Чем опасна бессонница

Чем опасна бессонница Здоровье и долголетие

Что такое бессонница

Нормальный сон необходим человеку так же, как пища и вода. Во время сна восстанавливаются силы и физиологическое равновесие. Чем опасна бессонница? Любое нарушение сна – обычное это недосыпание или бессонница – ненормальное явление, нарушающее естественный биологический ритм организма.

Бессонница – расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.

Источник Википедия

Проблемы со сном возникают у 40% людей и у многих приобретают хронический характер. Бессонница негативно сказывается на общем самочувствии, работоспособности и настроении. Когда человек не высыпается, его лицо становится бледным, осунувшимся, глаза западают и теряют блеск, под глазами появляются синяки. Человек становится раздражительным, в работе внутренних органов происходят изменения, снижается работоспособность, утрачивается продуктивность мышления.

Симптомы бессонницы

Чем опасна бессонница

Нарушение сна считается бессонницей, если существуют такие симптомы:

  • Засыпание более 30 минут;
  • Частые ночные пробуждения с длительностью бодрствования больше 30 минут;
  • Ранние утренние пробуждения;
  • В течение дня чувствуется усталость и желание поспать;
  • Даже при нормальной длительности сон не освежает.

Читайте также “Лечение бессонницы. Что делать, когда мучает бессонница”

Женщина Без Предела

Основные причины бессонницы:

  • Физическое и умственное перенапряжение;
  • Вредные привычки;
  • Неправильный режим дня;
  • Малоподвижный образ жизни.

Чем опасна бессонница

Бессонница – это очень серьезно. Все вокруг кажется таким далёким, копией, снятой с копии, сделанной с ещё одной копии. Бессонница встаёт вокруг как стена: ты не можешь ни до чего дотронуться, и ничто не может дотронуться до тебя.

Чак Паланик

Бессонница негативно сказывается на здоровье в целом и на эмоциональном состоянии в том числе. Постоянный недосып приводит к хронической усталости.

Бессонница может способствовать набору лишнего веса и развитию ожирения, снижению иммунитета и защитных свойств организма, к сбоям в работе нервной, эндокринной и пищеварительной систем, перепадам настроения, к депрессии, головным болям.

Хроническая бессонница может привести к таким серьезным осложнениям, как панические и тревожные расстройства, которые могут ухудшить качество жизни человека. Продолжительная бессонница приводит к низкой самооценке, подавленному состоянию.

Что мешает заснуть

Чем опасна бессонница

Причин бессонницы много, в основном, расстройства сна – это последствия депрессии и неврозов.

Причинами бессонницы могут быть:

  • Наследственность;
  • Психо-эмоциональные расстройства;
  • Неблагоприятные условия для засыпания;
  • Стрессы;
  • Некоторые заболевания и прием лекарственных препаратов;
  • Смена часового пояса;
  • Беременность;
  • Дефицит витаминов;
  • Болевой синдром.

Также, мешают заснуть:

  • Посторонние звуки: шум машины за окном, работающий телевизор, топот соседей за стенкой;
  • Свет уличных фонарей, рекламных щитов;
  • Проблемы в семье и на работе – переживания всплывают в голове и мешают заснуть, когда человек лег спать.

Однократные эпизоды нарушения сна не вызывают тревоги. Проблемы с засыпанием могут возникать даже у здоровых людей, например, перед поездкой, ответственным мероприятием, если день был слишком эмоциональным или просто надо утром встать раньше обычного. 

Как бороться с бессонницей

Чем опасна бессонница

Иногда нарушения сна могут привести к бессоннице, которая характеризуется плохим качеством сна на протяжении долгого времени либо его полным отсутствием. Чаще всего это связано не с проблемами со здоровьем, а с образом жизни. При первых признаках бессонницы не стоит бить тревогу и покупать снотворные. Часто бывает достаточно пересмотреть свои привычки и распорядок дня.

  • Перед сном надо проветрить помещение;
  • Ложиться спать и вставать надо в одно и то же время;
  • Постель должна быть удобной;
  • Вечером нельзя пить много жидкости;
  • Ужинать надо не позднее, чем за 3 часа до сна, иначе организм будет тратить энергию на переваривание пищи и заснуть будет трудно;
  • В вечернее время надо избегать физических и умственных занятий;
  • Надо постараться не нервничать;
  • За полчаса до сна надо принять ножную ванну в течение 15 минут при температуре 38 градусов и выпить стакан теплого молока с ложкой меда.

Перед сном надо расслабиться и отключиться, а не убеждать себя, что вы опять не сможете заснуть.

Читайте также “Какие напитки помогут уснуть”

Женщина Без Предела

Дыхательные техники

В течение дня люди испытывают эмоциональные и физические нагрузки. Расслабиться и снять напряжение можно с помощью дыхательных техник. 

Большой популярностью пользуются дыхательные методики 5-5-5 и 4-7-8. Каждая из цифр – это количество секунд, в течение которых надо:

  • Плавно набрать воздух в легкие;
  • Задержать дыхание;
  • Воздух выпустить.

При этом рот должен быть закрыт, язык – упираться в нёбо, вдох и выдох должны осуществляться через нос. В результате упражнений организм насыщается кислородом, а мысленный подсчет секунд повысит утомляемость, что поможет быстрее заснуть.

Самовнушение

Если к концу дня нарастает возбудимость и раздражительность, целесообразно выполнить несколько простых упражнений в течение 10-15 минут. Надо закрыть глаза и сделать несколько медленных вдохов и выдохов с задержкой 5-10 секунд, при этом максимально расслабить мимическую мускулатуру. Затем надо сосредоточиться на руках и ногах, также постараться максимально их расслабить. Затем снова надо сосредоточиться на дыхании и стараться дышать в таком ритме, как при глубоком сне.

На этом фоне проводим самовнушение: “Я успокаиваюсь, я спокоен, меня ничто не отвлекает, я отдыхаю, мне лень двигаться, мои силы прибавляются, этот отдых меня освежает ”. В конце делаем глубокий вдох и выдох и открываем глаза. Такие сеансы снимают неприятные ощущения и способствуют более быстрому засыпанию.

Если не приходит сон, то ты находишься в одном из двух состояний: либо возбуждено твое тело и не хочет уйти в состояние покоя. Либо возбужден твой мозг и не дает уйти в состояние покоя. И в том и другом случае не надо делать насилия над собой и заставлять себя уснуть. Даже если это удастся, это будет плохой сон и отвратительный отдых. Я предлагаю другой выход, прими мой совет с радостью и уверенностью и он поможет тебе в нужный момент. Предлагаю два пути: первый — активный, займи свое тело каким-либо трудом и, когда придет усталость, придет и здоровый сон. Второй путь — пассивный, лежа расслабь все свои мышцы, прикрой глаза и начинай вспоминать эпизоды из своей жизни, мозг сам подскажет, какие именно события тебе захочется «увидеть», и ты незаметно потеряешь границу между своими воспоминаниями и сном.

В. Н. Доценко

Самая мягкая подушка

Как избавиться от бессонницы

Пример из жизни.

Отзыв на форуме

Видео Бессонница: Что делать

Посмотрев видео вы узнаете, основные причины бессонницы, как быстро заснуть, чем опасна бессонница.

Чем опасна бессонница, каковы ее симптомы и основные причины? Об этом мы и поговорили.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Всего вам хорошего, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий