Как не поддаваться стрессу

Содержание статьи

Что такое стресс

Что такое стресс, что является причиной его возникновения, как не поддаваться стрессу?

Стресс – это естественная реакция организма на сложные жизненные ситуации. Во время стресса организм мобилизуется, чтобы с ними справиться. Но если напряжение длится долго, то стресс действует на организм негативно: человек становится раздражительным, быстро устает, у него появляются проблемы со сном и концентрацией внимания, все органы напряженно работают. Последствиями длительного стресса могут стать соматические заболевания и депрессия.

Стресс похож на фонтан. В организме одномоментно бьёт по трём направлениям:
по органам, психике и в мозг. Брызги разлетаются на всех, рядом живущих. Kira Raindoff

Кратковременный же разовый стресс оказывает на организм положительное влияние: он мобилизует силы, улучшает внимание и помогает найти нестандартные решения. В ответ на стресс организм активирует работу иммунной системы и вырабатывает гормоны адреналин, норадреналин и кортизон. Благодаря этому у человека на короткий промежуток времени улучшается память, повышается иммунитет, ускоряется регенерация тканей.

Признаки стресса

Продолжительное воздействие на организм стресса ухудшает самочувствие.

Частыми симптомами стресса являются:

Хроническая усталость;
Чрезмерная раздражительность из-за разных мелочей;
Повышенная тревожность;
Снижение работоспособности;
Нарушение сна;
Апатия;
Рассеянность;
Ухудшение памяти и концентрации внимания;
Ухудшение аппетита;
Частые головные боли.

Причины стресса

Причинами стресса могут стать:

Перемены в жизни: смена места жительства или места работы, рождение ребенка, развод;
Конфликты в семье и на работе;
Финансовые проблемы, долги;
Информационная перегруженность;
Повышенные нагрузки;
Различные заболевания;
Отсутствие отдыха.

Как не поддаваться стрессу

К сожалению, в нашей жизни случаются не только приятные моменты, но и неприятные ситуации, которые оборачиваются сильным эмоциональным потрясением. И от этого никто не застрахован, в нашей жизни стресс неизбежен, мы живые люди и нам свойственно испытывать разные эмоции. К стрессу может привести резкий разговор или неожиданная неприятная новость. И вот уже сердце учащенно колотится, руки дрожат, мысли путаются.

Стресс врывается в нашу жизнь неожиданно как незваный гость, но есть способы не поддаваться стрессу. Постоянно находиться в состоянии стресса невозможно, т. к. нарушается нормальное функционирование организма. Даже если вы считаете, что не умеете справляться со стрессом, стрессоустойчивость можно развить и для этого есть несколько способов.

Разделяйте работу и дом

Нужно научиться разделять работу и дом: на работе – рабочие моменты, дома – семейные отношения.

Расставьте приоритеты

Нужно расставить приоритеты по мере важности дел. Все задачи разделить на 4 группы в соответствии с матрицей Эйзенхауэра:

Важные и срочные
Важные, но не срочные
Неважные, но срочные
Неважные и несрочные.

Главная идея: фокусироваться надо на важных задачах и не тратить время на срочные, но неважные дела.

Делегируйте обязанности

Делегировать – значит часть домашних дел нужно распределить между членами семьи, чтобы у вас осталось время для отдыха.

Не забывайте про отдых

Отдых нужен для того, чтобы восстановить силы, предотвратить выгорание, стресс и зарядиться энергией для выполнения других дел.

Соблюдайте режим дня

Соблюдение режима дня, т. е. распорядка питания, бодрствования, работы, сна снижает стресс и риск переутомления, повышает продуктивность, помогает сохранить здоровье.

Научитесь говорить “нет”

Быть хорошим для всех не получится, поэтому не надо угождать всем, а нужно установить личные границы и заботиться, в первую очередь, о себе, а не о других. Умение говорить “нет” показывает, что вы цените свое время и свои интересы.

Займитесь любимым делом

Занятие любимым делом в стрессовой ситуации поможет переключить внимание с негатива на позитив и снизить тревожность.

Эффективными методами борьбы со стрессом являются медитация, йога, социальная активность, занятия спортом, позитивный образ мышления. Позитивный образ мышления способствует снижению стресса, улучшению качества жизни и умению радоваться мелочам.