Самосаботаж: пути преодоления сомнений в себе

Содержание статьи

Что такое самосаботаж

Наверное, многие давали себе обещание начать новую жизнь с понедельника: начать заниматься спортом, записаться на обучающие курсы, но как только наступает понедельник, всегда находятся причины, по которым приходится отложить на время данное себе обещание. Такое подсознательное, разрушающее поведение психологи называют “самосаботаж”.

Почему? Потому что человек может, но не хочет ничего делать для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и добиться положительных результатов. Такое поведение нельзя объяснить обычной ленью. Лентяй позволяет себе ничего не делать и при этом чувствует себя комфортно. А человек, который занимается самосаботажем, обманывает сам себя и постоянно ищет оправдания своему бездействию, в результате чего внутри него нарастает напряжение.

Самосаботаж – это разрушительное поведение, препятствующее достижению успеха, при котором человек наносит вред самому себе. Проявляться оно может как перфекционизм, излишняя зависимость от мнения других людей, как прокрастинация, то есть откладывании дел на потом. Такое поведение негативно сказывается на личной жизни, карьере, психическом и физическом здоровье.

Самосаботаж – это защитный механизм психики, ее попытка защитить организм в стрессовых ситуациях. Психика человека устроена так, что он боится перемен в своей жизни, так как считается, что привычное безопасно, а новое опасно, поэтому мозг старается максимально отодвинуть время перемен, всячески их саботируя.

Формы самосаботажа

Самосаботаж: как преодолеть себя и начать жить по-новому

Самосаботаж может проявляться в виде разных форм. Это могут быть:

Негативные установки, которые могли прививать с самого детства. Например: “Я ни на что не способен”, “Я не смогу измениться”, “Все стараются меня использовать”;
Страх выхода из зоны комфорта;
Сравнение себя с другими людьми, а это способствует снижению самооценки;
Копирование поведения своих родителей. Ребенок, повзрослев, переносит сценарий семейной жизни своих родителей в свою жизнь и поступает так, как вели себя его родители. Это может происходить на бессознательном уровне.

Жизнь без организации времени, дел, идей и мечтаний – это жизнь человека, который саботирует себя.

Причины самосаботажа

Самосаботаж – это защитный механизм, который снижает риск столкновения с негативными переживаниями. Причинами самосаботажа могут быть разные факторы.

1. Неуверенность в себе

Неуверенность в себе – это бесконечные сомнения, страх быть непонятым или отвергнутым, представление человека о себе как о человеке, который не способен справиться с жизненными трудностями, ощущение беспокойства по поводу своих способностей.

2. Синдром самозванца

Синдром самозванца может возникнуть, когда человек сомневается в своих способностях. Он постоянно находится в напряжении и это значительно ухудшает качество его жизни.

Признаки синдрома самозванца:

Человек считает, что его успехи преувеличивают;
Он не уверен в своей компетенции;
Перед новой задачей заранее настроен на не успех, а если все получится, считает, что ему просто повезло по счастливой случайности;
Старается дистанцироваться от коллег по работе, чтобы они не заметили его “непрофессионализм”;
Чтобы не показаться глупым, старается избегать разговоров с окружающими и не задавать лишних вопросов;
Свои страхи маскирует за излишней самоуверенностью.

3. Страх перемен

Очень часто страх перемен связан с неизвестностью и непредсказуемостью. Неизвестность может вызывать у человека ощущение угрозы, так как он не знает, как новое скажется на его жизни.

Люди могут испытывать страх в разных аспектах жизни. Он может возникать в ответ на смену работы или места жительства, на новые отношения, когда человеку придется выйти из зоны комфорта, т. е. изменить свой привычный образ жизни, когда любые изменения рассматриваются как угроза стабильности.

4. Страх осуждения

Человек, который боится осуждения со стороны окружающих, не уверен в себе, зависит от мнения окружающих, имеет низкую самооценку, боится высказывать свое мнение.

Как преодолеть себя и начать жить по-новому

Справиться с самосаботажем можно с помощью разных техник.

1. Метод маленьких шагов

Метод маленьких шагов – это система, при которой для решения своих проблем надо двигаться медленно, не останавливаясь и при этом важна регулярность. Это значит, что не нужно ждать, когда наступят лучшие времена и не пытаться начать новую жизнь с понедельника. Это все уже есть, просто надо начать, медленно, но верно двигаться вперед и это гораздо эффективнее топтания на месте или откладывания дел на потом.

2. Тренировка позиции наблюдателя

Позиция наблюдателя – способ рассмотрения ситуации с позиции внешнего наблюдателя, который в ситуации не участвует и не имеет личного мнения по поводу происходящего. Такая позиция позволяет отслеживать свои мысли и прерывать в зародыше поиск оправданий, позволяет более объективно, без эмоций и личных предубеждений рассматривать ситуацию.

Позицию наблюдателя можно тренировать с помощью вопросов и ответов и с помощью медитации.

3. Работа с негативными установками

Работа с негативными установками – это путь к новой жизни. Создайте новые принципы жизни, которые будут способствовать повышению самооценки и уверенности в себе. Нужно придерживаться убеждения, что вы достойны уважения и любви, а возможные ошибки – это жизненный опыт, который поможет в будущем избежать таких же ошибок.

Принятие себя и прощение ошибок — это ключевые компоненты жизни без самосаботажа.

Практикуйте позитивное мышление и все свое внимание направляйте на положительные аспекты жизни. Каждый день находите позитивные моменты и занимайтесь делом, которое приносит радость и удовлетворение.

4. Здоровый образ жизни

Начните больше о себе заботиться, ведите здоровый и активный образ жизни, избавьтесь от вредных привычек, правильно, сбалансировано питайтесь, пейте достаточное количество воды, хорошо высыпайтесь.

Наполненный энергией человек не станет заниматься самосаботажем, у него достаточно сил для нового опыта.

Самосаботаж происходит на бессознательном уровне, поэтому не забывайте напоминать себе о собственной ценности, научитесь не подавлять свои чувства и эмоции, повышайте степень своей психологической осознанности, помните, что вы достойны быть счастливыми. Тем самым вы сможете снизить теневое пространство для поведения, направленного себе во вред.