Как научиться медитации

Содержание статьи

Что такое медитация

Как научиться медитации и что это такое?

Медитация – это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешенное наблюдение за происходящим. Занимаясь медитацией, не надо делать над собой никаких усилий, нужно полностью расслабиться.
Источник Википедия

Главная цель медитирования – контроль над сознанием путем внутренних открытий и последующее духовное очищение. Медитация является важной составляющей йоги, она способна принести в повседневную жизнь гармонию и покой.

Существует множество техник медитации. Во время медитации человеку нужно принять определенную позу, иногда используются четки и другие вспомогательные предметы.

Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма или внутренние образы, иногда это могут быть эмоции или какой-либо предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями. Регулярная медитация снижает симптомы тревоги, стресса, депрессии, уменьшает симптомы боли, повышает качество внимания, улучшает настроение.

Для медитации можно использовать разные позы: сидя, лежа, стоя, можно практиковать ее во время ходьбы. Хорошо известны: поза лотоса, полулотоса, бирманская поза, поза на коленях. Самая известная поза: выполняется сидя, глаза закрыты, спина прямая, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, указательные и большие пальцы соединены.

Медитация – путь от звука к тишине, от движения к спокойствию, от ограниченности к бесконечности.
Шри Шри Рави Шанкар

Медитация необходима для укрепления нервной системы и разгрузки мозга. Она помогает убрать навязчивые и тревожные мысли, улучшить физическое и эмоциональное состояние. Когда человек учится медитировать, то постепенно начинает контролировать свои мысли, эмоции, поступки.

Регулярно медитируя, человек начинает понимать, чего он хочет достичь в своей жизни и учится принимать решения, которые помогут достичь поставленной перед собой цели.

Научиться медитации поможет осознанный подход. Для этого надо принять твердое решение, выбрать подходящее время и место, принять удобную позу и освоить для начала одну из простых техник. Принятое осознанное решение поможет приступить к действию. У человека появляется цель – научиться медитации и ему необходимо ее достичь. При этом важно понимать, что чем чаще он будет медитировать, тем больше появляется шансов освоить разные техники и избавиться от физических и душевных проблем.

Какое время выбрать для медитации

Для медитации наиболее подходящее время утром, когда шум минимален или вечером после окончания рабочего дня. В это время легче сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Медитировать лучше каждый день хотя бы по 5-10 минут. Постепенно время надо увеличить до 20 минут по 2 раза в день. Со временем вы сможете освоить более сложные техники и научиться быстро входить в медитативное состояние. Строгих правил для этого нет, у каждого человека постепенно вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Правильное положение тела

Самой важной частью медитации является дыхание. Надо сконцентрироваться на медленных и глубоких вдохах и выдохах.

Перед началом медитации надо надеть одежду светлых тонов, она должна быть свободной и комфортной и не отвлекать во время практики;
Нужно сесть в удобное положение со скрещенными ногами. Если так сидеть неудобно, можно сесть на мягкую подушку или стул;
Тело и поясница расслаблены, позвоночник ровный;
Нужно закрыть глаза, глазные яблоки слегка поднять наверх и смотреть через центр лба. Напрягать сильно глаза не надо, вам должно быть комфортно. Если устали, опустите глаза, отдохните и расслабьтесь, после этого вернитесь в исходное положение. Во время практики глаза всегда смотрят через центр лба;
Язык нужно отвести назад и без лишних усилий прижать его к верхнему нёбу. Напрягаться не надо, вам должно быть комфортно;
Если язык устал, можно отдохнуть, вернув его в исходное положение, и затем продолжить практику. Язык во время практики всегда должен быть отведен назад;
После этого можно приступать к медитации.

Медитация для начинающих

Для начала можно освоить простые позы:

Сидя на коленях, надо подогнуть под себя ступни и опуститься на пятки
Просто сесть на стул и выпрямить спину
Встать прямо и расправить плечи.

Самое главное, во время медитации спина должна быть ровной, а положение тела устойчивым.

Для тех, кто только решил заняться медитацией, рекомендуется освоить одну из самых простых техник:

Нужно закрыть глаза и сделать вдох;
На выдохе постараться представить, как из головы уходят все негативные мысли;
Дыхание при этом медленное и ровное;
Необходимо сосредоточиться на очищении разума;
Если возникают посторонние мысли, надо от них избавиться;
Следите за своими ощущениями;
Сконцентрируйте внимание на движениях ребер и живота;
После этого надо сделать несколько глубоких дыхательных движений и медленно открыть глаза. Чтобы контролировать время, можно включить таймер.

Для начала рекомендуется практиковать двадцати – минутную медитацию Крийя 2 раза в день – по 20 минут утром и вечером в течение семи дней. Если устаете, откройте глаза, отдохните и затем продолжайте дальше.

Крийя йога – это древняя практика, основанная на медитативных упражнениях и направленная на развитие характера, прокачивает и укрепляет тело. Это направление доступно всем без исключения и для этого не нужны сила, выносливость и физическая подготовка.

После окончания медитации надо принять горизонтальное положение (позу шавасана) закрыть глаза и полностью расслабиться, продолжая наблюдать за ощущениями в теле. В это время не надо двигаться, а надо полностью расслабить все части тела. Через 5 – 10 минут надо открыть глаза, не совершая резких движений, медленно встать.

Достижение состояния глубокой медитации дарует ключ от дверей, за которыми хранится энергия и силы превратить ваши мечты в реальность.
Адриана Калабрезе

Как понять, что все делаете правильно

Понять, что вы правильно медитируете, можно по некоторым признакам:

Во время медитации дыхание становится спокойным и глубоким, приобретает четкий ритм;
Паузы между вдохом и выдохом становятся чуть длиннее, чем в обычном состоянии;
Мысли в голове не скачут, создается ощущение внутреннего комфорта и спокойствия;
Во время медитации уходит чувство тревоги, а после выхода из нее вы становитесь более решительными и собранными;
Тело расслабляется, в нем появляется легкость и вы его почти не ощущаете;
Организм наполняется ощущением умиротворенности и радости.