Как убрать целлюлит на ногах. Упражнения против целлюлита

Как убрать целлюлит на ногах. Упражнения против целлюлита Здоровье

Что такое целлюлит

Проблема целлюлита знакома многим женщинам. Как убрать целлюлит на ногах? Об этом мы сегодня и поговорим.

Целлюлит представляет собой косметическую проблему внешнего вида кожи, изменения в которой обусловлены структурными изменениями подкожно-жировой клетчатки. Внешне проявляется бугристостью кожи в виде “апельсиновой кожи”.

Источник Википедия

Целлюлит встречается у многих женщин в постпубертатном периоде.

Постпубертатный период – период развития человека после завершения полового созревания.

Распространенность среди женщин – 85-98% указывает на физиологический характер целлюлита.

Как убрать целлюлит на ногах. Упражнения против целлюлита

Причины появления целлюлита

Чаще всего целлюлит появляется на животе, ягодицах и ногах. Причинами его образования могут быть наследственные, гормональные факторы, изменения в обмене веществ, в структуре соединительной ткани, ожирение.

Его появлению способствуют и другие причины:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Переедание;
  • Нарушение жирового обмена и углеводного баланса;
  • Заболевания щитовидной железы;
  • Частые стрессы и депрессии.

Как избавиться от целлюлита

Для улучшения состояния кожи при целлюлите применяется массаж, некоторые прибегают к хирургическому вмешательству, меняют привычки питания.

Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо правильное сбалансированное питание, включающее в себя фрукты, овощи, богатые клетчаткой, поддержание водного баланса, за счет употребления воды 1,5 – 2 литра в день, регулярное выполнение физических упражнений для поддержания мышц в тонусе, поддержание здоровой массы тела. Так, регулярное употребление сока черноплодной рябины несколько снижает проявление целлюлита.

Для борьбы с целлюлитом используются наружные косметические средства: крема, мази, скрабы. Также используются инъекции коллагеназы, ультразвук и другие физиотерапевтические методы. В специализированных клиниках под местной анестезией выполняются инвазивные процедуры – ручные, лазерные или вакуумные субцизии.

Как убрать целлюлит на ногах

Надо понимать, что быстро избавиться от целлюлита не получится. Это долгий и сложный процесс, работать придется одновременно изнутри и снаружи.

Соблюдение диеты

Как убрать целлюлит на ногах. Упражнения против целлюлита

В первую очередь, следует пересмотреть рацион питания:

  • Есть часто, но небольшими порциями;
  • Ужин должен быть не позднее 3-х часов до сна;
  • Отказаться от сладкого, мучных изделий, солений, копченостей;
  • Отказаться от жареных блюд. Предпочтение отдавать вареным, тушеным, запеченным блюдам;
  • Есть больше фруктов и овощей;
  • Жирные сорта мяса заменить нежирной говядиной, мясом птицы, кролика;
  • 1-2 раза в неделю включать в рацион рыбу и морепродукты;
  • Пить больше обычной воды;
  • Есть продукты, ускоряющие процесс жиросжигания: ананас, имбирь, редьку.

Выполнение физических упражнений

Помните, с помощью одних диет без тренировок справиться с целлюлитом не получится.

Хорошими помощниками в этом случае являются: бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание, аэробика, быстрая ходьба. Кардиотренировки укрепляют мышцы, насыщают ткани кислородом, нормализуют циркуляцию крови. Но, самое главное, активно расходуется энергия.

Массаж

Делать антицеллюлитный массаж можно и в домашних условиях. Он бывает нескольких видов:

  • Лимфодренажный. Выполнять его нужно снизу вверх, ноги и бедра массировать мягкими, плавными движениями. Делается он для снятия отеков, выведения жидкости из организма, нормализации тока крови и лимфы;
  • Ручной. Повышает мышечный тонус, подтягивает кожу, ускоряет расщепление жиров, нормализует кровообращение. Начинать выполнение массажа следует с разогрева, после чего выполнять растирания, щипки, хлопки;
  • Сухой щеткой. Его главное действие – отшелушивание ороговевших частичек кожи. Кроме этого, он улучшает кровообращение. Выполнять массаж необходимо на сухой коже щеткой из натуральной щетины. Движения выполнять снизу вверх и от краев к центру. После завершения кожу смазать питательным кремом;
  • Медовый. Самый простой и действенный вид массажа. Мед подогреваем на водяной бане до 40 градусов и наносим на кожу. Для большего эффекта можно добавить эфир цитрусовых, лаванды, корицы. Руку прикладываем к телу, затем отрываем. Медовая масса будет становиться гуще, а рывки – сильнее и резче. Минус этого массажа – болезненность;
  • Вакуумный. Выполняется массажными банками. Кожу смазываем жирным кремом, прикрепляем вакуумные массажеры и водим круговыми движениями. Процедура эффективная, но после нее остаются синяки.
Как убрать целлюлит на ногах. Упражнения против целлюлита

Обертывания

Они бывают горячие и холодные. Горячие обертывания можно делать с медом, красным перцем, горчицей, кофе, имбирем, цитрусовыми эфирными маслами.

Холодные делают на основе морских водорослей, белой или голубой глины, эфиров эвкалипта, мяты, ментола. Такие обертывания показаны женщинам с варикозным расширением вен и сосудистыми сеточками.

Перед обертыванием кожу нужно разогреть – мочалкой, сухой щеткой, массажем, горячей водой. После этого на проблемные участки нанести необходимую смесь, ноги укутать пищевой пленкой и накрыть одеялом, смыть через полчаса-час.

Скрабы

Скрабирование удаляет ороговевшие частички кожи, способствует лучшему проникновению полезных веществ, разогревает кожу. Эту процедуру используют перед массажем, обертываниями, втиранием антицеллюлитных лосьонов.

Как убрать целлюлит на ногах – упражнения

Укрепить мышцы ног можно с помощью упражнений. Вот некоторые из них:

Обратные выпады

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку берем гантели по 2 – 2,5 кг. Правой ногой делаем выпад назад, колени сгибаем на 90 градусов. На несколько секунд задерживаемся внизу и возвращаемся в исходное положение. Делаем 12 – 15 повторений.

Приседания

Это упражнение помогает избавиться от целлюлита и, кроме этого, укрепляет ягодичные мышцы. Для большей эффективности можно увеличить нагрузку и выполнять упражнение с гантелями.

Встаем прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Сгибаем колени, как будто пытаемся сесть на стул. Колени должны находиться под углом 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 8 – 15 повторений.

Как убрать целлюлит на ногах. Упражнения против целлюлита

Подъем ног

К лодыжкам привязываем эспандер и ложимся животом на пол. Поднимаем обе ноги как можно выше. Разводим их, чтобы растянуть эспандер как можно шире. Почувствовав тяжесть, принимаем начальную позу. 

Бёрпи

Берпи – приземистые тяги с дополнительной подставкой между повторениями.

Это одно из самых эффективных упражнений, которое помогает избавиться от целлюлита и прокачать все группы мышц.

Основное движение выполняется в 4 шага из положения стоя:

  • Принимаем положение на корточках, положив руки на землю;
  • Возвращаем ноги в положение вытянутой планки, руки держим вытянутыми;
  • Возвращаем ноги в положение на корточках;
  • Встаем из положения на корточках.

Вариантов базовой берпи существует множество, часто включаются прыжки и отжимания.

Если выполнять упражнения регулярно, то результат станет заметен очень быстро. Мышцы подтянутся, рельеф кожи разгладится, а целлюлит станет менее заметен.

Видео: Как избавиться от целлюлита дома за 2 недели

Давайте посмотрим видео, в котором рассказывается об эффективном способе избавиться от целлюлита в домашних условиях за 2 недели.

Я постаралась подробно рассказать о том, что такое целлюлит, какие причины способствуют его появлению.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий