Почему человек полнеет
Проблема лишнего веса волнует многих людей, поэтому их интересует вопрос: как можно похудеть без вреда для здоровья?
За своим весом следить надо постоянно. Но это делают не все. Некоторые набирают лишние килограммы в течение нескольких лет, а потом вдруг решают от них избавиться.
Обычно к лишним килограммам приводит малоподвижный образ жизни, переедание, несбалансированное и нерегулярное питание, вредные пищевые привычки. Многие поправляются, когда испытывают стресс. В такие моменты, чтобы успокоиться, они начинают “заедать” проблемы. К лишнему весу приводят некоторые хронические заболевания, гормональный сбой, нарушение обмена веществ.
Как похудеть за месяц
В первую очередь, надо правильно питаться. А для этого придется минимизировать употребление копченостей, сладостей, солений, выпечки, фаст фуда, полуфабрикатов.
Важным условием ПП является дробное питание, т. е. 5 – 6 раз в день небольшими порциями через каждые 3 часа. Между основными приемами пищи можно перекусить фруктами, овощами, обезжиренным творогом или кефиром, натуральным йогуртом.
Нельзя пропускать завтрак, он должен состоять из белковой и углеводной пищи. За полчаса до еды надо выпивать по стакану воды. Так уменьшается чувство голода, и человек меньше съедает. Обед должен быть сытным, но переедать не надо. В течение дня надо соблюдать водный режим, пить не менее 1,5 – 2 литров простой воды.
Для большего эффекта ПП надо совмещать с физическими нагрузками. И для этого совсем необязательно посещать спортзал. Полезны прогулки пешком на свежем воздухе. Физические упражнения можно выполнять дома. Какие выбрать – интенсивные или простые – зависит от вас самих. Их сложность будет зависеть от возраста, физической подготовки, образа жизни, предпочтений.
Физические занятия полезны для сердечно – сосудистой системы. Сосуды становятся эластичнее, укрепляется сердечная мышца, в результате нормализуется артериальное давление, снижается риск развития тромбоза, варикоза. Во время физических упражнений организм насыщается кислородом, что улучшает работу всех органов.
Можно ли похудеть за месяц
Похудеть за месяц можно, если придерживаться нескольких несложных правил:
- В течение дня соблюдать водный режим. Он важен еще и потому, что вода помогает на время устранить чувство голода. Утром за полчаса до завтрака надо выпивать по стакану теплой воды;
- Процесс похудения должен основываться на сбалансированном питании. А для этого надо пересмотреть свои пищевые привычки. Если на завтрак и обед есть здоровую еду, а перекусывать высококалорийными продуктами, все ваши старания сойдут на нет;
- Лишний вес может быть результатом не только переедания, но также нерегулярного питания, стрессовых ситуаций, нарушения сна. Поэтому важно соблюдать режим дня, режим сна и отдыха;
- Необходимо больше двигаться. В течение рабочего дня надо каждый час делать перерыв на 10 минут и в это время разминаться, выполнять несложные упражнения. Больше ходить пешком, гулять на свежем воздухе;
- Питание должно быть сбалансированным. В рацион необходимо включить фрукты, овощи, яйца, кисломолочные продукты, рыбу, морепродукты, нежирное мясо.
На сколько реально похудеть за месяц
Количество потерянных килограммов в течение месяца будет зависеть от того, в течение какого времени вес набирался, какой образ жизни человек вел, как питался.
При похудении сначала из организма выводится лишняя жидкость. Ушедшие за первую неделю несколько килограммов – это не жир, а вода. Жировые запасы начинают уходить со второй недели. И их количество будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Важное значение при этом имеет питание, предрасположенность к полноте, образ жизни, состояние здоровья.
Нормой снижения веса считается 0,5 – 1 кг в неделю или 2 – 4 кг в месяц. Но все индивидуально. Чем выше вес, тем быстрее он уходит на начальном этапе и труднее уходят последние килограммы. При жестких диетах, конечно же, можно потерять и больше, но, велика вероятность того, что вес вернется назад, т. к. организм начнет накапливать жир в качестве энергетического запаса на случай голодания.
Результат удержится надолго если соблюдать правила ПП и вести активный образ жизни.
При сочетании ПП и физической нагрузки
При похудении важно сочетать правильное питание и физические нагрузки. Во время интенсивных тренировок сжигается примерно 400 ккал за полчаса, что равно 45 граммам веса. Но процесс сжигания жира начинается только через 20 минут после начала тренировок. А если тренироваться и потреблять высококалорийную пищу, похудеть не удастся.
Самые действенные тренировки, помогающие сжигать жир – это бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Для любого человека рекомендуются физические нагрузки не менее 2,5 часов в неделю.
Сочетание физических нагрузок и ПП будет гораздо эффективнее, чем соблюдение разных диет.
Без занятий спортом
Оптимальная потеря веса может составлять 1 кг в неделю, но при определенном выборе диеты:
- Веганская диета. Она подразумевает полный отказ от животного белка, включая рыбу, мясо, яйца, молочные продукты. Но при длительном дефиците белка это негативно отразится на здоровье. Такую диету рекомендуется применять временно для того, чтобы разгрузить организм;
- Кетогенная диета. Это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным количеством белков. Когда резкое сокращение углеводов до 20 г в день приводит к критическому снижению глюкозы, для нормального функционирования и окисления жиров не хватает энергии. Для питания мозга организмом запускается процесс расщепления жира кетоз, чтобы получить альтернативную энергию. В рацион можно включать яйца, орехи, сыры, мясо, масло, рыбу;
- Белковая диета. Ее принцип заключается в следующем: из рациона исключаются простые углеводы, а они являются основным источником энергии для организма. При исключении их из рациона возникает энергетический дефицит. 60 % дневного рациона составляют белки. Жиры присутствуют в минимальном количестве. Для нормального же функционирования организма необходимо соблюдать баланс БЖУ. Поэтому такую диету выбирать надо на недолгий срок;
- Палео-диета. Это питание продуктами без их обработки. За основу берется рацион питания людей времен палеолита. Поэтому она и называется палео-диета или диета Каменного века. Основным результатом этой диеты является коррекция метаболической дисфункции.
Избавиться от жировых накоплений и улучшить состояние внешнего вида можно за счет ограничения потребляемых калорий и исключения из рациона высококалорийных продуктов. Хотя без физических нагрузок путь к похудению будет не быстрым.
Переход на правильное питание
ПП подразумевает выполнение ряда правил:
- Ограничение потребления жирных, жареных блюд;
- Отказ от сладостей;
- Соблюдение водного режима;
- Дробное питание.
В расщеплении жира участвуют белки, жиры, углеводЫ, поэтому они должны поступать в организм в достаточном количестве.
Белки содержатся в яйцах, молочных продуктах, мясе, рыбе. Углеводы – в овощах, крупах. бобовых. Жиры – в оливковом и льном масле, орехах, жирной рыбе.
Что влияет на скорость сжигания жира
Жир будет уходить эффективнее, если соблюдать 3 основных правила:
- Правильное питание;
- Физическая активность;
- Ускорение метаболизма.
Метаболизм или обмен веществ – это набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, отвечать на воздействие окружающей среды.
Источник Википедия
Скорость процесса похудения будет зависеть от веса, возраста, состояния здоровья, варианта диеты и физических упражнений. Быстрее худеют люди до 30 лет с лишним весом больше 25 кг и активно занимающиеся спортом. В первую неделю они могут похудеть до 7 кг, во вторую – от 2 до 5. Затем процесс похудения замедляется, но при большом лишнем весе каждую неделю будет уходить до 2 кг. Медленнее худеют люди старше 40 лет с небольшим лишним весом. В первые две недели они могут потерять 1 – 1,5 кг, в последующие – около 500 граммов.
Почему не рекомендуется быстро худеть
В результате быстрого похудения обвисает лишняя кожа. Кожные покровы обладают свойством растягиваться и восстанавливать свою исходную форму. А если вес уходит слишком быстро, кожа не успевает адаптироваться к новым условиям и обвисает на тех участках, где жир ушел. Иногда для устранения этих последствий приходится прибегать к косметическим операциям.
При быстром похудении могут возникнуть проблемы со здоровьем. Избавление от лишнего веса полезно для суставов, но негативно сказывается на работе сердечно – сосудистой системы.
У многих женщин наблюдаются проблемы с репродуктивным здоровьем, снижается либидо, нарушается менструальный цикл.
Иногда борьба с лишним весом может привести к анорексии.
Отзывы худеющих
Как похудеть? Что об этом говорят реальные люди, которые худели сами:
Видео Как я похудела на 16 кг
Давайте посмотрим одну историю похудения и советы тем, кто хочет привести свое тело в норму.
Я рассказала о том, как похудеть за месяц и возможно ли это, что влияет на скорость сжигания жира, почему человек полнеет и почему не рекомендуется быстро худеть.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
