Висцеральный жир - чем он опасен. Откуда берется и как от него избавиться

Содержание статьи

Висцеральный жир – что это

Висцеральный жир – это жир, который окружает жизненно важные органы в брюшной полости.

Даже если вес остается постоянным, с возрастом распределение жира в организме меняется. В основном он скапливается в области поясницы. А это значит, что он заполняет пространство между внутренними органами.

Висцеральный жир, в отличие от подкожной жировой ткани, окружает внутренние органы, аккумулирует гормоны, вырабатываемые организмом, снижает чувствительность тканей к инсулину, вызывая развитие диабета и других заболеваний.

Какую опасность представляет висцеральный жир

Жир в организме человека накапливается при малоподвижном образе жизни, при употреблении высококалорийных продуктов. Иногда причиной образования жира является генетика.

Висцеральный жир не виден, т. к. сосредоточен вокруг внутренних органов и поэтому он гораздо опаснее подкожного жира.

Жир есть в организме любого человека, и это нормально. Для бесперебойного функционирования организма необходимо определенное количество жира. Но важно различать виды жира. Есть жир абдоминальный. Он располагается вокруг талии и условно делится на подкожный и висцеральный.

Подкожный жир располагается между мышцами и эпидермисом. За счет него образуются складки на животе, спине, бедрах.

Висцеральный жир - чем он опасен. Откуда берется и как от него избавиться

Висцеральный жир находится в брюшной полости и обволакивает внутренние органы: печень, почки, кишечник, поджелудочную железу. Слишком большое его количество может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Как определить, что у вас излишки висцерального жира

Об излишках висцерального жира свидетельствуют следующие симптомы:

Повышенная утомляемость;
Человек чувствует себя разбитым;
При небольших физических нагрузках увеличивается потоотделение.

Эти излишки могут привести к негативным последствиям:

Нарушается гормональный фон;
Организм хуже насыщается кислородом;
Нарушается деятельность кишечника, желудка;
Увеличивается нагрузка на почки и печень, что приводит к зашлакованности организма;
Повышается вероятность возникновения гепатоза печени.

Как убрать висцеральный жир

Нормальным показателем висцерального жира считается его наличие в количестве, не превышающем 10-15% от общего количества жировой массы.

Избавиться от висцерального жира можно, изменив образ жизни и свои пищевые привычки. Для этого надо перейти на здоровое сбалансированное питание. Включить в свой рацион овощи, фрукты, каши, злаковые, мясо, рыбу, морепродукты.

По минимуму употреблять жирное мясо, копчености, сливочное масло, фастфуды, полуфабрикаты, кондитерские изделия, газированные и алкогольные напитки. Соблюдать водный режим. Вести активный образ жизни.

Что такое ожирение

Ожирение – результат формирования чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью. У взрослых людей ожирению соответствует индекс массы тела (ИМТ), больший или равный 30.
Источник Википедия

Кроме ожирения выделяется избыточный вес. Это результат формирования аномальных жировых отложений с ИМТ у взрослых ≥25.

Ожирение является нарушением обмена веществ и может возникать в любом возрасте. С ростом индекса массы тела возрастает риск развития многих заболеваний: сердечно-сосудистых, сахарного диабета, нарушений опорно-двигательного аппарата, некоторых онкологических заболеваний.

Упражнения для сжигания жира на животе

Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо диету совмещать с физическими упражнениями.

Сделать живот плоским помогут следующие упражнения:

Велосипед

Лягте на пол. Руки находятся по бокам или за головой. Ноги поднимите и согните в коленях. Правое колено подтяните к груди, выпрямите левую ногу. Подтяните к груди левое колено, выпрямите правую ногу.

Продолжаете выполнять упражнение, как будто бы крутите педали велосипеда.

Скручивания

Это универсальное упражнение, которое прорабатывает прямые мышцы живота.

Лягте на спину, согните колени. Стопы стоят на полу либо можно ноги поднять под углом 90 градусов. Руки за головой или скрещены на груди. Поясница прижата к полу.

Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища. Когда будете опускаться, снова вдохните и выдохните при подъеме. Сделать нужно не менее 10 раз.

Скручивания с поворотами

Лягте на пол. Руки за головой. Стопы стоят на полу или подняты под углом 90 градусов. Поднимите правое плечо, поверните его влево. Левая сторона прижата к полу.

Затем поднимите левое плечо и поверните его вправо. Правая сторона прижата к полу.

Повторить 10 раз.

Выпады с поворотом

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были наравне с плечами и параллельны полу.

Сделайте правой ногой большой шаг вперед и присядьте, чтобы колено образовало угол к полу 90 градусов. Левая нога находится сзади с опорой на пальцы. Спина прямая. Поверните корпус сначала влево, потом вправо. Повторите 15 раз.

Наклоны в стороны

Встаньте прямо. Руки по бокам, ноги вместе. Не отрывая ноги от пола, наклонитесь вправо до появления напряжения в области талии слева. Правая рука находится на бедре, левая поднята вверх. В этом положении задержитесь на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Наклонитесь влево и снова задержитесь на 15 секунд.

Диета, чтобы убрать висцеральный жир на животе у женщин

При избавлении от висцерального жира необходимо, чтобы питание было сбалансированным. То есть в достаточном количестве содержались белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, необходимые для нормального функционирования организма.

Калорийность рациона должна составлять 1700-2000 ккал. Питание должно быть дробным. Есть надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Есть не позднее 3-х часов до сна. В течение дня пить 1,5-2 литра воды.

В рацион следует включать больше продуктов, содержащих белок. Это мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты. А также продукты, где содержится клетчатка. Она очищает кишечник и дает долгое чувство насыщения. К таким продуктам относятся овощи, фрукты, отруби, крупы, бобовые, мука грубого помола.

Жиры преимущественно должны быть растительными. 80% всех углеводов должны составлять сложные углеводы. К ним относятся морковь, редька, зелень, овощи, бобовые, крупы.

Самыми эффективными для удаления висцерального жира считаются следующие диеты:

Кремлевская – практикует ограничение потребления углеводов;
Английская – рассчитана на 21 день. За это время организм успевает привыкнуть к новой системе питания и потерянные килограммы назад не возвращаются. Диета предусматривает 4-х – разовое питание. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Главный принцип диеты: 2 белковых дня чередуются с двумя углеводными и так продолжается 3 недели. Начинается диета с детокса;
Диета космонавтов – подходит людям с крепким здоровьем. Диета предполагает полное исключение продуктов, содержащих клетчатку. Ее рацион состоит из быстро перевариваемой, полностью усваиваемой пищи. Организм же при этом получает нужное количество калорий. Преобладает белковая пища;
Диета Ковалькова – суть диеты заключается в перестройке пищевого поведения. Меню диеты сбалансированное, основывается на продуктах, которые легко усваиваются. Она нормализует работу ЖКТ и оздоравливает организм в целом;
Стол № 8 – подразумевает снижение количества жиров и легкоусвояемых углеводов. Предпочтение отдается растительной пище и низкокалорийным продуктам;
Диета Аткинса – предполагает ограничение рациона за счет исключения из него продуктов, содержащих углеводы.