Расслабляющий самомассаж
Лучшим способом для расслабления является массаж. С помощью массажа при его правильном выполнении можно улучшить кровоток, снять напряжение во всем теле, размять мышцы. Для посещения массажиста не всегда бывает время и возможность, но есть несколько техник самомассажа, которые помогут расслабиться ничуть не хуже, чем после посещения специального салона. Как выполнять расслабляющий самомассаж в домашних условиях?
Безусловно, по эффективности самомассаж не может сравниться с массажем, выполненным специалистом, но при соблюдении определенных техник выполнения он все же полезен. С его помощью можно улучшить кровообращение, уменьшить мышечные спазмы, снизить мышечное напряжение и уменьшить болевые ощущения.
В идеале, расслабляющий самомассаж делать надо после принятия горячего душа. Он значительно повысит эффективность процедуры, разогреет тело, расширит сосуды и подготовит мышцы.
Все движения должны быть мягкими и не причинять боль, выполнять их надо по направлению лимфатических путей: от кистей рук к локтям, от локтей – к подмышкам, от колен – к паху. Грудь массировать надо от центра – в стороны, спину – от позвоночника к бокам.
Самостоятельно дома можно делать массаж гуаша со скребком и роллером и легкий лимфодренажный массаж. Более серьезные техники использовать без специальной подготовки не стоит, так как вместо пользы можно, наоборот, навредить себе.
Обычно массаж начинается с поглаживаний и ими же заканчивается. Затем идет растирание, оно улучшает кровообращение; похлопывание – улучшает тонус мышц и потряхивание – снимает нервное и мышечное напряжение.
Для большей эффективности самомассаж надо совмещать с физическими упражнениями: утренней зарядкой, бегом, плаванием.
Сбалансированная диета, ежедневный массаж и занятия физкультурой любого сделают счастливым.
Нельзя делать самомассаж при инфекционных заболеваниях, если хрупкие кровеносные сосуды и множество родинок.
Расслабляющий самомассаж лица
Выполнять самомассаж надо строго по массажным линиям. Двигаемся от подбородка, не спеша поднимаемся вверх. Круговыми движениями гладим виски, мягко нажимаем на точку между бровями.
Затем переходим к крыльям носа и щекам, мягко поглаживая кожу и не растягивая ее при этом. Заканчиваем массаж мягкими похлопывающими движениями.
Самомассаж шеи
Самомассаж шеи помогает избавиться от бессонницы, от головных и мышечных болей. Полезен он при остеохондрозе и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. При головных болях массаж можно делать 2 раза в неделю, в профилактических целях – один раз в 5 дней. Каждое упражнение повторяем 5 – 7 раз.
Самомассаж шеи делаем сидя или стоя. Начинаем с поглаживаний тыльной стороной ладоней, затем, плотно прижимаясь к массируемой зоне, перемещаемся от границы волосяного покрова в направлении спины и плеч.
Движения выполняем сверху – вниз, не сдвигая кожу и не надавливая на позвоночник. Ребром ладони выполняем прием выжимания, затем делаем круговые растирания, круговыми движениями перемещая пальцы по линии затылочной кости по направлению от одного уха к другому или двумя руками, движущимися навстречу друг другу.
Затем выполняем растирание в области шейных позвонков, двигаясь от волосяного покрова вдоль позвонков по направлению к спине. Дальше делаем разминание: мышцы шеи захватываем подушечками пальцев и прорабатываем их, при этом правая рука разминает левую сторону, левая – правую. Завершаем массаж поглаживаниями.
Самомассаж воротниковой зоны
Массаж выполняется в положении сидя. Для его выполнения заносим руку за шею, а вторая в это время опирается на бедро. Начинаем процедуру с поглаживаний от границы волосистой части головы до области плечевого сустава. При помощи ребра ладони делаем выжимание от волосистой части головы до конца плеча. Затем при помощи подушечек пальцев растираем область за ухом и выполняем разминание.
Шейно – воротниковую зону можно помассировать под душем массирующими струями воды.
Самомассаж головы
Массаж головы избавляет от спазмов мышц, активизирует умственную деятельность и рост волос, улучшает их питание.
Круговыми движениями без усилий массируем шейно – воротниковую зону, все движения направлены к макушке. В конце процедуры обеими руками мягко гладим кожу головы и волосы.
Легкий массирующий эффект дает расчесывание волос расческой с мягкими закругленными редкими зубьями в течение 3 – 5 минут от края волосистой части головы к макушке.
Самомассаж рук
Чтобы сделать самомассаж рук, одной рукой проводим по другой мягкими движениями, начиная с кончиков пальцев и двигаясь по тыльной стороне руки к локтю. Обведя локоть, возвращаемся к кончикам пальцев, используя те же самые движения. Повторяем 3 раза.
А этот самомассаж особенно полезен будет для тех, кто подолгу работает на компьютере.
Пальцами левой руки беремся за кончик пальца правой руки и осторожно сжимаем подушечку пальца и ногтевую пластину. Повторяем это со всеми пальцами правой руки, затем руки меняем. Сдавливаем сильно, но без боли. На проработку одного пальца достаточно пары секунд. Затем по очереди сжимаем кончики пальцев на обеих руках по бокам сильно, но без боли.
После этого энергично растираем пальцы поочередно на обеих руках, двигаясь от основания к кончикам. Сначала прорабатываем верхнюю и нижнюю поверхность пальцев, потом – боковые.
Захватываем палец у его основания и тянем. Постепенно ослабляя хват, перемещаемся от основания к кончикам пальцев. Сжимаем и тянем кожу между пальцами. Большим и указательным пальцем одной руки крепко беремся за кожу между большим и указательным пальцем другой руки. Крепко ее удерживая, осторожно тянем, пока она не выскользнет из пальцев. Повторяем для обеих рук.
Ладонь одной руки кладем в ладонь другой и большим пальцем массируем тыльную поверхность кисти. Медленно и осторожно двигаем суставы и массируем область между костяшками на обеих руках. Осторожно берем запястье одной руки в другую и большим пальцем массируем внутреннюю поверхность запястья.
Большим пальцем массируем ладонь. Для того, чтобы проработать наиболее плотные участки кожи, массируем их костяшками пальцев. В конце массажа в центр ладони нажимаем большим пальцем, делаем несколько глубоких вдохов и расслабляемся, отпуская напряжение.
Самомассаж ног
Массаж помогает расслабить мышцы и снять боль, улучшает кровообращение и активизирует лимфоток, восстанавливает силы, успокаивает. Делать массаж надо снизу вверх, начинать со стоп, постепенно поднимаясь к голеням, коленям и бедрам.
На каждое движение можно тратить 30 – 60 секунд, но в любом случае надо ориентироваться на свои ощущения.
Сначала разогреваем мышцы, около минуты поглаживая ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно. Затем приступаем к массажу стоп. Большим пальцем растираем подъем стопы от носка к пятке и разминаем стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Аккуратно растираем каждый пальчик.
Дальше массажируем икроножные мышцы, ладонью растираем голени, скользящими, круговыми движениями поднимаемся от щиколотки к колену. Круговыми движениями поднимаемся от колена к ягодицам. Двумя руками разминаем бедро и затем растираем его костяшками пальцев, стараясь не сильно давить на внутреннюю поверхность бедра. Разминаем бедро двойными кольцевыми движениями.
Затем, обхватив ногу двумя руками, скользящими движениями двигаемся от колена к ягодице, делаем “крапиву”, попеременно скользим руками вверх – вниз. После того, когда нога разогреется, можно постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой. Завершаем массаж поглаживанием.
Прислушайтесь к своему телу и вы услышите, как оно просит сделать ему массаж.
Самомассаж
Своим опытом делятся участницы форума.
Видео Самомассаж лежа в постели
Посмотрев видео вы узнаете, как делать массаж для крепкого сна.
Мы поговорили о том, как делать расслабляющий массаж в домашних условиях.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
