компонентом гемоглобина. Оно необходимо для поддержания здоровья клеток организма, кожи, ногтей, волос.

К дефициту железа приводят:

• Несбалансированный рацион;
• Нахождение долгое время на диете;
• Большие кровопотери;
• Беременность.

Для лечения железодефицитной анемии принимают препараты, богатые железом. Они могут быть в виде таблеток, капсул, сиропов, капель. Суточная норма потребления железа для взрослых составляет от 10 до 30 мг.

Препараты железа следует принимать за час до завтрака, чтобы организм смог поглотить его большую часть. Если они принимаются в другое время, то после последнего приема пищи должно пройти не менее 2-х часов и примерно час до следующего приема пищи.

Препарат лучше не запивать водой, а принимать с апельсиновым соком или другой жидкостью, содержащей витамин С. Это будет стимулировать поглощение микроэлемента.

Как пить витамин Омега-3

Жирные полиненасыщенные кислоты Омега-3 выпускаются в капсулах и принимать их очень удобно. Они содержат очищенный концентрат рыбьего жира, льняное масло, витамин Е и масло тыквенных семечек.

Принимать их нужно до еды или во время еды, запивая 100 мл простой воды. Нежелательно пить их на голодный желудок во избежание возникновения тошноты, отрыжки или ощущения тяжести.

О недостатке Омега-3 свидетельствуют следующие признаки:

• Сухость кожи, сухость во рту, постоянная жажда;
• Повышенная утомляемость;
• Беспричинная раздражительность;
• Апатия;
• Ухудшение памяти;
• Сложность концентрации внимания;
• Частые простудные заболевания;
• Боли в мышцах и суставах.

Прием Омега-3 необходим спортсменам, людям, страдающим ожирением, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, гипертонией, артритом.

Для поддержания здоровья рекомендуется принимать в день 1000-1500 мг.  Омега-3 пить постоянно нельзя. Принимать ее следует курсами – один курс – один месяц. После этого необходимо сделать перерыв. В течение года можно сделать 3 курса, делая между ними равные промежутки времени без ее приема.

Как пить витамины Компливит

Компливит – это популярный витаминный комплекс для детей и взрослых. Эффективен для профилактики и лечения гиповитаминоза.

Гиповитаминоз – болезненное состояние, возникающее при недостаточном поступлении в организм витаминов по сравнению с их расходованием.

Источник Википедия

Принимать витамины надо 1 раз в сутки после приема пищи. Длительность приема зависит от возраста, пола, физической активности. Как правило, пьют их 3-4 недели, затем делают перерыв. По показаниям врача возможен повторный прием.

С осторожностью принимать Компливит надо людям с проблемами почек, пищеварения, щитовидной железы.

Видео: Как правильно принимать витамины

Вы узнаете об этом, посмотрев видео.

Как правильно пить разные витамины: D, С, Е, группы В, железо, Омега-3, компливит – об этом мы и поговорили.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!