Методы борьбы с бессонницей. Причины

Содержание статьи

Почему возникает бессонница

Какие способы борьбы с бессонницей можно использовать?

Нарушение сна – штука коварная. К сожалению, этим недугом страдают и пожилые, и молодые люди. И если с бессонницей не бороться, у человека может произойти сбой в нервной системе, снизится уровень и качество жизни.

Бессонница характеризуется такими симптомами:

Недосып;
Неспособность выспаться, несмотря на достаточное количество часов для сна;
Усталость;
Трудность с засыпанием в вечернее время и после ночного пробуждения;
Постоянные и многоразовые пробуждения ночью;
Сонливость в течение дня;
Трудности с концентрацией внимания днем.

Причины возникновения бессонницы

Инсомния (бессонница) – расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна. Либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.
Источник Википедия

Если инсомния обнаружена, для того, чтобы ее вылечить, необходимо установить причину, которая вызвала трудности со сном.

Причин для бессонницы может быть много и условно разделить их можно на несколько групп:

1. Причины, устраняемые самостоятельно:

Стресс, депрессия;
Неправильное питание, еда перед сном;
Курение перед сном;
Неблагоприятные условия для сна (неудобная постель и освещение);
Смена часовых поясов;
Злоупотребление кофе или чаем;
Употребление наркотических веществ или алкоголя.

2. Причины, возникающие в силу возраста больного. Подростковый или преклонный возраст вызывают в организме множество перемен, в том числе гормональных, которые приводят к инсомнии).

3. Причины, устраняемые с помощью назначенных специалистом препаратов от бессонницы.

Бессонницу могут вызвать:

Наследственность к инсомнии;
Продолжительная депрессия, неврозы;
Сотрясение мозга, апноэ.

Лечение бессонницы

После того, как установлена причина бессонницы, можно приступать к лечению.

От нее почти всегда можно избавиться и без вмешательства специалиста. Для этого необходимо:

Регулярно питаться здоровой пищей, при этом ужин должен быть примерно за 4 часа до сна;
Наладить режим сна: стараться ложиться спать примерно в одно и то же время. Оптимальная продолжительность сна – 8 часов;
Не злоупотреблять кофе и сигаретами перед сном, так как они стимулируют нервную систему;
Не спать днем;
Создать условия, при которых сон будет комфортным: в комнате должно быть прохладно, темно, свежо и тихо. Жара и свет не способствуют хорошему сну;
Расслабиться перед сном. Для этого нужно постараться “отойти” от проблем. Можно послушать тихую классическую музыку или почитать.
Также могут помочь различные техники расслабления, например йога для сна, медитация или глубокое дыхание.

Как уснуть при бессоннице

Всех, кто сталкивался с бессонницей, интересует вопрос: как же все-таки уснуть, если сон не приходит?

Если бессонница не связана с каким либо заболеванием, а причина кроется в малоподвижном образе жизни, хорошим способом для быстрого засыпания будет чтение книг перед сном.

Хорошо перед сном принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплого молока с медом.

Также необходимо вести активный образ жизни. К примеру, в обеденное время не сидеть на рабочем месте, а сходить в кафе или ближайший магазин. А по окончании рабочего дня пройтись пешком пару остановок.

Народные средства от бессонницы

При бессоннице могут помочь проверенные годами народные средства, которые использовали еще наши бабушки.

Если человек легко возбудимый, то всё лечение необходимо свести лишь к соблюдению режима сна.

Когда не можешь заснуть, а обращаться к специалисту не хочется, можно попробовать народные методы лечения:

Массаж специальных точек возле ушных раковин;
Использование пиявок для удаления избыточного прилива крови к голове (прикладываются к зоне за ушами).
Прикладывание медной монетки к вискам на 15 минут;
Ношение разных минералов, например бирюзы или хризолита (в виде подвески);
Расслабляющие занятия перед сном, например, лепка из глины;
Принятие расслабляющих травяных ванн;
Использование настоев из трав, оказывающих успокоительное действие.

Перед сном можно смотреть на цвета холодных оттенков (не на мониторе или телевизоре, а на какие-либо предметы).

Настои из трав

При бессоннице помогают настои с целебными травами.

Вот несколько рецептов:

С иван – чаем

Три столовых ложки травы иван-чая залить кипятком и выдержать в термосе в течение 5 часов. Пить каждые четыре часа.

С бузиной

Столовую ложку цветов бузины залить стаканом горячей воды и выдержать 15 минут. Принимать трижды в день.

С укропом и валерианой

1 столовую ложку семян укропа и 1 ст.л. корней валерианы залить 1 стаканом воды и довести до кипения. Полученный отвар перелить в термос и настаивать сутки. На следующий вечер перед сном добавить 1 – 2 ч. л. меда на свой вкус и выпить.

Сон не заставит себя долго ждать.

Травяной сбор

Для его приготовления понадобится:

30 г пустырника;
30 г перечной мяты;
20 г шишек хмеля;
20 г валерианы.

Смесь залить 0.5 л горячей воды и настаивать 20 минут.

Принимать такой отвар по 100-150 миллилитров три раза в день.

С медом

Отличная профилактика от бессонницы – употребление перед сном теплой медовой воды.

Доктор говорит

Анастасия Мерцалова

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Мед помогает засыпанию, действуя, как седативный препарат на нервную систему.

Можно перед сном выпить теплое молоко с медом.

Со свекольным соком

Один стакан меда смешать с одним стаканом свекольного сока, хорошо перемешать. Употреблять трижды в течение дня по столовой ложке. Пить до тех пор, пока настой не закончится.

Данные методы являются народными и не гарантируют полного выздоровления от бессонницы. Однако, они, безусловно, облегчат ее. Особенно в сочетании с соблюдением элементарных правил сна.

Если мучает бессонница

Многие, столкнувшись с проблемой засыпания, не знают, что же можно предпринять, чтобы уснуть.

В первую очередь, надо наладить систему питания. Убрать из своего рациона жирную и тяжелую пищу.

Перед отходом ко сну обязательно проветривать комнату. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Со временем организм привыкнет к такому графику, и вы без проблем будете засыпать в установленный час.

Чаще, чем у остальных, бессонница бывает у людей преклонного возраста. Это может быть в связи с ухудшением кровообращения и понижения уровня меланина. Проблема эта излечима, для этого существуют специальные препараты. Главное, чтобы таблетки от бессонницы были безопасные и не вызывали привыкания.

Продолжительность ночного сна с возрастом меняется. Когда человек появляется на свет, ему требуется 16 часов сна. В возрасте 65 лет вполне достаточно 6 часов.

Примерно в 55 лет у человека происходит изменение циклов сна. Именно в это время уменьшается общее время сна. Сон укорачивается и могут появиться серьезные проблемы с засыпанием.

Обязательное условие – удобная постель.

Не употребляйте перед сном крепкий чай и кофе. Избегайте стрессовых ситуаций. Прогулки на свежем воздухе с умеренными физическими нагрузками дадут возможность вам быстрее засыпать.

Иногда бессонница требует лечения. Но все – таки некоторым людям можно помочь без медикаментозного лечения. Надо просто выработать привычки, которые помогут засыпать.

Как бороться с бессонницей

Довольно просто избавиться от бессонницы, которая носит временный характер. Она может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Чаще всего такой тип бессонницы – следствие либо стресса, либо какого-то события, вызывающего возбуждение.

Такую бессонницу победить можно, следуя простым советам:

В течение дня занять себя работой;
Спальня должна быть оформлена в бледные цвета: персиковый, бледно-зеленый, бирюзовый. Они действуют успокаивающе;
Ужинать в одно и то же время и избегать приема тяжелой пищи на ночь;
Употреблять дары моря. Медь, железо, минеральные вещества, содержащиеся в этих продуктах, являются необходимыми для сна;
Выпить стакан молока. Углеводы, содержащиеся в нем, помогают быстрее уснуть.

Способы борьбы с бессонницей

Всем известен такой способ борьбы с бессонницей, как счет овец. Но активность мозга хорошо снижают и другие повторяющиеся мысленные картинки. Например, если потолок отделан потолочной плиткой, можно пересчитывать ее по нескольку раз.

Можно дать себе установку: вокруг чаща леса или пляж или горы. Нужно сконцентрироваться на звуках вокруг: пение птиц, шум волн, свист ветра – и постараться расслабиться.

Если не удается уснуть в течение 20 – 30 минут, можно попробовать заняться чем-то монотонным, неинтересным. Например, чтением какой-нибудь технической инструкции. Главное – чтобы это занятие не было увлекательным. Через 40 минут надо снова лечь в постель и попытаться заснуть.

Следует помнить, что действие кофеина продолжается довольно долго. Поэтому перед сном не нужно употреблять кофе и шоколад, а также лучше отказаться от сладкого.

Также перед сном лучше совсем отказаться от алкогольных напитков. Сначала бокал алкоголя помогает заснуть, но через пару часов, когда его действие закончится, наступит пробуждение от сна.

В детстве наверняка у каждого из нас существовал особый ритуал перед сном: умыться, почистить зубы и тому подобное. Такой ритуал сегодня может стать средством успокоения. Нужно начинать выполнять его незадолго до сна. Так можно привыкнуть, что эти действия – прелюдия перед сном.

Расслабляющее и успокаивающее действие оказывает горячая ванна. Температура воды должна быть 38-39 градусов, продолжительность ванны – 15 – 20 минут.

Можно научить себя засыпать под одну и ту же мелодию. Из разных композиций нужно выбрать ту, которая более всего располагает к отдыху. И слушать ее до тех пор, пока не удастся заснуть.

Многие специалисты рекомендуют заниматься воображением, чтобы уснуть. Например, можно представить себя в теплый летний день лежащим в гамаке, натянутом между двух деревьев. Легкий ветерок слегка шевелит листву. Гамак медленно раскачивается. По всему телу разливается тепло. Тело и мозг спокойны и расслаблены.

Если заснуть не получается

Чтобы встретить новое утро бодрым, с хорошим настроением, очень важно хорошо выспаться, и не дать бессоннице нарушить планы на день.

Не нужно стараться заснуть насильно. Сон, как правило, приходит сам по себе. Если ночью не спится, лучше встать и заняться чем-нибудь скучным, монотонным.

Нужно постараться отключиться от действительности. Для этого, возможно, придется надеть наушники, чтобы убрать беспокоящий шум. Закрыть чем-нибудь глаза, чтобы снизить интенсивность света. Убрать часы, например, в ящик стола, чтобы постоянно не смотреть на циферблат.

Если все вышеперечисленное соблюдено, но не помогает, лечение назначит специалист-сомнолог. Некоторые препараты имеют эффект плацебо и в долгосрочном периоде вызывают привыкание, поэтому злоупотреблять ими не следует. В тяжелых случаях, которые не поддаются обычному лечению, можно получить направление к психиатру, так как проблема, возможно, психологическая, а не физиологическая.

Также существует гипноз, как метод лечения тяжелых форм бессонницы. Гипнолог помогает расслабиться, снять стресс и настраивает на спокойный сон. Однако, этот метод довольно затратный и требует много времени, хотя при этом не имеет никаких побочных эффектов.

Для борьбы с бессонницей совсем необязательно идти к специалисту или принимать снотворное. Достаточно всего лишь наладить свой распорядок дня и стараться соблюдать здоровый образ жизни.