Как похудеть без диет: 9 советов

Как похудеть без диет. 9 простых советов для похудения Красота лица и тела
Статья написана нашими друзьями из GMfood.ru - интернет-магазина суперфудов и крафотовых эко-продуктов
GMfood новая формула полезного дня!

Как похудеть без диет 

Строгие диеты могут помочь на некоторое время сбросить лишний вес, но не станут решением этой проблемы на долгое время. Похудеть без диет и тренировок вполне реально, для этого надо всего лишь правильно перестроить свой образ жизни.

Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом.

фаина раневская

Самое главное при достижении стройной фигуры – правильное питание. Питание должно быть сбалансированным, содержать в достаточном количестве белки-жиры-углеводы. Обязательно надо соблюдать водный баланс и включать в рацион овощи, т. к. они богаты клетчаткой, и фрукты.

Ставьте перед собой реальные цели

Как похудеть без диет. 9 простых советов для похудения

Чтобы надолго оставаться стройной, в первую очередь, надо точно знать, что вам необходимо похудеть. И после этого ставить перед собой реальные цели. Допустим, вам надо сбросить 10 килограммов лишнего веса, вы ставите перед собой цель потерять за месяц 2 килограмма.

Надо понимать, что потерять в течение месяца 10 килограммов без диет и тренировок не реально. Если вы поставите перед собой такую цель и не сможете добиться реальных результатов, то начнете сомневаться в себе, что в конечном итоге может привести демотивации. Лучше главную цель разбить на несколько небольших и потихоньку двигаться к намеченной цели.

Сократите потребление сахара

Сахар есть во многих продуктах, которые мы употребляем каждый день. Есть он в булочках, печенье, тортах, пирожных, бисквитах, кексах, соках, газированных напитках, конфетах. Чтобы похудеть, надо сократить потребление сахара, но делать это надо постепенно. Если вы, например, пьете чай с сахаром, надо сначала уменьшить количество сахара, которое вы кладете в чай, и постепенно совсем от него отказаться.

Исключите из рациона вредную еду и пейте больше воды

Как похудеть без диет. 9 простых советов для похудения

Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, зелени. Ешьте капусту – белокочанную, цветную, брокколи, морковь, свеклу, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, зеленый и репчатый лук, редис, шпинат, рукколу, салат. Овощи, зелень и фрукты насыщают организм необходимыми для его нормального функционирования витаминами и минералами. 

Овощи содержат небольшое количество калорий и богаты клетчаткой, поэтому человек долго не ощущает голода и чувствует себя сытым.

Фрукты также богаты витаминами и другими полезными веществами. Их регулярное употребление нормализует пищеварение, способствует выведению из организма токсинов и шлаков, положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Минимизируйте потребление жареной пищи, солений, копченостей, полуфабрикатов, мучных продуктов.

Сбалансированное питание и употребление достаточного количества воды помогут держать вес в норме. Очень часто, когда нам кажется, что мы голодны, мы просто испытываем жажду. Надо выпить воду и если через полчаса чувство голода не прошло, тогда можно поесть.

Не пропускайте завтрак

Завтрак запускает обменные процессы, заряжает энергией на весь день. Человек, который не завтракает, может в обед переедать, т. к. организму необходимо получить то, что ему необходимо для нормального функционирования. А от переедания появляются лишние килограммы и возникают проблемы с пищеварением.

Утром после сна, когда человек еще окончательно не проснулся и пока нет аппетита, надо за час до завтрака выпить стакан теплой воды и сделать зарядку. Все это будет способствовать хорошему аппетиту. Завтрак должен состоять из белков и углеводов. Углеводы обеспечивают организм энергией, а белки являются основным материалом для строительства клеток.

Для завтрака хороший вариант: овсяная каша, яйца, творог, йогурт, мюсли с фруктами, овощной салат.

Включайте в рацион белковые продукты

Как похудеть без диет. 9 простых советов для похудения

Стать стройнее помогут продукты с высоким содержанием белка. Белки улучшают пищеварение, насыщают организм дополнительной энергией, нормализуют обменные процессы.

Оптимальная доза белка для нормальной работы организма составляет 0.8 г на 1 кг веса. Полезные для здоровья белковые продукты: нежирное мясо животных и птиц, яйца, рыба и морепродукты, молочные и кисломолочные продукты, злаки, бобовые, орехи.

Исключите из рациона углеводы в вечернее время

На качество сна и массу тела влияет время ужина. Чтобы у организма было достаточно времени для переваривания еды, ужин должен быть легким и не позднее, чем за 3 часа до сна. Ужин должен состоять из белковой пищи – это белое мясо птицы, нежирная рыба или яйца – и клетчатки – овощей, чтобы нормализовать работу кишечника.

Включите в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка поддерживает нормальную работу  кишечника, положительно сказывается на работе сердечно – сосудистой системы, способствует похудению и выводит из организма токсины и шлаки.

В больших количествах клетчатка содержится в бобовых, злаковых, белом рисе, оливках, орехах, свежих овощах: зеленом горошке, моркови, брюссельской капусте, брокколи, спарже, малине и ежевике, фруктах: цитрусовых, яблоках, грушах, бананах, персиках.

Пейте зеленый чай

Как похудеть без диет. 9 простых советов для похудения

Зеленый чай обладает массой полезных свойств: 

  • Замедляет процессы старения;
  • Способствует похудению;
  • Стимулирует работу мозга;
  • Положительно сказывается на работе сердечно – сосудистой системы;
  • Устраняет неприятный запах изо рта.

Занимайтесь кардио тренировками

Похудеть без диет можно, если расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в теле, т. е. создавать дефицит калорий. Для этого надо больше двигаться: ходить, бегать, прыгать, плавать, танцевать, ездить на велосипеде.

Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее.

сократ

Посетите магазин GMfood!

Приглашаем вас посетить наш интернет-магазин GMfood.ru – здесь вы найдете в изобилии суперфуды и эко-продукты.

Кликайте по баннеру и присоединяйтесь к тысячам людей со всего мира, которые вместе с нами хотят:

  • Чувствовать себя лучше!
  • Выглядеть моложе!
  • Жить дольше!
Статья написана нашими друзьями из GMfood.ru - интернет-магазина суперфудов и крафотовых эко-продуктов
GMfood новая формула полезного дня!

Хочу похудеть

Давайте узнаем мнение людей, как они худеют без диеты.

Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме

Отзывов много, но все согласны с тем, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходимо сбалансированно питаться и больше двигаться.

Видео Как похудеть без диет. 10 простых советов для похудения

Какие советы вы узнаете, посмотрев видео.

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий