Как похудеть без диет
Строгие диеты могут помочь на некоторое время сбросить лишний вес, но не станут решением этой проблемы на долгое время. Похудеть без диет и тренировок вполне реально, для этого надо всего лишь правильно перестроить свой образ жизни.
Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом.
фаина раневская
Самое главное при достижении стройной фигуры – правильное питание. Питание должно быть сбалансированным, содержать в достаточном количестве белки-жиры-углеводы. Обязательно надо соблюдать водный баланс и включать в рацион овощи, т. к. они богаты клетчаткой, и фрукты.
Ставьте перед собой реальные цели
Чтобы надолго оставаться стройной, в первую очередь, надо точно знать, что вам необходимо похудеть. И после этого ставить перед собой реальные цели. Допустим, вам надо сбросить 10 килограммов лишнего веса, вы ставите перед собой цель потерять за месяц 2 килограмма.
Надо понимать, что потерять в течение месяца 10 килограммов без диет и тренировок не реально. Если вы поставите перед собой такую цель и не сможете добиться реальных результатов, то начнете сомневаться в себе, что в конечном итоге может привести демотивации. Лучше главную цель разбить на несколько небольших и потихоньку двигаться к намеченной цели.
Сократите потребление сахара
Сахар есть во многих продуктах, которые мы употребляем каждый день. Есть он в булочках, печенье, тортах, пирожных, бисквитах, кексах, соках, газированных напитках, конфетах. Чтобы похудеть, надо сократить потребление сахара, но делать это надо постепенно. Если вы, например, пьете чай с сахаром, надо сначала уменьшить количество сахара, которое вы кладете в чай, и постепенно совсем от него отказаться.
Исключите из рациона вредную еду и пейте больше воды
Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, зелени. Ешьте капусту – белокочанную, цветную, брокколи, морковь, свеклу, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, зеленый и репчатый лук, редис, шпинат, рукколу, салат. Овощи, зелень и фрукты насыщают организм необходимыми для его нормального функционирования витаминами и минералами.
Овощи содержат небольшое количество калорий и богаты клетчаткой, поэтому человек долго не ощущает голода и чувствует себя сытым.
Фрукты также богаты витаминами и другими полезными веществами. Их регулярное употребление нормализует пищеварение, способствует выведению из организма токсинов и шлаков, положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.
Минимизируйте потребление жареной пищи, солений, копченостей, полуфабрикатов, мучных продуктов.
Сбалансированное питание и употребление достаточного количества воды помогут держать вес в норме. Очень часто, когда нам кажется, что мы голодны, мы просто испытываем жажду. Надо выпить воду и если через полчаса чувство голода не прошло, тогда можно поесть.
Не пропускайте завтрак
Завтрак запускает обменные процессы, заряжает энергией на весь день. Человек, который не завтракает, может в обед переедать, т. к. организму необходимо получить то, что ему необходимо для нормального функционирования. А от переедания появляются лишние килограммы и возникают проблемы с пищеварением.
Утром после сна, когда человек еще окончательно не проснулся и пока нет аппетита, надо за час до завтрака выпить стакан теплой воды и сделать зарядку. Все это будет способствовать хорошему аппетиту. Завтрак должен состоять из белков и углеводов. Углеводы обеспечивают организм энергией, а белки являются основным материалом для строительства клеток.
Для завтрака хороший вариант: овсяная каша, яйца, творог, йогурт, мюсли с фруктами, овощной салат.
Включайте в рацион белковые продукты
Стать стройнее помогут продукты с высоким содержанием белка. Белки улучшают пищеварение, насыщают организм дополнительной энергией, нормализуют обменные процессы.
Оптимальная доза белка для нормальной работы организма составляет 0.8 г на 1 кг веса. Полезные для здоровья белковые продукты: нежирное мясо животных и птиц, яйца, рыба и морепродукты, молочные и кисломолочные продукты, злаки, бобовые, орехи.
Исключите из рациона углеводы в вечернее время
На качество сна и массу тела влияет время ужина. Чтобы у организма было достаточно времени для переваривания еды, ужин должен быть легким и не позднее, чем за 3 часа до сна. Ужин должен состоять из белковой пищи – это белое мясо птицы, нежирная рыба или яйца – и клетчатки – овощей, чтобы нормализовать работу кишечника.
Включите в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка поддерживает нормальную работу кишечника, положительно сказывается на работе сердечно – сосудистой системы, способствует похудению и выводит из организма токсины и шлаки.
В больших количествах клетчатка содержится в бобовых, злаковых, белом рисе, оливках, орехах, свежих овощах: зеленом горошке, моркови, брюссельской капусте, брокколи, спарже, малине и ежевике, фруктах: цитрусовых, яблоках, грушах, бананах, персиках.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай обладает массой полезных свойств:
- Замедляет процессы старения;
- Способствует похудению;
- Стимулирует работу мозга;
- Положительно сказывается на работе сердечно – сосудистой системы;
- Устраняет неприятный запах изо рта.
Занимайтесь кардио тренировками
Похудеть без диет можно, если расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в теле, т. е. создавать дефицит калорий. Для этого надо больше двигаться: ходить, бегать, прыгать, плавать, танцевать, ездить на велосипеде.
Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее.
сократ
Посетите магазин GMfood!
Приглашаем вас посетить наш интернет-магазин GMfood.ru – здесь вы найдете в изобилии суперфуды и эко-продукты.
Кликайте по баннеру и присоединяйтесь к тысячам людей со всего мира, которые вместе с нами хотят:
- Чувствовать себя лучше!
- Выглядеть моложе!
- Жить дольше!
Хочу похудеть
Давайте узнаем мнение людей, как они худеют без диеты.
Отзывов много, но все согласны с тем, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходимо сбалансированно питаться и больше двигаться.
Видео Как похудеть без диет. 10 простых советов для похудения
Какие советы вы узнаете, посмотрев видео.
