Роль витамина D в организме человека
Витамин D – группа биологически активных веществ, которые синтезируются под воздействием ультрафиолетовых лучей или поступают в организм вместе с пищей.
Он отвечает за регуляцию кальциево – фосфорного обмена, улучшает обменные процессы, участвует в процессе обновления клеток. Кроме этого, необходим организму для нормального функционирования нервной, сердечно – сосудистой, иммунной, дыхательной, репродуктивной систем и нормальной работы мозга.
Организм человека способен самостоятельно вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей и, кроме этого, дополнительно поступает в организм с пищей.
Его дефицит повышает риск аутоиммунных, инфекционных и других заболеваний: рассеянного склероза, сахарного диабета 2 типа, бесплодия, остеомаляции.
Хотя витамин D и является одним из самых значимых для организма, но все-таки его с осторожностью следует принимать людям с хроническими заболеваниям ЖКТ, почек, печени, сердца.
Слабость, рвота, диарея и другие симптомы переизбытка этого витамина
Для здоровья опасен не только недостаток, но и переизбыток витамина D. Его передозировка приводит к накоплению в тканях кальция и в результате нарушается работа сердца и нервной системы. Повышается риск развития мочекаменной болезни и болезней почек.
О его переизбытке могут свидетельствовать:
- Слабость;
- Повышенная потливость;
- Жажда;
- Потеря аппетита;
- Зуд кожи;
- Диарея;
- Тошнота;
- Рвота;
- Головные боли.
Как проявляется дефицит витамина D
Вам стоит задуматься о дефиците витамина D, если вы заметили следующие симптомы:
- Хроническая усталость;
- Депрессия;
- Боли в спине, суставах и мышцах;
- Ломота в теле;
- Мышечная слабость;
- Слабый иммунитет;
- Бессонница;
- Потеря аппетита;
- Болезнь Крона.
Дефицит витамина D увеличивает риск развития тяжелых инфекционных инфекций.
К чему может привести его дефицит
Основными причинами гиповитаминоза является недостаточное пребывание под открытым солнцем. Именно под открытым, т. к. оконные стекла для ультрафиолетовых лучей не проницаемые. Сегодняшняя же жизнь – это много времени в офисе и наблюдение солнца только через окно. А это приводит к дефициту витамина Д.
Вы же наверняка слышали, что нахождение на солнышке насыщает организм витаминами? Так вот, витамин Д – это тот самый витамин, который можно получить напрямую от солнца.
Причиной гиповитаминоза также может стать мало витаминизированный рацион.
Есть ряд тревожных признаков, указывающих на его недостаток:
- Это неспецифические суставно-мышечные боли, которые периодически возникают без видимых причин;
- Повышенная потливость в области лица и шеи;
- Ослабленный иммунитет;
- Дисфункция ЖКТ;
- Нарушения в функционировании почек;
- Депрессивные состояния.
Диагноз ставится клинически и лабораторно после изучения рациона, образа жизни с учетом места проживания. Лечение назначает только врач после детального комплексного обследования.
Для профилактики этих проблем самым простым способом является включение в рацион суперфудов.
В каких суперфудах содержится витамин D
Витамин D содержится во многих суперфудах. Некоторые из них вы можете найти в магазине суперфудов и крафтовых эко-продуктов GMfood.
Это:
Так, например, в состав кэроба кроме витамина D входят и другие витамины:
А также необходимые для нормального функционирования организма минералы:
- Фосфор;
- Кальций;
- Железо;
- Калий;
- Магний;
- Медь;
- Марганец;
- Никель;
- Барий.
Кэроб – это мощный антиоксидант, который помогает нам продлить молодость. А еще это полезный заменитель какао, который используется для приготовления полезного шоколада, десертов, но главное, кэроб – это продукт который добавляет пикантности и шоколадного вкуса к смузи, приготовленным с добавлением порошков суперфудов из магазина #GM!
Заинтриговала?
Тогда рекомендую вам попробовать миксы суперфудов с кэробом:
- Микс суперфудов: “G’day: Beauty” (камю-камю, агуахе, моринга, кэроб) – улучшает состояние кожи, волос, ногтей, снижает вес, очищает организм от шлаков и токсинов;
- Микс суперфудов: “G’day: Energy” (асаи, гуарана, камю камю, кэроб) – снижает холестерин, нормализует работу кишечника, чистит организм от шлаков и токсинов, помогает бороться с сахарной зависимостью;
- Кэроб молотый средней обжарки – способствует снижению веса, тормозит старение организма и повышает его тонус.
Как восполнить дефицит витамина D
Если вы считаете, что в вашем организме недостаток витамина D, следует проконсультироваться с лечащим врачом, и в случае необходимости он назначит соответствующие препараты, которые вы будете принимать после еды.
Так как его большая часть вырабатывается в коже под воздействием солнечного света, для восполнения дефицита необходимо ежедневно находиться на солнце по 20 минут.
Продукты, содержащие витамин D
Иногда для восполнения его дефицита бывает достаточно включить в свой рацион продукты, содержащие витамин D.
К ним относятся:
- Жирные сорта рыбы, рыбий жир;
- Жирные молочные продукты, сливочное масло, сыр;
- Яичный желток;
- Икра;
- Печень;
- Лесные лисички и другие виды грибов;
- Дрожжи;
- Кукурузное масло;
- Соевое молоко;
- Водоросли;
- Крапива;
- Хвощ;
- Люцерна.
Видео: Роль витамина D для поддержания здоровья человека
Давайте посмотрим видео, зачем нашему организму нужен витамин D.
Я постаралась подробно рассказать о роли витамина D в поддержании здоровья человека, к чему может привести его недостаток или переизбыток.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!