Как спальня влияет на сон
На то, как мы спим и чувствуем себя утром большое влияние оказывает спальня. Спальня – это отдельная комната в доме, предназначенная для отдыха, сна и восстановления сил. Это не просто комната, это определенный микроклимат, который напрямую определяет качество сна, помогает организму восстановиться или же, наоборот, мешает этому. Здоровый сон является главной составляющей нашего настроения, работоспособности в течение дня и качества нашей жизни. Что является важными аспектами здорового сна и как спальня влияет на сон?
Важными аспектами для здорового сна являются:
Темнота
В темноте организм вырабатывает гормон сна – мелатонин. Его уровень повышается в темноте и помогает организму подготовиться ко сну. Мелатонин нормализует сон, способствует быстрому засыпанию и улучшает качество сна.
Если в комнате светло, например, в окно светит уличный фонарь, в спальне горит ночник или светится экран смартфона, синтез мелатонина нарушается. В результате заснуть становится сложнее. Сон может быть поверхностным и прерывистым, и утром человек чувствует себя разбитым и не отдохнувшим.
Для того, чтобы сон был здоровым, в спальне можно повесить плотные шторы, которые не будут пропускать свет. На ночь лучше отключать все светящиеся приборы.
Тишина
Даже во сне мозг продолжает обрабатывать различные звуки. Громкий разговор, шум уличного транспорта, работа домашней техники, тиканье часов могут вызывать кратковременные выходы из глубокой фазы сна, которые нарушают цикл и мешают организму полностью восстановиться.
Постоянный шум, мешающий здоровому сну, повышает риск развития стресса и сердечно-сосудистых заболеваний.
Проветривание спальни
Для сна наиболее подходящая температура 18 – 22 градуса. Если в комнате жарко, сон становится беспокойным, т. к. тело не может охладиться естественным образом. Важна и влажность в спальне. Слишком сухой воздух сушит слизистую оболочку носа, а слишком влажный вызывает тяжесть.
Повышает качество сна и способствует более быстрому засыпанию проветривание спальни перед сном.
Кровать
Важно, чтобы кровать была свободной и не стесняла во время сна. Ее идеальная длина должна быть на полметра больше роста взрослого человека, а ширина – в два раза больше ширины плеч. Если кровать двуспальная, ее ширина должна быть такой, чтобы во время сна партнеры не мешали друг другу. Высота кровати должна быть такой, чтобы сидя можно было легко доставать до пола.
Матрас
Матрасы бывают разные: пружинные, беспружинные, разной жесткости. Человек подбирает матрас в зависимости от своих предпочтений. Главное не забывать о том, что время сна позвоночник должен сохранять ровную линию. А для этого матрас должен прогибаться чуть больше в области плеч и бедер, тем самым обеспечивая позвоночнику равномерную поддержку. В таком положении мышцы тела и спины максимально расслабляются и отдыхают.
Подушка
Подушка должна быть не слишком низкой или слишком высокой. Во время сна она должна расслабляюще действовать на шейный отдел и позвоночник должен оставаться прямым.
Подушки отличаются по форме, высоте, материалу наполнения, степени жесткости. Подбирать их нужно, учитывая свои предпочтения и позу, в которой вы привыкли спать. Для сна на спине подойдет подушка средней высоты и жесткости, для сна на боку подойдет высокая, жесткая подушка. Для сна на животе подойдет подушка пониже и помягче, чтобы шея не прогибалась назад.
Одеяло
Одеяла бывают разные: плотные – на холодное время года, на летний период времени – более легкие. Есть и всесезонные одеяла, под которыми комфортно спать и зимой, и летом. Самое главное, чтобы под одеялом сохранялась естественная температура тела и не было холодно или жарко.
Постельное белье
Немаловажное значение для сна имеет выбор постельного белья, ведь именно он по большей части касается тела. Белье должно вызывать удовольствие и приятные ощущения. Оно должно пропускать воздух и впитывать влагу. В зависимости от материала, белье может сохранять тепло или же дарить телу прохладу. Правильно подобранное постельное белье способствует расслаблению и дарит ощущение покоя.
Цвета
Расслаблению способствуют спокойные, приглушенные цвета: песочный, бежевый, серый, зеленый, синий.
Режим
Для нормального функционирования организма нужно соблюдать режим сна и отдыха. Ложиться спать и вставать надо в одно и то же время. Если ложиться в разное время, организм не успевает к этому привыкнуть и заснуть становится сложнее.
Ужинать надо не позднее, чем за три часа до сна. Ночью обмен веществ замедляется, а избыток калорий и углеводов преобразуется в жировые запасы и повышает уровень инсулина в крови. После позднего ужина возникают проблемы с пищеварением. Пища задерживается в желудке и вызывает тяжесть, тошноту, вздутие и изжогу. Вместо отдыха организм тратит силы на переваривание пищи, что приводит к частым просыпаниям и поверхностному сну. Если вечером ощущается сильный голод, можно выпить стакан нежирного кефира.
Сон и бессонница, то и другое сверх меры проявляющиеся, худой знак. Гиппократ
Здоровый сон значительно улучшает самочувствие, снижает уровень стресса и делает человека счастливее.
Читайте также: Чем опасна бессонница.
Мы поговорили о том, как спальня влияет на сон, что такое здоровый сон и что является важными аспектами здорового сна.
Всего вам хорошего, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
