Какое значение для организма имеет осанка: упражнения

Содержание статьи

Какое значение для организма имеет осанка

Правильная осанка, прямая спина, легкая походка – это красиво. Человек с правильной осанкой выглядит более стройным, излучает уверенность и притягивает к себе взгляды окружающих. Так какое же значение для организма имеет осанка?

Правильная осанка – это показатель здоровья позвоночника, каркаса, без которого невозможно здоровое тело. Правильная осанка позволяет поддерживать мышцы и суставы в тонусе, то есть равномерно распределяет нагрузку по всему организму.

Правильная поза и осанка отражают должное состояние духа.
Морихэй Уэсиба

Чтобы понять, есть ли у вас проблемы с осанкой, надо встать у стены в привычную позу. Проблем с осанкой у вас нет, если вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками.

Неправильное положение тела может привести к деформации позвоночника, таза, грудной клетки, стоп. Осанка является показателем общего здоровья и привлекательной внешности. Это поза и язык тела, которые говорят о том, как человек ощущает себя по отношению к своей жизни и окружающим. Его индивидуальность, то есть его визитная карточка, которая позволяет безошибочно узнать знакомого человека, не видя его лица.

Основная задача осанки – предохранение опорно-двигательного аппарата от травм и перегрузок. Хорошая осанка – это не только красиво, но и очень важно для здоровья. Следить за осанкой надо постоянно в повседневной жизни.

Влияние осанки на здоровье человека велико. Неправильная осанка может спровоцировать развитие разных заболеваний позвоночника, то есть остеохондроз, сколиоз, различные деформации. Из-за сдавливания позвоночных артерий в шейном отделе позвонков ухудшается кровоснабжение головного мозга, то есть все это вызывает боль в позвоночнике.

От чего зависит осанка человека

Какое значение для организма имеет осанка

Плохая осанка приобретается в течение жизни. Сформировавшуюся осанку изменить непросто, но все-таки можно с помощью специальных упражнений для осанки.

На осанку влияют мышцы спины и пресса. При неправильной осанке мышцы позвоночника напрягаются и растягиваются, что сказывается на состоянии хрящей и межпозвоночных дисков, меняется состояние брюшного пресса и межреберных мышц, центр тяжести тела смещается, в норме же он находится в верхней части таза.

Осанка зависит от гибкости позвоночника, который выполняет основную упорную функцию организма. Чтобы справляться с нагрузками, позвоночнику в равной степени необходимы гибкость и устойчивость.

Некрасивая походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе. А красота – это отвага. Она и притягивает к нам людей
Софи Лорен

Причины нарушения осанки

Внешнее нарушение осанки проявляется в деформации позвоночника. Очень часто нарушение осанки связано с плоскостопием. Из-за этого тело человека принимает неправильное положение. Но при своевременном лечении, как правило, это состояние обратимо. Неэффективным лечение может оказаться только при костной деформации.

Многие болезни позвоночника развиваются из-за малоподвижного образа жизни. Со временем снижается мышечный тонус, в тканях межпозвонковых дисков нарушается микроциркуляция и метаболизм. Диски истончаются, теряют свои упруго-эластичные свойства, проседают. К старости человек становится ниже на 2 – 5 сантиметров и эти изменения влияют на осанку.

Также причинами нарушения осанки являются некоторые заболевания: остеохондроз, остеопороз, сколиоз; длительное неправильное положение тела, например, во время сидения или сутулость во время ходьбы. Нарушение осанки встречается у людей разных возрастов, но чаще всего – у пожилых людей старше 60 лет.

Нарушение осанки проявляется:

В повышенной утомляемости;
Дискомфорте и болях в спине;
Деформации позвоночника;
Асимметрии плеч и лопаток;
Отклонении головы от центра тела;
Искривлении линии талии.

Деформация позвоночника негативно сказывается на работе внутренних органов: дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и других систем. В результате нарушается дыхание, окислительно-восстановительные процессы, кислотно-щелочное равновесие, иннервация, т. е. обеспеченность органов и тканей связью с нервной системой через нервы.

Профилактика нарушений осанки

Людям с нарушением осанки нужно откорректировать режим питания, ежедневных физических нагрузок, отдыха и сна. Необходимо, чтобы режим дня был построен таким образом, чтобы уделялось достаточно времени активному отдыху, отсутствовали нагрузки на позвоночник. Спать рекомендуется на спине, используя твердый щит и специальные ортопедические матрас и подушку. Надо поддерживать правильную осанку во время ходьбы и сидения.

Правильная осанка способствует уменьшению напряжения в мышцах, улучшает дыхание и общее самочувствие, предотвращает возникновение болей в спине и шее.

Чтобы предотвратить проблемы с осанкой, надо заниматься ее профилактикой с самого детства:

Спать желательно на твердой постели;
Правильно, сбалансировано питаться;
Вести активный образ жизни;
Избегать тяжелых физических нагрузок на позвоночник;
Следить за положением тела в повседневной жизни;
Больше прогуливаться на свежем воздухе;
По утрам выполнять гимнастику;
Оборудовать удобное рабочее место: стул должен быть удобным, высота стола должна быть такой, чтобы не приходилось наклоняться. Рабочее место должно быть хорошо освещено.

Из внешних атрибутов вернее всего прячет годы хорошая осанка. Женщину с прямой гордой осанкой никогда язык не повернется назвать старухой. Женщина, которой хватило мужества, терпения и трудолюбия сохранить спину прямой, не состарится никогда.

Упражнения для правильной осанки

Исправить осанку и снять боли в позвоночнике помогут простые упражнения, разминка и потягивания. Эффективными могут оказаться все упражнения, направленные на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника.

Прогибы лицом вниз

Это простое упражнение для разминки, оно подходит людям разного возраста, в том числе и пожилым.

Надо упереться руками в стену, отойти на шаг назад и начать медленно прогибаться вперед, тянуться, раскрывая лопатки. Выполнять упражнение можно и со стулом, оперевшись о его спинку. Выполнять – 8-10 раз.

Прогибы из положения лежа

Упражнение устраняет проблемы с осанкой, с зажимами и межпозвоночными дисками.

Нужно лечь на коврик на живот, вытянуть руки вперед, напрячь ноги, прогнуться в пояснице, приподнимая ступни и ладони.

Людям старше пятидесяти может быть сложно поднимать ноги, в этом случае можно попробовать делать прогиб со стулом. Надо поставить перед собой стул, лечь на живот. Прогибаясь, поднять руки, положить на стул и потянуться. Зафиксировать в этом положении тело на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Прогибы сидя на коленях

Нужно сесть на пол на колени, взяться руками за стопы и попытаться потянуться, начиная с плеч. Свести лопатки и начать прогибаться, опуская руки ниже. Можно в этом положении покачаться и вернуться в исходное положение.

Прогибы сидя на четвереньках

Прогибаемся, как будто пытаемся проползти под низким препятствием. Начинаем двигаться вперед, прогибая грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся в пояснице, поднимая грудь. Те же самые движения повторяем назад.

Упражнение с палкой

Если нет гимнастической палки, можно взять даже ручку от швабры. Закладываем ее за спину и, удерживая согнутыми локтями, делаем повороты из стороны в сторону.

Для формирования правильной осанки полезны упражнения для коррекции осанки, на укрепление мышц спины и растяжка. К ним относятся: подтягивания, выпады, планка, пилатес, йога. Для достижения положительных результатов выполнять упражнения надо не реже 3-х дней в неделю.

Если осанка нарушена, надо несколько раз в день выполнить такое упражнение: просто встать у стены и занять правильное положение. Постепенно организм привыкнет к такому состоянию. Можно насыпать в мешочек 200-300 граммов соли. Встать у стены, принять правильное положение, положить мешочек с солью на голову и затем пройтись по комнате несколько раз. Можно в таком положении попробовать делать приседания или подъемы на маленькую скамеечку.

Поможет придать естественное положение скелету еще одно упражнение. Надо лечь на спину, под поясницу напротив пупка подложить валик, ноги слегка раздвинуть и повернуть. Большие пальцы должны касаться друг друга. Руки прямые, закинуты за голову, ладони повернуты вниз, мизинцы соприкасаются. И хотя поза неудобная, но выдержать ее надо в течение 5 минут.

После таких упражнений походка становится легкой и грациозной. Для привыкания к правильной позе можно использовать фиксатор или корсет для осанки.