Как научиться медитации

Как научиться медитации Здоровье и долголетие

Что такое медитация

Как научиться медитации и что это такое?

Медитация – это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешенное наблюдение за происходящим. Занимаясь медитацией, не надо делать над собой никаких усилий, нужно полностью расслабиться.

Источник Википедия

Главная цель медитирования – контроль над сознанием путем внутренних открытий и последующее духовное очищение. Медитация является важной составляющей йоги, она способна принести в повседневную жизнь гармонию и покой.

Существует множество техник медитации. Во время медитации человеку нужно принять определенную позу, иногда используются четки и другие вспомогательные предметы.

Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма или внутренние образы, иногда это могут быть эмоции или какой-либо предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями. Регулярная медитация снижает симптомы тревоги, стресса, депрессии, уменьшает симптомы боли, повышает качество внимания, улучшает настроение.

Для медитации можно использовать разные позы: сидя, лежа, стоя, можно практиковать ее во время ходьбы. Хорошо известны: поза лотоса, полулотоса, бирманская поза, поза на коленях. Самая известная поза: выполняется сидя, глаза закрыты, спина прямая, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, указательные и большие пальцы соединены.

Медитация – путь от звука к тишине, от движения к спокойствию, от ограниченности к бесконечности.

Шри Шри Рави Шанкар

Как научиться медитации

Как научиться медитации

Медитация необходима для укрепления нервной системы и разгрузки мозга. Она помогает убрать навязчивые и тревожные мысли, улучшить физическое и эмоциональное состояние. Когда человек учится медитировать, то постепенно начинает контролировать свои мысли, эмоции, поступки. 

Регулярно медитируя, человек начинает понимать, чего он хочет достичь в своей жизни и учится принимать решения, которые помогут достичь поставленной перед собой цели.

Научиться медитации поможет осознанный подход. Для этого надо принять твердое решение, выбрать подходящее время и место, принять удобную позу и освоить для начала одну из простых техник. Принятое осознанное решение поможет приступить к действию. У человека появляется цель – научиться медитации и ему необходимо ее достичь. При этом важно понимать, что чем чаще он будет медитировать, тем больше появляется шансов освоить разные техники и избавиться от физических и душевных проблем.

Какое время выбрать для медитации

Как научиться медитации

Для медитации наиболее подходящее время утром, когда шум минимален или вечером после окончания рабочего дня. В это время легче сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Медитировать лучше каждый день хотя бы по 5-10 минут. Постепенно время надо увеличить до 20 минут по 2 раза в день. Со временем вы сможете освоить более сложные техники и научиться быстро входить в медитативное состояние. Строгих правил для этого нет, у каждого человека постепенно вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Правильное положение тела

Самой важной частью медитации является дыхание. Надо сконцентрироваться на медленных и глубоких вдохах и выдохах.

  • Перед началом медитации надо надеть одежду светлых тонов, она должна быть свободной и комфортной и не отвлекать во время практики;
  • Нужно сесть в удобное положение со скрещенными ногами. Если так сидеть неудобно, можно сесть на мягкую подушку или стул;
  • Тело и поясница расслаблены, позвоночник ровный;
  • Нужно закрыть глаза, глазные яблоки слегка поднять наверх и смотреть через центр лба. Напрягать сильно глаза не надо, вам должно быть комфортно. Если устали, опустите глаза, отдохните и расслабьтесь, после этого вернитесь в исходное положение. Во время практики глаза всегда смотрят через центр лба;
  • Язык нужно отвести назад и без лишних усилий прижать его к верхнему нёбу. Напрягаться не надо, вам должно быть комфортно;
  • Если язык устал, можно отдохнуть, вернув его в исходное положение, и затем продолжить практику. Язык во время практики всегда должен быть отведен назад;
  • После этого можно приступать к медитации.

Медитация для начинающих

Как научиться медитации

Для начала можно освоить простые позы:

  1. Сидя на коленях, надо подогнуть под себя ступни и опуститься на пятки
  2. Просто сесть на стул и выпрямить спину
  3. Встать прямо и расправить плечи.

Самое главное, во время медитации спина должна быть ровной, а положение тела устойчивым.

Для тех, кто только решил заняться медитацией, рекомендуется освоить одну из самых простых техник:

  • Нужно закрыть глаза и сделать вдох;
  • На выдохе постараться представить, как из головы уходят все негативные мысли;
  • Дыхание при этом медленное и ровное;
  • Необходимо сосредоточиться на очищении разума;
  • Если возникают посторонние мысли, надо от них избавиться;
  • Следите за своими ощущениями;
  • Сконцентрируйте внимание на движениях ребер и живота;
  • После этого надо сделать несколько глубоких дыхательных движений и медленно открыть глаза. Чтобы контролировать время, можно включить таймер.

Видео Простой способ начать медитировать с нуля

Для начала рекомендуется практиковать двадцати – минутную медитацию Крийя 2 раза в день – по 20 минут утром и вечером в течение семи дней. Если устаете, откройте глаза, отдохните и затем продолжайте дальше.

Крийя йога – это древняя практика, основанная на медитативных упражнениях и направленная на развитие характера, прокачивает и укрепляет тело. Это направление доступно всем без исключения и для этого не нужны сила, выносливость и физическая подготовка.

После окончания медитации надо принять горизонтальное положение (позу шавасана) закрыть глаза и полностью расслабиться, продолжая наблюдать за ощущениями в теле. В это время не надо двигаться, а надо полностью расслабить все части тела. Через 5 – 10 минут надо открыть глаза, не совершая резких движений, медленно встать.

Достижение состояния глубокой медитации дарует ключ от дверей, за которыми хранится энергия и силы превратить ваши мечты в реальность.

Адриана Калабрезе

Как понять, что все делаете правильно

Понять, что вы правильно медитируете, можно по некоторым признакам:

  • Во время медитации дыхание становится спокойным и глубоким, приобретает четкий ритм;
  • Паузы между вдохом и выдохом становятся чуть длиннее, чем в обычном состоянии;
  • Мысли в голове не скачут, создается ощущение внутреннего комфорта и спокойствия;
  • Во время медитации уходит чувство тревоги, а после выхода из нее вы становитесь более решительными и собранными;
  • Тело расслабляется, в нем появляется легкость и вы его почти не ощущаете;
  • Организм наполняется ощущением умиротворенности и радости. 

Когда медитация освоена, ум непоколебим, как пламя свечи в безветренном месте.

БхагавадГита

Как научиться медитировать с нуля

Давайте узнаем мнение нескольких человек.

Как научиться медитации
Как научиться медитации
Отзыв на форуме
Как научиться медитации
Как научиться медитации
Отзыв на форуме
Как научиться медитации
Как научиться медитации
Отзыв на форуме
Как научиться медитации
Как научиться медитации
Отзыв на форуме

Видео Как научиться медитации

Простая техника за 5 минут.

Мы поговорили о том, что такое медитация и как научиться медитации в домашних условиях.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий