Почему мучает бессонница
Проблемы со сном знакомы многим.
Практически с каждым человеком случалась такая ситуация, когда глубокой ночью не удавалось сомкнуть глаз. В голове то и дело возникали мысли и размышления, пережитые ситуации.
В современном мире в потоке постоянных дел и стрессовых ситуаций почти каждый из нас сталкивался с бессонницей.
Это некий процесс расстройства сна, при котором возникает:
- Недосыпание;
- Неполноценный сон;
- Сложности при засыпании;
- Пробуждения с трудностями дальнейшего засыпания.
Из – за чего происходит нарушение сна
Развитию бессонницы способствует множество различных факторов. Это может быть внутреннее или внешнее воздействие.
К внешним факторам можно отнести некомфортную обстановку, которая окружает человека в момент его засыпания.
Мешать сну может абсолютно все:
- Новое место;
- Шумы;
- Какие-либо движения вокруг;
- Жаркое или холодное помещение;
- Неудобное спальное место.
Внутренние факторы включают в себя:
- Стрессовые состояния;
- Болезни, которые сопровождаются сильными болевыми приступами;
- Постоянные позывы в туалет;
- Затрудненное дыхание;
- Зуд кожных покровов;
- Беспокойство;
- Ощущение страха;
- Депрессивное состояние.
Если расстройство сна случается раз в год, а в остальном со сном проблем не возникает, то справиться с этой проблемой можно самостоятельно в домашних условиях. Когда же патология прогрессирует и длится продолжительное время, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Как уснуть при бессоннице
Придя к врачу, пациент, в первую очередь, жалуется на невозможность быстро заснуть. Стараясь заснуть, он постоянно вертится, пытаясь найти комфортное положение. Но это лишь затрудняет процесс засыпания.
Это относится к нарушениям пресомнического типа.
Интрасомническое расстройство включает 4 фазы пробуждения, в результате которых практически невозможно уснуть. Предшествующими факторами являются внешнее воздействие, внутренние переживания, состояние страха, процессы обострения различных заболеваний.
К постсинаптическому расстройству относят сложности с пробуждением, когда человек, просыпаясь, ощущает потерянность и разбитость. Недостаточность сна отрицательно влияет на настроение, нервную систему и на весь организм в целом.
Расстройство психосоматического типа связано с нарушением работы нервной системы. У человека наблюдается нарушение фаз сна под влиянием длительной депрессии.
Депрессия – психическое расстройство. Его основными признаками являются сниженное настроение, утрата способности получать удовольствие.
Очень часто присутствуют следующие симптомы: пониженная самооценка, неадекватное чувство вины, нарушение концентрации внимания, отсутствие энергии, нарушение сна и аппетита, суицидальные тенденции.
Источник Википедия
При постановке диагноза врач учитывает:
- Психотип человека;
- Вид занятости;
- Темперамент
- Результаты проведенных медицинских исследований;
- Результаты исследований полисомнографии.
Как избавиться от бессонницы самостоятельно
В большинстве случаев человек способен самостоятельно решить проблемы со сном. Необходимо задуматься о здоровом образе жизни и постараться восстановить режим сна. Тогда все вернется в свое русло.
Не стоит употреблять алкоголь вечером, хоть вам и может казаться, что он помогает вам расслабиться. Алкоголь является седативным средством. Но влияет он таким образом, что сначала человек засыпает, а затем через несколько часов просыпается и больше не может заснуть. Это объясняется тем, что он оказывает влияние на глубокую фазу сна.
Также для восстановления процесса засыпания вам придется отказаться от курения, потому что никотин стимулирует и ободряет организм. Еще одним средством для бодрости является кофеин, который содержится не только в кофейных напитках, но и в кока-коле, шоколаде и даже чае. Он сохраняется в организме в течение суток. Поэтому для полноценного здорового сна вам следует от него отказаться.
Некоторые медикаменты могут провоцировать бессонницу. Например, противопростудные. Они содержат в своем составе кофеин.
Что делать, если у вас бессонница
Не стоит переедать на ночь, потому что в животе могут возникнуть неприятные ощущения, и вы не сможете заснуть. Поэтому рекомендуется съесть что-то легкое.
Водные процедуры перед сном противопоказаны, потому что горячая вода ободряет организм. Также следует посещать баню не менее чем за 2 часа до сна.
День должен быть наполнен физической активностью, особенно в утренние часы. Дело в том, что вы получите бодрость и снимете ненужное напряжение. Перед сном никаких нагрузок не должно быть.
Нельзя спать после полудня, потому что такой сон провоцирует данное расстройство.
Если соблюдать все рекомендации, вам удастся восстановить свой сон.
Помните, что нужно вести здоровый образ жизни. Абстрагируйтесь перед сном от всех проблем и мыслей, создайте комфортное спальное место, откажитесь от вредных привычек и кофеина.
Вечером можно немного почитать, это вызовет дремоту, и тогда не возникнет проблем с засыпанием.
Если же бессонница находится в более тяжелой форме, не затягивайте посещение специалиста. Потому что вы подвергаете организм большому напряжению из-за недосыпания. А это, в свою очередь, может привести к сбоям различных систем.
Будьте внимательны к своему здоровью!
Причины нарушений сна
Несмотря на то, что медицина шагнула далеко в лечении всевозможных заболеваний, но и в наше время, также, как и раньше, у многих людей возникают проблемы со сном. Это настолько серьезная проблема, что ее изучением занимаются целые клиники.
А как показывает практика, по этому поводу люди обращаются за помощью, только когда дойдут до отчаяния. Обратиться к врачу то некогда, то не хочется, да и неудобно. Подумаешь, с вечера не спится или ночью почему-то просыпаешься. А к тому времени, когда пора идти на работу, приходит долгожданный, сладкий сон.
Бытует мнение, что люди в возрасте обязательно должны мучиться бессонницей. Вот с этим можно поспорить. Здоровый человек просто не может спать плохо.
Многие возразят, что в наш век нет абсолютно здоровых людей. Но ведь никто не виноват, что мы пускаем на самотек наши эмоции, не хотим контролировать чувства, терзаем себя смутными сомнениями. Списываем все на экологию, на требовательного начальника, на бездушную жену (мужа).
А может, просто посмотреть на себя со стороны?
Перестать заниматься самоедством, уделить себе время, прислушаться к своему организму. Ведь он очень тонко устроен – мы еще не поняли, что заболели, а он включил самозащиту и начал борьбу с недугом.
Так и со сном – мы еще не осознали, в чем дело, а мозг уже нас информирует о том, что он испытывает дискомфорт.
Конечно, мы пытаемся ему помочь, слушаем советы приятелей и начинаем принимать снотворное, успокоительное или всевозможные добавки, но ни под каким соусом не посещаем врача. Списываем явные проблемы со сном на напряженный график, нервное возбуждение.
К сожалению, это не всегда так.
Как бороться с расстройствами сна
Стоит задуматься о своем психическом и физическом состоянии.
Разумеется, при нагрузках могут быть ночные бдения. Но как только ситуация нормализуется, и сон постепенно начинает восстанавливаться.
Иногда стоит помочь своему организму расслабиться: вечером не смотреть волнующие фильмы и не читать книги, заставляющие переживать за героев, принять теплую ванну, выпить травяной чай. А возможно, и увеличить физическую нагрузку или просто найти дело по душе.
Бывает, человек вроде бы ведет правильный образ жизни и хорошо питается, а бессонница прогрессирует. Применяемые методики не приносят облегчения. Если не помогают народные средства, то надо обратиться к специалисту, обследоваться.
Возможно, организм так реагирует на скрытое заболевание, например, высокое давление, о котором человек и не догадывается. Стоит нормализовать его – и сон наладится.
Но и оставлять без внимания такую проблему нельзя.
Лечение бессонницы
Есть несколько видов бессонницы, не будем останавливаться на их определении. Некоторые из них – это реакция организма на раздражающие факторы, исключив которые, можно нормализовать сон. О патологии речь идет, если бессонница длится в течение месяца. Тут желательно выяснить причину и установить заболевание, которое надо лечить.
Многие утверждают, что расстройство сна – самостоятельное заболевание, не зависящее от других. Считают, что оно хорошо лечится способами восточной медицины в определенной клинике. Но можно обойтись и без них, используя традиционные методы.
После обращения к врачу и обследования будет назначено нужное лечение. Это может быть не только снотворное или седативные препараты, но и всевозможные процедуры: иглотерапия, физиолечение, массаж, плавание и так далее.
Они куда более полезны, чем таблетки и микстуры. К каждому конкретному случаю нужен определенный подход, свое лечение, ведь одни испытывают трудности с засыпанием, а у других – сон прерывистый.
Бережно относитесь к своему сну – это не просто отдых, а переработка информации, ее запоминание или, наоборот, стирание. Во время сна наш мозг сортирует все впечатления дня, чтобы облегчить нам жизнь.
Люди, страдающие бессонницей, менее стрессоустойчивы, рассеяны, постоянно испытывают желание спать. Но стоит им только лечь – и сон куда – то исчезает, появляется раздражение. Соответственно, у человека нет сил ни работать, ни отдыхать.
Чтобы не возникли проблемы со сном, занимайтесь профилактикой, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни, слушайте перед сном тихую музыку или медитируйте.
Привыкнув ложиться спать в одно и то же время, вы будете быстрее расслабляться, успокаиваться. Придумайте себе определенный ритуал для засыпания, и ваш организм отблагодарит вас крепким спокойным сном.
Видео Проблемы со сном
Я предлагаю посмотреть видео Проблемы со сном, когда необходимо обратиться к врачу сомнологу.
Я постаралась как можно подробнее рассказать о проблемах со сном. Почему они возникают, какие факторы способствуют возникновению бессонницы, как от нее избавиться самостоятельно.
Если у вас остались вопросы, обращайтесь, и я обязательно на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
