Повышенный холестерин – чем опасен, как его снизить. Продукты, снижающие холестерин

Повышенный холестерин - чем опасен, как его снизить. Продукты, снижающие холестерин Здоровье

Эта статья подготовлена нашими любимыми партнерами - проектом #GMfood - интернет-магазином суперфудов и крафтовых эко-продуктов.

Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

Что такое холестерин

Что такое холестерин, чем опасен повышенный холестерин, его симптомы – обо всем этом мы и поговорим сегодня.

Холестерин – органическое соединение, природный полициклический липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех животных, в т. ч. человека. Однако его нет в клеточных мембранах растений и грибов.

Источник Википедия

Он нерастворим в воде, но растворим в жирах и органических растворителях. Легко синтезируется в организме из жиров, глюкозы, аминокислот. За сутки образуется до 2,5 г холестерина, с пищей поступает около 0,5 грамма.

Холестерин необходим для выработки витамина D, выработки надпочечниками разных гормонов и желчных кислот. Обеспечивает устойчивость клеточных мембран в широком интервале температур.

Для здорового взрослого человека норма составляет 3 – 5 ммоль/литр.

Холестерин вред или польза

Повышенный холестерин - чем опасен, как его снизить. Продукты, снижающие холестерин

Повышенный уровень холестерина в крови является фактором высокого риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Причиной таких серьезных заболеваний, как инсульт и инфаркт, чаще всего становятся атеросклеротические изменения сосудов, особенно коронарных, которые питают сердце, или мозговых артерий.

Но при нормальном уровне холестерин выполняет в организме важные функции:

  • Стабилизирует клеточные мембраны, особенно эритроциты, клетки печени, головного мозга, нервной системы и регулирует их проницаемость;
  • Является предшественником половых гормонов, коры надпочечников, регулирующих минеральный и водно-солевой обмен;
  • Участвует в синтезе желчных кислот, отвечающих за всасывание и переваривание жиров;
  • Участвует в производстве витамина D. Без него невозможен нормальный обмен фосфора и кальция – основных элементов костной ткани.

Повышенный холестерин – какие факторы этому способствуют

К повышению холестерина приводят:

  • Курение;
  • Избыточный вес, ожирение;
  • Недостаточная физическая активность;
  • Неправильное питание;
  • Застой желчи в печени при ее разных нарушениях:
  • Нарушения эндокринной системы;
  • Заболевания печени и почек;
  • Наследственность.

Снизить уровень холестерина поможет регулярная физическая активность, отказ от курения и алкогольных напитков, здоровая еда.

Важным фактором, влияющим на уровень холестерина, является микрофлора кишечника.

Кто находится в группе риска

Чаще всего повышенный холестерин наблюдается у людей:

  • С избыточной массой тела;
  • Больных артериальной гипертензией;
  • Страдающих сахарным диабетом;
  • У пожилых людей;
  • С генетической предрасположенностью;
  • Ведущих малоподвижный образ жизни;
  • У беременных женщин;
  • Злоупотребляющих алкоголем;
  • У курильщиков;
  • Злоупотребляющих вредной пищей.
Повышенный холестерин - чем опасен, как его снизить. Продукты, снижающие холестерин

Симптомы повышенного холестерина

О повышенном холестерине могут свидетельствовать следующие признаки:

  • Боли в голенях при ходьбе, которые могут переходить в хромоту;
  • Боли за грудиной, отдающие в левую лопатку;
  • Головные боли, головокружение;
  • Снижение внимания и памяти;
  • Ухудшение аппетита;
  • Беспричинное снижение массы тела;
  • Желтоватые образования на коже.

Чем опасен повышенный холестерин

Причинами повышенного уровня холестерина являются недостаточная физическая активность и несбалансированное питание с преобладанием животных жиров.

Избыток холестерина остается на внутренних стенках сосудов, которые доставляют полезные вещества к мозгу и другим органам. Они скапливаются и постепенно превращаются в бляшку, которая замедляет кровоток и лишает мозг и другие органы необходимых питательных веществ. В результате может ухудшиться самочувствие и случиться некроз части сердца, мозга или других важных органов.

Бляшки могут появляться в самых разных сосудах и частях организма. Если они перекрывают коронарную артерию, это приводит к заболеваниям сердца, т. к. сердцу для нормальной работы нужен постоянный приток крови. Если бляшки образовались в головном мозге, а впоследствии лопнули и перекрыли кровоток, это приведет к инсульту.

При запущенных случаях высокий уровень холестерина приводит к тромбозу, а в последствии к ампутации конечностей.

Как его снизить

Для нормализации уровня холестерина в крови, в первую очередь, следует использовать немедикаментозные методы:

  • Осуществлять контроль за массой тела;
  • Отказаться от курения и употребления больших доз алкоголя;
  • Постараться не допускать стрессовых ситуаций;
  • Правильно питаться.

Снизить уровень холестерина помогают регулярные умеренные физические нагрузки.

Двигательная активность является залогом здоровья сердца и сосудов.

Именно при движении в организм поступает достаточное количество кислорода, ускоряется метаболизм, нормализуется углеводно-жировой обмен, снижается риск ожирения и развития других заболеваний.

Повышению холестерина способствуют стрессовые ситуации, а физические упражнения являются их хорошей профилактикой.

Повышенный холестерин - чем опасен, как его снизить. Продукты, снижающие холестерин

Но эти методы эффективны при небольших отклонениях от нормы. При существенном же повышении холестерина требуется медикаментозное лечение. 

Какие продукты снижают холестерин

К продуктам, богатым холестерином, относятся сливочное, пальмовое и другие твердые масла, сыры, яичный желток.

При повышенном холестерине показана любая рыба, поскольку она содержит ненасыщенные жирные кислоты и способствует нормализации обмена веществ. Но ее лучше всего не жарить, а запекать или тушить с минимальным количеством масла.

Индейку, куриное филе, молоко, творог, кефир с низким содержанием жира, хотя они и являются продуктами животного происхождения, необходимо включать в рацион.

Не содержится холестерин в продуктах растительного происхождения, поэтому включать в свой рацион надо овощи и фрукты:

  • Любую капусту – брокколи, цветную, белокочанную, брюссельскую, кольраби. Она способствует нормализации углеводного обмена;
  • Зелень: петрушка, листья салата, укроп, сельдерей – являются источником минералов, препятствующих всасыванию в кишечнике плохого холестерина;
  • Чеснок. Его надо есть ежедневно, но при условии, что нет проблем с ЖКТ;
  • Полезны помидоры, огурцы, свекла, морковь. А вот употребление картофеля лучше свести к минимуму, т.к. в нем много простых углеводов;
  • Фрукты следует выбирать такие, в которых содержится немного сахара и крахмала;
  • Орехи, семена являются рекордсменами по содержанию фитостеролов, препятствующих всасыванию холестерина в кишечнике;
  • В крупах и бобовых содержатся трудноусвояемые углеводы, которые надолго дают чувство сытости. Ими лучше заменить гарнир из картофеля или макарон;
  • Специи – их нужно добавлять в готовые блюда. Они улучшают их вкус и положительно влияют на обмен веществ;
  • Активизирует метаболизм, положительно влияет на сосудистый тонус, снижает холестерин чай, особенно зеленый;
  • Полезны свежевыжатые соки.

Народные средства при повышенном холестерине

Для снижения уровня холестерина, очищения сосудов, нормализации состава крови можно воспользоваться народными средствами. 

Повышенный холестерин - чем опасен, как его снизить. Продукты, снижающие холестерин

Вот некоторые из рецептов:

  • Корень одуванчика. Содержит большое количество витаминов А и С, калия и кальция. Как правило, из него готовят чай. Высушенный корень измельчить до порошкообразного состояния и принимать до еды 3 раза в день по чайной ложке;
  • Медово-лимонная смесь с чесноком. Смешать 1 кг лимона, пропущенного через мясорубку, 2 головки чеснока и стакан меда. Перед каждым приемом пищи съедать по 1 чайной ложке;
  • Спиртовая чесночная настойка. На 2 части измельченного чеснока необходимо взять 1 часть спирта. Настаивать 10 дней. Затем процедить и принимать по 2 капли 3 раза в день.

Для достижения положительного результата народные средства лучше всего сочетать с физическими нагрузками и правильным питанием.

Как справиться с повышенным холестерином отзывы

Как с повышенным холестерином справляются люди?

Повышенный холестерин - чем опасен, как его снизить. Продукты, снижающие холестерин
Отзыв на форуме
Повышенный холестерин - чем опасен, как его снизить. Продукты, снижающие холестерин
Отзыв на форуме
Повышенный холестерин - чем опасен, как его снизить. Продукты, снижающие холестерин
Отзыв на форуме
Повышенный холестерин - чем опасен, как его снизить. Продукты, снижающие холестерин
Отзыв на форуме
Повышенный холестерин - чем опасен, как его снизить. Продукты, снижающие холестерин
Отзыв на форуме

Отзывов очень много. Кто-то обходится без медикаментозного лечения, а кому -то необходимы медицинские препараты.

Видео: Повышенный холестерин

Что делать при повышенном холестерине, как от него избавиться – об этом вы узнаете, посмотрев видео.

Я постаралась подробно рассказать, что такое холестерин, какие факторы способствуют его повышению, чем он опасен, как его снизить.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

У нас есть подарки для читателей блога "Женщина без предела"!

Зарегистрируйтесь в магазине и получите 300 рублей на баланс, полноценную домашнюю тренировку на ноги и ягодицы, а также гайд по суперфудам и рекомендации по внедрению их в рацион.

Переходите по ссылке в подписи и до встречи на здоровой стороне!

GMfood - интернет-магазин суперфудов и крафтовых эко-продуктов
Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий