Что делать при бессоннице. Последствия постоянного недосыпания

Здоровье

Бессонница – это недуг, который надо лечить

Что делать при бессоннице? Этот вопрос волнует многих.

Традиционно день человека делится на две части – сон и бодрствование. В период бодрствования человек активен и занимается делами. Во время сна человек пассивен, и организм использует это время для восстановления потраченных сил.

Трепетное и уважительное отношение человечества ко сну формировалось с глубокой древности. Достаточно вспомнить пантеон богов, в котором нашлось место Гипносу и Морфею, древнегреческим богам сна и сновидений. У древних славян имелся бог, который назывался – Сон и богиня – Дрема.

Кроме индивидуального ритма смены сна и бодрствования существуют среднестатистические цифры, которые показывают, сколько времени человеческий организм в норме должен проводить в режиме сна и в активной фазе. 

Нормальным для взрослого человека считается сон не менее 6 – 8 часов в сутки. Для детей эта норма несколько выше.

Но порою бывают ситуации, когда заснуть просто не получается. Причин может быть великое множество. Какие бы причины не вызывали отсутствие сна, в медицинской терминологии этот процесс называется инсомния или бессонница, которая может носить кратковременный и хронический характер. 

Современный бешеный ритм жизни все чаще приводит к появлению бессонницы у большого количества людей. Ситуативная бессонница диагностируется врачами при ее продолжительности до 20 суток.

Что делать при бессоннице. Последствия постоянного недосыпания
Доктор говорит
Анастасия Мерцалова
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Главным признаком состояния инсомнии может служить подступающая в течении дня дрема, которая перебарывается человеком, и полное отсутствие сна в вечернее время в постели.

Повторяющаяся изо дня в день такая ситуация приводит к проявлениям раздражительности, которая не поддается даже успокоительным средствам.

Последствия нарушений сна

Нарушение сна оказывает действие на общее самочувствие. Человек чувствует вялость, быструю утомляемость, плохо сосредотачивается и быстро раздражается по любому поводу. 

Медицинские исследования доказали, что недостаток сна может привести к серьезным сбоям в работе организма. Переходящая в хроническую, депрессия может привести к проблемам в работе организма и, как следствие, к летальному исходу. 

Об этом знали еще в старину, когда чрезвычайно популярна была пытка, направленная на лишение сна. Подвергавшийся подобным пыткам человек выдерживал не более трех дней, постепенно сходя с ума от нестерпимой боли и нервного перенапряжения.

Что делать при бессоннице

До тех пор, пока бессонница не переросла в хроническое состояние, можно попробовать избавиться от нее самостоятельно. В первую очередь следует спланировать режим дня. Полностью исключить из рациона алкогольные напитки, сократить количество выкуриваемых сигарет. 

Нелишним будет ввести за правило совершать вечерние прогулки, которые будут способствовать насыщению мозга кислородом. Кроме того, положительный эффект могут дать физические нагрузки.

Питание должно быть сбалансированным. Употреблять надо здоровую пищу, включать в рацион овощи и фрукты. 

Предпринятые меры могут привести к положительному результату, если бессоница не переросла в хроническую. Если же она перерастает в хроническую, следует отказаться от мысли заниматься самолечением и принимать лекарственные препараты без назначения врача. Это может только усугубить ситуацию. 

При бессоннице следует незамедлительно обратиться к врачу – психотерапевту, который сможет найти истинные причины возникновения бессонницы и назначить адекватную терапевтическую помощь.

Что делать при бессоннице. Последствия постоянного недосыпания

Способы борьбы с бессонницей

В наше время бессонница является частым явлением и мешает привычному образу жизни. Все понимают, что организму необходим полноценный отдых, но быстро заснуть получается не всегда. 

Сон дает человеку силы и энергию. А при его нарушениях возникает регулярная усталость, нежелание чем-либо заниматься, отсутствует интерес к жизни. 

Мозг не способен эффективно работать при отсутствии качественного сна. Результатом такого продолжительного состояния может стать психоз. 

Даже если в конце концов сон  все-таки приходит, он уже не приносит удовлетворения. На следующий день ситуация повторяется и выйти из этого замкнутого круга невозможно. 

Бессонница может возникнуть у абсолютно любого человека, вне зависимости от пола, возраста, привычек и других факторов. 

Причины возникновения бессонницы

Причин может быть множество. Наиболее сложно предвидеть и избавиться впоследствии от бессонницы, причиной появления которой стало повреждение головного мозга. Эта ситуация требует незамедлительного участия медицинских специалистов. 

И если для некоторых выходом может стать постоянный прием снотворных препаратов, то для других единственным правильным решением будет принятие серьезных мер. К примеру таких, как удаление новообразований, которые мешают нормальной работоспособности центральной нервной системы.

Но такая причина является малораспространенной. Гораздо чаще в качестве причины бессонницы выступает обычное переутомление, которое может проявляться в современной насыщенной жизни довольно легко. 

Вызвать переутомление может стресс на работе, большие эмоциональные нагрузки, конфликты с начальником и так далее.

Такие факторы способствуют тому, что даже в стенах родного дома расслабиться уже совершенно не получается. Попытки уснуть прерываются размышлениями о прошедшем дне и планами на будущее. Мозг в таком состоянии продолжает работать и совсем не расположен ко сну. Он все еще продолжает решать проблемы.

Что делать при бессоннице. Последствия постоянного недосыпания

Нарушения сна в пожилом возрасте

Бессонница у пожилых людей часто объясняется тем, что они нуждаются во сне в гораздо меньшей степени. Это определяется значительным снижением энергетического обмена в организме. Последствия такого состояния менее болезненны, но неудобства в ночное время они все таки причиняют.

У пожилых людей с возрастом увеличивается время засыпания, а сон становится более чутким. Если их разбудить среди ночи, они потом долго не могут  заснуть.

Все это происходит из – за возрастных изменений. В возрасте старше 70 лет  потребность в сне снижается до 5 – 6 часов в сутки. Фазы сна могут сдвинуться на другое время. Человеку хочется спать, например часов в 8 – 9 вечера, а к 5 часам утра он просыпается и больше спать не хочет.

В пожилом возрасте характерны недолгие засыпания в дневное время. Это не патология, но к этим изменениям надо привыкнуть.

Нормальному сну пожилых людей мешают разные причины:

  • Они днем меньше заняты, поэтому и меньше устают. А сон, как известно, является наградой за дневной труд;
  • У них много разных хронических заболеваний, которые мешают им быстро засыпать и хорошо спать;
  • Они употребляют больше лекарственных средств, которые могут содержать кофеин. К ним относятся, например, средства от кашля или от головной боли;
  • Бесконтрольный прием препаратов для улучшения сна может вызвать обратный эффект и привести к нарушениям сна;
  • В этом возрасте чаще возникают депрессии, а они негативно сказываются на сне;
  • Очень часто, особенно у мужчин с избыточным весом, возникает апноэ сна – отсутствие дыхания. Предшествует этому ночной храп, который через несколько месяцев или лет переходит в остановки дыхания. У пожилых людей это особенно опасно, т.к. может стать причиной внезапной смерти во сне.

Бессонница у женщин

Так как наш журнал женский, я не могу обойти тему возникновения бессонницы у женщин.

Женский организм имеет свои отличительные особенности. Женщине требуется больше времени, чем мужчинам, чтобы хорошо отдохнуть. Это объясняется тем, что сон у них более поверхностный и чаще прерывается.

Самыми распространенными причинами развития бессонницы могут стать:

  • Беременность;
  • Депрессия;
  • Гормональный сбой;
  • Предменструальный синдром;
  • Нарушения в работе щитовидной железы;
  • Побочное действие лекарственных препаратов;
  • Злоупотребление напитками с высоким содержанием кофеина – кофе, шоколад, чай;
  • Зубная или головная боль;
  • Возрастные особенности.
Что делать при бессоннице. Последствия постоянного недосыпания

В период климакса в организме снижается содержание мелатонина. Это гормон, который вырабатывается в темное время. Его недостаток приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, проблемам со сном.

Мелатонин – регулятор циркадного ритма всех живых организмов.

Препараты мелатонина принимают для облегчения засыпания, при резкой смене часовых поясов.

Источник Википедия

Многие женщины излишне эмоциональны, особенно в период ПМС. К нарушениям сна могут привести не только отрицательные, но и положительные эмоции. Поэтому надо научиться управлять эмоциями, сдерживать вспыльчивость и быть менее впечатлительными.

Как уснуть без таблеток

При бессоннице важно ложиться спать не сразу после плодотворной работы, а предварительно позаниматься любимым делом. Например, повязать или посмотреть любимую телепередачу. Важно, чтобы ваш разум перед сном уже не воспринимал негативные сигналы и не думал, как решить возникшие проблемы.

Семейной паре или любящим друг друга людям в этой ситуации может помочь секс. Это отличный способ избавиться от стресса.

Не следует поздно вечером плотно ужинать. Желудку перед сном нужен отдых. В качестве успокаивающего средства на ночь можно выпить стакан молока с медом или теплой воды с лимоном. Так вы устраните чувство голода и сможете быстрее заснуть.

Можно попробовать выпить перед сном отвар на основе целебных трав валерианы, мяты или пустырника. Он помогает успокоиться и не вызывает привыкания. 

По назначению врача-гомеопата эффективным средством могут стать гомеопатические препараты. 

Но многое зависит именно от вас. Постарайтесь привить себе правило: ночь дается для сна и отдыха, а все проблемы лучше оставить на утро.

9 способов побороть бессонницу

Сегодня от хронической бессонницы страдают миллионы людей. Увы, все ускоряющийся темп современной жизни, стирающий грани между ночью и днем, отнюдь не способствует спокойствию и душевному равновесию, необходимых для полноценного сна. 

Если вы – один из тех, кто часами ворочается в постели и не знает, что делать при бессоннице, попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами экспертов. Последовав им, вы и сами не заметите, как будете быстро засыпать.

Спите в носках

Данные исследования, опубликованного в авторитетном британском журнале “Nature”, показало, что поддержание рук и ног в тепле напрямую связано со скоростью засыпания. 

В ходе проведенного эксперимента выяснилось, что участники, подложившие под ступни ног бутылку с горячей водой, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал.

Под воздействием тепла кровеносные сосуды на ногах расширяются, замедляя процесс потери тепла организмом, что способствует быстрому погружению в сон.

Что делать при бессоннице. Последствия постоянного недосыпания

Используйте метод “4 – 7 – 8”

Разработанный американским экспертом по проблемам сна, доктором медицины Эндрю Вейлом метод “4 – 7 – 8” позволяет очень быстро заснуть. 

Упритесь кончиком языка в верхние зубы и сохраняйте язык в этом положении на протяжении всего упражнения. 

Сделайте полный выдох через рот – воздух должен выйти изо рта со свистящим звуком. Закройте рот и вдыхайте воздух через нос на четыре счета. Задержите дыхание на семь секунд, а затем сделайте полный выдох через рот с присвистом в течение восьми секунд. Повторите упражнения еще три раза. 

Эффективность данного метода обусловлена тем, что в процессе выполнения упражнения дыхание становится глубоким и расслабленным (как во время сна), и увеличивается количество кислорода, поступающего в кровь.

Поддерживайте прохладную температуру в спальне

Многолетние исследования показали, что для нормального сна необходима прохладная температура. 

Американская Национальная организация The National Sleep Foundation, изучающая проблемы сна, рекомендует поддерживать в спальне температуру 16-19 градусов.

Читайте перед сном

Чтение книги – отличный способ расслабиться перед сном. Ведь в отличие от гаджетов со светящимся экраном и яркими перемещающимися картинками, книга не оказывает  возбуждающего воздействия на мозг. 

Начните читать книгу в постели и, возможно, вы и сами не заметите, как уснете!

Засыпайте под запах лаванды

При бессоннице хорошо использовать масло лаванды для ароматизации помещения, где вы спите. 

Запах лаванды способствует более быстрому засыпанию и качественному глубокому сну.

Что делать при бессоннице. Последствия постоянного недосыпания

Спрячьте подальше часы

Постоянно отслеживая, сколько вы уже пролежали без сна и сколько вам еще осталось спать, вы лишь мешаете себе расслабиться и погрузиться в сон. 

Помните – волнение и сон не совместимы. 

Так что уберите часы из пределов видимости и спокойно погружайтесь в мир грез.

Займитесь йогой и медитацией

Также при бессоннице хорошо помогают занятия йогой и медитация. 

Данные практики учат искусству полного расслабления, снятию стресса, напряжения и обретению душевного равновесия. То, что нужно для спокойного безмятежного сна!

Слушайте расслабляющую музыку

При бессоннице хорошо помогает классическая музыка.

Кроме этого, классическая музыка способствует устранению депрессии.

Используйте акупрессуру

Акупрессура (точечный массаж) – метод альтернативной медицины. Во время сеансов к точкам прилагается физическое давление рукой, локтем или различными устройствами.

Метод предполагает воздействие на те же точки, что и при иглоукалывании.

Источник Википедия

Акупрессура, как и акупунктура, помогает правильно распределить потоки энергии по организму. После этого вы чувствуете себя более спокойным и расслабленным. 

Стив Гивен, практикующий в Центре естественного здоровья при Бастирском университете в США, предлагает выполнять перед сном следующие упражнения:

  • Мягко надавливайте на точку между бровями в течение минуты;
  • Надавливайте на точку между первым и вторым пальцем ноги с внешней стороны стопы в течение нескольких минут – пока не появятся болевые ощущения;
  • Мысленно поделите участок стопы между пальцами и пяткой на три части. Нажимайте на верхнюю треть участка в течение нескольких минут;
  • Одновременно массируйте пальцами оба уха в течение минуты.

Желаем вам сладких снов!

Чем может грозить недосыпание

Во сне организм восстанавливается и набирается сил для следующего дня. Когда человек спит, быстрее проходят болезни, заживают раны, ожоги.

Хроническое недосыпание, в первую очередь, отражается на психике человека. Он полноценно не может отдохнуть, поэтому полностью не восстанавливается его работоспособность. В результате падает активность, появляется апатия и раздражительность.

Депрессивное состояние приводит к семейным ссорам, стрессам, невозможности сконцентрироваться на работе.

При постоянном недосыпании снижается иммунитет, организм становится более восприимчивым к инфекциям и простудным заболеваниям. Возникает слабость, частые головные боли, человек быстро устает.

Не стоит доводить ситуацию до серьезных проблем со сном. Иначе могут возникнуть проблемы в работе гормональной, сердечно – сосудистой систем, ЖКТ. Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить.

Спокойное состояние гарантировать может только здоровый сон. Поэтому для решения такой проблемы, как бессонница, надо полностью исключить стрессовые ситуации. 

Что делать при бессоннице? Справиться с ней могут не многие. В такой ситуации надо уметь грамотно расставлять акценты. Для себя надо твердо уяснить, что ночные переживания дают исключительно негативный результат, и попробовать от них избавиться. Ночь – время суток, предназначенное исключительно для отдыха. И смещать эти границы нет никакого смысла.

Видео Как заснуть за 1 минуту

Я предлагаю посмотреть видео о том, что делать при бессоннице, как быстро заснуть.

Я постаралась как можно подробнее рассказать о том, что делать при бессоннице, почему она возникает, способы избавления от бессонницы, к чему может привести постоянное недосыпание.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова
Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий