Как похудеть после родов: полезные советы

Содержание статьи

Как похудеть после родов

Как похудеть после родов – этот вопрос волнует многих женщин. Во время беременности многие женщины набирают лишний вес. И после родов от него надо избавиться. Организму для восстановления необходимо хотя бы 2 месяца, а уже потом можно принимать меры для снижения веса.

Вполне реально, что вы сможете самостоятельно в течение года сбросить около 5 килограммов. Но при правильном питании и умеренных физических нагрузках, согласованных со специалистом, вернуться к прежнему весу можно быстрее.

Сбалансированное питание особенно важно, если мама кормит малыша грудью. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, каши, белковые продукты. Источниками белка являются бобовые, яйца, рыба, орехи, молочная продукция.

Минимизируйте потребление высококалорийных продуктов: выпечки, сладостей, копченостей, газированных напитков, полуфабрикатов, фастфуда.

Фастфуд, быстрое питание, блюдо быстрого питания, пищевой продукт быстрого приготовления – питание с уменьшенным временем употребления и приготовления пищи.
Источник Википедия

Если есть возможность кормить грудью, кормите. Грудное вскармливание способствует послеродовому снижению веса.

После того, как организм восстановится после родов, можно заняться физическими упражнениями. Это может быть бег, ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках.

Маленькие дети требуют к себе постоянного внимания и днем, и ночью, поэтому мамам так редко приходится хорошо высыпаться. А недостаток сна негативно сказывается на настроении и общем самочувствии и тормозит потерю веса.

С рождением ребенка привычный образ жизни меняется. Бессонные ночи, хроническая усталость, переедание – все это не способствует похудению.

Так как же восстановиться после родов?

Расслабьтесь и меньше думайте о том, что вам необходимо похудеть. Чем больше вы на этом зациклены, тем больше растет напряжение и вам хочется чего – нибудь вкусненького съесть;
Старайтесь по возможности отдыхать, пусть вам в этом помогут муж и родные. Если вы не будете отдыхать и на вас навалится хроническая усталость, тогда это отрицательно скажется на молоке;
Если вы кормите грудью, не пытайтесь свои перекусы оправдывать тем, что от этого зависит количество молока;
Питайтесь часто, раз 5 – 6 в день, но не переедайте;
Ведите активный образ жизни. Во время прогулки не сидите на скамейке, а больше двигайтесь.

Как похудеть после родов и убрать живот

Как похудеть после родов. Как быстрее убрать живот

Очень часто после родов у многих женщин остается небольшой живот и кажется, что избавиться от него не получится никогда. Не надо забывать, что вам понадобилось 9 месяцев для того, чтобы живот растянулся и в нем развился ребенок. Поэтому также понадобится время, чтобы от него избавиться.

После рождения ребенка гормональные изменения в организме заставляют матку вернуться к прежнему состоянию, а для этого потребуется 7 – 8 недель. Потребляемая во время беременности пища откладывалась в виде жира на животе. Ведь вам надо было накормить не только себя, но еще и ребенка. А для того, чтобы это жир убрать, потребуется время и определенные усилия.

Как быстрее убрать живот после родов

Избавиться от живота можно, придерживаясь несложных рекомендаций:

Кормите малыша грудью. Грудное вскармливание помогает укрепить иммунитет ребенка и уменьшить живот за счет сокращения матки;
Больше гуляйте, ребенок во время прогулок может быть с вами. Ходьба поможет вам быстро вернуться к прежней форме. Кроме этого, она благотворно скажется на вашем здоровье;
Правильно питайтесь. Очень важно, чтобы ваше питание включало полезные продукты в количествах, необходимых для достаточной выработки молока;
Больше пейте воды, она помогает вымыть из организма токсины и шлаки;
Занимайтесь тренировками. Чтобы избавиться от послеродового жира, надо ежедневно, хотя бы по 20 минут, выполнять комплекс упражнений для повышения тонуса мышц брюшного пресса. Подойдут для этого: прыжки взад и вперед, скручивания, планка, отжимания, выпады, подъемы ног. Выбрать для этого можно время, когда ребенок спит;
Находите время для отдыха;
Исключите стрессовые ситуации;
Делайте обертывания и массаж.

Меню для похудения после родов

Надо быть готовым к тому, что быстро похудеть после родов не получится, и набраться терпения.

Вернуться к прежней форме поможет правильное питание в комплексе с умеренными физическими нагрузками.

Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. В нем должны присутствовать продукты, богатые полезными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма;
Еду лучше варить или запекать. Надо ограничить потребление жареной и жирной пищи;
В первой половине дня нужно употреблять углеводы, во второй – белки;
Включать в рацион больше зелени и салатов;
Предпочтение отдавать молочным продуктам с невысокой жирностью;
В качестве перекуса в небольших количествах можно есть орехи и сухофрукты;
Чтобы оградить малыша от аллергии, выбирайте овощи и ягоды и лучше местные.

Спортивные тренировки

Правильное питание, несомненно, даст положительные результаты. Но избавиться от послеродового живота помогут тренировки. При легких родах зарядку делать можно уже к концу второго месяца. При отсутствии противопоказаний ускорить процесс можно с помощью простых упражнений.

Любые занятия начинать надо с 10 – минутной разминки, которая состоит из поворотов корпуса и шеи, ходьбы на месте, махов руками и ногами. После этого можно приступить к выполнению упражнений.

Классические приседания

Техника приседаний знакома всем еще с детства:

Ноги на ширине плеч, носки стоп слегка разведены в стороны;
Во время приседания стопы не отрываются от пола;
Руки вытянуты перед собой;
Приседаем, глубоко вдохнув, вперед стараемся не наклоняться;
Колени и носки направлены в одну сторону;
Оптимальная глубина приседания – когда бедра оказываются параллельными полу;
Выдохнув, начинаем подниматься.

Планка

Основное достоинство этого упражнения заключается в том, что оно позволяет качественно прорабатывать мышцы пресса, кора, спины, ягодиц, рук.

Чтобы любое упражнение приносило пользу, его надо правильно выполнять. И планка – не исключение. Упражнение только с виду кажется простым. Начинать выполнять его надо с 30 секунд, со временем добавляя по полминуты.

При правильной планке тело представляет прямую линию, параллельную полу. Спина не должна округляться, колени – сгибаться, таз – приподниматься.

Самая простая планка – на прямых руках. Принимаем положение лежа и поднимаемся на вытянутых руках. Голова чуть опущена, ладони – на ширине плеч. Все мышцы напряжены, тело натянуто, как струна. Ноги и колени выпрямлены, упор на кончики пальцев. В этом положении максимально распрямляется позвоночник, что и требуется для достижения результата.

Выпады

Это упражнение укрепляет мышцы таза и корпуса, нагружает ягодичные мышцы.

Корпус наклоняем с прямой спиной. Такое положение снимает нагрузку с поясницы, увеличивает напряжение мышц ягодиц и бедер;
Делаем выпад. Затем, не меняя положения бедер и корпуса, подставляем стоящую сзади ногу так, чтобы получилось приседание;
Шея находится на одной линии со спиной;
Смотрим вперед;
Пресс напряжен;
Пятка опорной ноги стоит на полу;
При выпадах вперед и назад необходимо следить, чтобы стоящая впереди нога была на одной линии со стоящей сзади. Не надо широко расставлять ноги, это может вызвать боль в бедрах.

Отжимания

Отжимания стимулируют рост мышечной массы плечевого пояса, увеличивают выносливость, развивают силу.

Лягте лицом вниз, руки находятся на ширине плеч. Тело имеет форму прямой линии. Плечи находятся чуть выше уровня таза. Голова наклонена к полу;
Руки согнуты, локти находятся под углом 45 градусов от тела, пальцы направлены вперед;
Стопы могут быть сведены или расставлены;
Сгибаем локти и медленно опускаемся вниз, затем снова поднимаемся;
Нижняя точка – достижение прямого угла между бицепсом и предплечьем, грудь касается пола;
В верхней позиции руки до конца не выпрямляем во избежание блокировки локтевого сустава. Немного задерживаемся в этом состоянии;
Для повышения эффективности упражнения и недопущения травмоопасной нагрузки на позвоночник, напрягаем мышцы пресса.

Особенности питания при грудном вскармливании

Рацион кормящей мамы должен состоять из продуктов, не вызывающих у ребенка газообразования.

Питание должно быть частым – 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Количество съедаемого за раз должно составлять 300 граммов, в день – порядка 1,5 килограмма. Возможны перекусы. Ужинать надо за 4 часа до сна. Такой рацион ускорит обмен веществ и положительно скажется на лактации;
Пить надо много и часто, до 3-х литров воды в день;
Надо включать в рацион больше белковых продуктов;
Не надо переедать;
Необходимо принимать витамины. Они помогут обогатить организм полезными веществами.

При естественном похудении достичь нужного результата можно примерно через 8 месяцев. Ускорить процесс поможет специальная диета.

Предпочтение отдавать надо мясу птиц, нежирной говядине, телятине, крольчатине. Насыщают организм белком яйца и молочные продукты. В молоке содержится кальций, так необходимый для растущего организма. Оно способствует формированию костной системы, нормализации работы ЖКТ, укреплению иммунитета.

Большое количество клетчатки содержится в фруктах и овощах. Она способствует быстрому насыщению. Вместе с ней организм получает необходимые для обеспечения жизнедеятельности полезные вещества.

Полезны разные крупы, кроме гороховой: гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, пшенная. Каши из этих круп должны присутствовать в рационе кормящей женщины хотя бы несколько раз в неделю.