Витамин D – витамин для укрепления иммунитета. Чем он полезен.В каких продуктах содержится

Витамин D. Продукты, в которых он содержится Здоровье и долголетие

Роль витамина D в организме человека

Витамин D – группа биологически активных веществ, которые синтезируются под воздействием ультрафиолетовых лучей или поступают в организм вместе с пищей. 

Он отвечает за регуляцию кальциево – фосфорного обмена, улучшает обменные процессы, участвует в процессе обновления клеток. Кроме этого, необходим организму для нормального функционирования нервной, сердечно – сосудистой, иммунной, дыхательной, репродуктивной систем и нормальной работы мозга.

Витамин D. Продукты, в которых он содержится

Организм человека способен самостоятельно вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей и, кроме этого, дополнительно поступает в организм с пищей. 

Его дефицит повышает риск аутоиммунных, инфекционных и других заболеваний: рассеянного склероза, сахарного диабета 2 типа, бесплодия, остеомаляции.

Хотя витамин D и является одним из самых значимых для организма, но все-таки его с осторожностью следует принимать людям с хроническими заболеваниям ЖКТ, почек, печени, сердца.

Слабость, рвота, диарея и другие симптомы переизбытка этого витамина

Для здоровья опасен не только недостаток, но и переизбыток витамина D. Его передозировка приводит к накоплению в тканях кальция и в результате нарушается работа сердца и нервной системы. Повышается риск развития мочекаменной болезни и болезней почек.

О его переизбытке могут свидетельствовать:

  • Слабость;
  • Повышенная потливость;
  • Жажда;
  • Потеря аппетита;
  • Зуд кожи;
  • Диарея;
  • Тошнота;
  • Рвота;
  • Головные боли.

Как проявляется дефицит витамина D

Вам стоит задуматься о дефиците витамина D, если вы заметили следующие симптомы:

  • Хроническая усталость;
  • Депрессия;
  • Боли в спине, суставах и мышцах;
  • Ломота в теле;
  • Мышечная слабость;
  • Слабый иммунитет;
  • Бессонница;
  • Потеря аппетита;
  • Болезнь Крона.

Дефицит витамина D увеличивает риск развития тяжелых инфекционных инфекций.

К чему может привести его дефицит

Витамин D. Продукты, в которых он содержится

Основными причинами гиповитаминоза является недостаточное пребывание под открытым солнцем. Именно под открытым, т. к. оконные стекла для ультрафиолетовых лучей не проницаемые. Сегодняшняя же жизнь – это много времени в офисе и наблюдение солнца только через окно. А это приводит к дефициту витамина Д.

Вы же наверняка слышали, что нахождение на солнышке насыщает организм витаминами? Так вот, витамин Д – это тот самый витамин, который можно получить напрямую от солнца.

Причиной гиповитаминоза также может стать мало витаминизированный рацион.

Есть ряд тревожных признаков, указывающих на его недостаток:

  • Это неспецифические суставно-мышечные боли, которые периодически возникают без видимых причин;
  • Повышенная потливость в области лица и шеи;
  • Ослабленный иммунитет;
  • Дисфункция ЖКТ;
  • Нарушения в функционировании почек;
  • Депрессивные состояния.

Диагноз ставится клинически и лабораторно после изучения рациона, образа жизни с  учетом места проживания. Лечение назначает только врач после детального комплексного обследования.

Для профилактики этих проблем самым простым способом является включение в рацион суперфудов.

В каких суперфудах содержится витамин D

Витамин D содержится во многих суперфудах. Некоторые из них вы можете найти в магазине суперфудов и крафтовых эко-продуктов GMfood.

Это:

Так, например, в состав кэроба кроме витамина D входят и другие витамины:

А также необходимые для нормального функционирования организма минералы:

  • Фосфор;
  • Кальций;
  • Железо;
  • Калий;
  • Магний;
  • Медь;
  • Марганец;
  • Никель;
  • Барий.

Кэроб – это мощный антиоксидант, который помогает нам продлить молодость. А еще это полезный заменитель какао, который используется для приготовления полезного шоколада, десертов, но главное, кэроб – это продукт который добавляет пикантности и шоколадного вкуса к смузи, приготовленным с добавлением порошков суперфудов из магазина #GM!

Заинтриговала?

Тогда рекомендую вам попробовать миксы суперфудов с кэробом:

Как восполнить дефицит витамина D

Витамин D. Продукты, в которых он содержится

Если вы считаете, что в вашем организме недостаток витамина D, следует проконсультироваться с лечащим врачом, и в случае необходимости он назначит соответствующие препараты, которые вы будете принимать после еды.

Так как его большая часть вырабатывается в коже под воздействием солнечного света, для восполнения дефицита необходимо ежедневно находиться на солнце по 20 минут.

Продукты, содержащие витамин D

Иногда для восполнения его дефицита бывает достаточно включить в свой рацион продукты, содержащие витамин D.

К ним относятся:

  • Жирные сорта рыбы, рыбий жир; 
  • Жирные молочные продукты, сливочное масло, сыр;
  • Яичный желток;
  • Икра;
  • Печень;
  • Лесные лисички и другие виды грибов;
  • Дрожжи;
  • Кукурузное масло;
  • Соевое молоко;
  • Водоросли;
  • Крапива;
  • Хвощ;
  • Люцерна.

Видео: Роль витамина D для поддержания здоровья человека

Давайте посмотрим видео, зачем нашему организму нужен витамин D.

Я постаралась подробно рассказать о роли витамина D в поддержании здоровья человека, к чему может привести его недостаток или переизбыток.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий