Как повысить иммунитет и поддержать его на нормальном уровне

Как повысить иммунитет и поддержать его на нормальном уровне Здоровье и долголетие

Что такое иммунитет

Что такое иммунитет, нужно ли его повышать, как повысить иммунитет?

Иммунитет или иммунная система – это система организма, которая защищает его от вирусов, грибов и бактерий и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток. Например, защищает от опухолевых образований.

Слово «иммунитет» происходит от латинского immunis, что означает «свободный» или «неприкосновенный». Иммунитет — это совокупность разнообразных биологических систем защиты организма, благодаря работе которых мы остаемся здоровыми.

Дефицит отдельного звена иммунной системы приводит к возникновению различных заболеваний и проявляется тяжелыми повторными инфекциями. Нарушение противоопухолевого иммунитета приводит к развитию злокачественных новообразований. При аутоиммунных заболеваниях иммунные клетки начинают разрушать клетки собственного организма. Аллергические заболевания возникают, когда иммунная система начинает чрезмерно реагировать на некоторые вещества.

В здоровом организме все звенья иммунной системы работают слаженно, то есть защищают от инфекций, образования опухолей, от разрушения клеток собственного организма. Равновесие этих звеньев обеспечивает сбалансированную работу иммунной системы и в большинстве случаев в дополнительной стимуляции не нуждается. 

Если у человека не диагностирован дефект отдельного звена иммунной системы, нет длительных инфекционных заболеваний и тяжелой сопутствующей патологии, то целенаправленно повышать иммунитет в этом случае не надо.

Когда человек заболевает, это вовсе не означает, что у него снизился иммунитет, но просто снизились защитные силы организма.

Что способствует снижению иммунитета

Как повысить иммунитет и поддержать его на нормальном уровне

На снижение иммунитета влияют многие факторы:

  • Неправильное питание;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Вредные привычки;
  • Экология;
  • Недосыпание;
  • Постоянное переутомление;
  • Частые стрессы;
  • Бесконтрольный прием антибиотиков;
  • Врожденные патологии.

Признаки ослабленного иммунитета

О том, что иммунитет ослаблен, могут свидетельствовать следующие признаки:

  • Частые простудные заболевания;
  • Частые обострения хронических заболеваний;
  • Повышение температуру долгое время или же, наоборот, отсутствие температуры при ОРЗ;
  • Боли в мышцах и суставах;
  • Частые герпетические высыпания;
  • Гнойничковые поражения кожи;
  • Долго заживающие раны;
  • Частое увеличение лимфатических узлов;
  • Хроническая усталость.

В работе иммунной системы большое значение имеет наследственность и образ жизни.

Как поддержать иммунитет на нормальном уровне

Как повысить иммунитет и поддержать его на нормальном уровне

Для того, чтобы поддержать работу иммунной системы на нормальном уровне, надо выполнять несложные рекомендации:

  • Правильно питайтесь. Основным строительным материалом для иммунных клеток является белок. Кроме этого, в рацион необходимо включать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, которые необходимы для нормального функционирования организма;
  • Пейте больше воды, она способствует выведению из организма токсинов;
  • Хорошо высыпайтесь, во сне образуются новые иммунные клетки;
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, так как стрессы ведут к снижению сопротивляемости организма;
  • Чаще бывайте на свежем воздухе;
  • Ведите активный образ жизни, то есть поддерживайте себя в нормальной физической форме;
  • Своевременно лечитесь и полностью излечивайтесь от всех инфекционных заболеваний. 

Как повысить иммунитет 

Если иммунитет ослаблен, то укрепить его в наших силах. И для этого есть несколько способов.

Закаливание

Начинать закаливание можно лишь в том случае, если вы абсолютно здоровы. Главный принцип закаливания – постепенность, умеренность и регулярность.

Начинать закаливание надо с малого: 

  • Больше находиться на свежем воздухе;
  • Чаще проветривать квартиру;
  • Умываться прохладной водой.

А со временем переходить к контрастному душу и обливаниям холодной водой. Контрастный душ полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы, то есть улучшает состояния кожи, избавляет от целлюлита. Главное, соблюдать осторожность, постепенность и регулярность. 

Правильное питание

Как повысить иммунитет и поддержать его на нормальном уровне

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, то есть в день необходимо потреблять нужное количество белков, жиров, углеводов. Сложные углеводы, в отличие от простых, долго усваиваются и надолго дают чувство сытости. Содержатся они в цельнозерновых крупах, макаронных изделиях, картофеле, рисе, орехах, фруктах, овощах, бобовых.

Источниками белка являются: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи, грибы. Жира – авокадо, оливковое масло, жирные сорта рыб.

Питание должно содержать продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами, которые в полной мере удовлетворяют потребности организма. В рационе должны присутствовать молочные продукты, злаки, мясо, овощи, фрукты, орехи. Фрукты и овощи лучше есть в свежем виде.

Соблюдение режима дня

Для хорошего самочувствия и нормальной работы организма важно соблюдать режим дня, вести активный образ жизни, больше находиться на свежем воздухе, не забывать про отдых, хорошо высыпаться.

На иммунитете благотворно сказывается регулярная физическая активность. Во время активных физических нагрузок повышается общий тонус организма, кровь насыщается кислородом, улучшается настроение, ощущается прилив энергии, улучшается аппетит и сон, в организме вырабатывается эндорфин – гормон счастья.

Отказ от вредных привычек

Как повысить иммунитет и поддержать его на нормальном уровне

Курение, злоупотребление алкогольными напитками, лекарственными и наркотическими препаратами ослабляют иммунитет. В результате он перестает выполнять свои защитные функции, повышается риск развития многих заболеваний, ухудшается работа некоторых внутренних органов.

Позитивный настрой

Позитивный жизненный настрой – залог здоровья и долголетия. Жизнь должна приносить радость и удовольствие и для этого всегда есть повод.

Ограничение общения в период простудных заболеваний

В период простудных и инфекционных заболеваний заразиться можно где угодно: на работе, в магазине, в общественном транспорте. Поэтому в это время необходимо уменьшить количество контактов с возбудителями инфекций. Чем меньше вирусов попадает в организм, тем легче с ними справляться.

Нередко причиной частых простуд и слабости являются недолеченные инфекции. Поэтому, если вы заболели ОРЗ или ОРВИ, очень важно излечиться от них полностью, чтобы в дальнейшем не возникали проблемы со здоровьем.

Для повышения иммунитета надо научиться избегать стрессовых ситуаций и справляться со стрессом.

Иммунитет — очень интересное слово, а за ним глыба, о которой мы даже и не подозреваем. Привычно судить, что это способность противостоять любой биологической заразе, но думаю тут все гораздо шире. Он включает в себя и способность противостоять вирусам зла, заражающим душу, таким как зависть, лень, обман, жадность. Их много, и фишка в том, что иммунитет не может быть узко направленным только на что-то определённое, он всеобщий как аура или защитный кокон.

И, конечно, он зависит от того, что мы едим, как двигаемся, чем дышим. Но львиная доля его силы – от того, во что верим.

 Сёши-сан

Как повысить иммунитет

Давайте узнаем мнение нескольких человек.

Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме

Видео Как повысить иммунитет

Что делать, если вы часто болеете и простужаетесь, как поднять сниженный иммунитет, лучшие способы укрепления иммунной системы – обо всем этом вы узнаете, посмотрев видео.

Мы поговорили о том, как повысить иммунитет, что способствует его снижению, каковы признаки ослабленного иммунитета.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели! Будьте здоровыми и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий