Насколько полезен дневной сон: полезные факты

Содержание статьи

Насколько полезен дневной сон

Сон имеет для организма важное значение, это самый главный фактор, влияющий на здоровье человека. Насколько полезен дневной сон? Он запускает процессы восстановления, активизирует работу иммунной системы, “перезагружает” мозг. Именно во время сна клетки мозга пополняют запасы гликогена, который используется в качестве хранилища запасов энергии. Но, чтобы все эти функции исправно работали, надо правильно спать.

Сон, прекраснейшее из наслаждений жизни, в отличие от других, не утомляет и не приедается.

Взрослому человеку надо спать 7 – 8 часов в сутки, средней нормой считается 7 часов 40 минут. Засыпать лучше после 10 часов вечера и до одиннадцати, а просыпаться – в 7 часов утра.

В каких случаях бывает необходимо лечь поспать днем?

Если чувствуете сонливость и усталость;
Если у вас длинная рабочая смена и вы лишены возможности нормально поспать.

Дневной сон полезен, поскольку он помогает расслабиться и снять нервное напряжение, отдохнуть и избавиться от усталости, увеличивает концентрацию внимания, повышает работоспособность, придает сил и улучшает настроение. Кроме этого, дневной сон повышает когнитивные способности: улучшает память и мыслительные способности.

Чтобы от дневного сна получить максимум пользы, надо следовать нескольким простым правилам:

Спать надо недолго – 10 – 30 минут. Если спать долго, велика вероятность, что вы будете испытывать после сна сонливость;
Лучшее время для дневного сна – после обеда с 13.00 до 15.00. Это время совпадает с сонливостью из-за циркадных ритмов и не повлияет на качество сна ночью;
Для сна надо создать благоприятную обстановку, то есть температура в комнате должна быть комфортной, дома должно быть тихо и не должно быть никаких отвлекающих факторов.

Сколько должен длиться дневной сон

Дневной сон помогает взбодриться, но если спать днем долго, можно получить обратный эффект. Длительность дневного сна у каждого человека разная. Кому-то достаточно 10 минут, чтобы встать посвежевшим, кому-то 20 – 30 минут, а некоторым для того, чтобы выспаться, требуется до 2-х часов и при этом они хорошо спят ночью.

Дневной сон помогает бороться со стрессами, то есть повышает работоспособность. На первые 20 минут сна приходится пик выработки серотонина – гормона радости. Поэтому человек, проснувшись, чувствует себя бодрым и счастливым и смотрит на мир другими глазами, замечая только хорошее.

Читайте также “Лечение бессонницы. Что делать, когда мучает бессонница”
Женщина Без Предела

Специалисты делят дневной сон на фазы:

10 минут – ультракороткий сон;
До 20 минут – мощный сон;
До 30 минут – сон называется “продленная сила”.

Идеальной длительностью дневного сна считается сон длительностью 26 минут.

Что такое качественный сон

Качественный сон – это сон, при котором человек не испытывает трудностей при засыпании, и длится он 7 – 8 часов. После такого сна человек ощущает бодрость и у него не возникает желания поспать днем.

Здоровый сон способствует нормальной работе мозга, нормализации обмена веществ, кроветворению, поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.

Читайте также “Как сон влияет на похудение. Научные исследования”
Женщина Без Предела

На качество сна влияют многие внешние факторы, то есть свет, шум, неудобная кровать и постель. На сон влияют: смена часовых поясов, стрессы и конфликты, пищевые привычки, душное помещение, прием некоторых лекарственных препаратов.

Для того, чтобы сон был здоровым, надо:

Ложиться спать и вставать утром в одно и то же время;
Перед сном надо заняться чем – то успокаивающим:
Вечером надо принять теплый душ или ванну, но не стоит принимать контрастный душ. Он позволяет взбодриться, но не заснуть;
Вечером перед сном надо постараться не пользоваться компьютером, ноутбуком или смартфоном, так как исходящий от экранов синий цвет нарушает выработку мелатонина – гормона сна;
Надо как можно больше времени проводить на свежем воздухе;
В послеобеденное время надо минимизировать потребление кофе, крепкого чая, шоколада;
Вечером не стоит переедать и пить много воды, поскольку все это негативно сказывается на качестве сна;
Надо постараться перед сном абстрагироваться от дневных проблем и оставить их решение на завтра.