Что такое целлюлит
Проблема целлюлита знакома многим женщинам. Как убрать целлюлит на ногах? Об этом мы сегодня и поговорим.
Целлюлит представляет собой косметическую проблему внешнего вида кожи, изменения в которой обусловлены структурными изменениями подкожно-жировой клетчатки. Внешне проявляется бугристостью кожи в виде “апельсиновой кожи”.
Источник Википедия
Целлюлит встречается у многих женщин в постпубертатном периоде.
Постпубертатный период – период развития человека после завершения полового созревания.
Распространенность среди женщин – 85-98% указывает на физиологический характер целлюлита.
Причины появления целлюлита
Чаще всего целлюлит появляется на животе, ягодицах и ногах. Причинами его образования могут быть наследственные, гормональные факторы, изменения в обмене веществ, в структуре соединительной ткани, ожирение.
Его появлению способствуют и другие причины:
- Малоподвижный образ жизни;
- Переедание;
- Нарушение жирового обмена и углеводного баланса;
- Заболевания щитовидной железы;
- Частые стрессы и депрессии.
Как избавиться от целлюлита
Для улучшения состояния кожи при целлюлите применяется массаж, некоторые прибегают к хирургическому вмешательству, меняют привычки питания.
Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо правильное сбалансированное питание, включающее в себя фрукты, овощи, богатые клетчаткой, поддержание водного баланса, за счет употребления воды 1,5 – 2 литра в день, регулярное выполнение физических упражнений для поддержания мышц в тонусе, поддержание здоровой массы тела. Так, регулярное употребление сока черноплодной рябины несколько снижает проявление целлюлита.
Для борьбы с целлюлитом используются наружные косметические средства: крема, мази, скрабы. Также используются инъекции коллагеназы, ультразвук и другие физиотерапевтические методы. В специализированных клиниках под местной анестезией выполняются инвазивные процедуры – ручные, лазерные или вакуумные субцизии.
Как убрать целлюлит на ногах
Надо понимать, что быстро избавиться от целлюлита не получится. Это долгий и сложный процесс, работать придется одновременно изнутри и снаружи.
Соблюдение диеты
В первую очередь, следует пересмотреть рацион питания:
- Есть часто, но небольшими порциями;
- Ужин должен быть не позднее 3-х часов до сна;
- Отказаться от сладкого, мучных изделий, солений, копченостей;
- Отказаться от жареных блюд. Предпочтение отдавать вареным, тушеным, запеченным блюдам;
- Есть больше фруктов и овощей;
- Жирные сорта мяса заменить нежирной говядиной, мясом птицы, кролика;
- 1-2 раза в неделю включать в рацион рыбу и морепродукты;
- Пить больше обычной воды;
- Есть продукты, ускоряющие процесс жиросжигания: ананас, имбирь, редьку.
Выполнение физических упражнений
Помните, с помощью одних диет без тренировок справиться с целлюлитом не получится.
Хорошими помощниками в этом случае являются: бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание, аэробика, быстрая ходьба. Кардиотренировки укрепляют мышцы, насыщают ткани кислородом, нормализуют циркуляцию крови. Но, самое главное, активно расходуется энергия.
Массаж
Делать антицеллюлитный массаж можно и в домашних условиях. Он бывает нескольких видов:
- Лимфодренажный. Выполнять его нужно снизу вверх, ноги и бедра массировать мягкими, плавными движениями. Делается он для снятия отеков, выведения жидкости из организма, нормализации тока крови и лимфы;
- Ручной. Повышает мышечный тонус, подтягивает кожу, ускоряет расщепление жиров, нормализует кровообращение. Начинать выполнение массажа следует с разогрева, после чего выполнять растирания, щипки, хлопки;
- Сухой щеткой. Его главное действие – отшелушивание ороговевших частичек кожи. Кроме этого, он улучшает кровообращение. Выполнять массаж необходимо на сухой коже щеткой из натуральной щетины. Движения выполнять снизу вверх и от краев к центру. После завершения кожу смазать питательным кремом;
- Медовый. Самый простой и действенный вид массажа. Мед подогреваем на водяной бане до 40 градусов и наносим на кожу. Для большего эффекта можно добавить эфир цитрусовых, лаванды, корицы. Руку прикладываем к телу, затем отрываем. Медовая масса будет становиться гуще, а рывки – сильнее и резче. Минус этого массажа – болезненность;
- Вакуумный. Выполняется массажными банками. Кожу смазываем жирным кремом, прикрепляем вакуумные массажеры и водим круговыми движениями. Процедура эффективная, но после нее остаются синяки.
Обертывания
Они бывают горячие и холодные. Горячие обертывания можно делать с медом, красным перцем, горчицей, кофе, имбирем, цитрусовыми эфирными маслами.
Холодные делают на основе морских водорослей, белой или голубой глины, эфиров эвкалипта, мяты, ментола. Такие обертывания показаны женщинам с варикозным расширением вен и сосудистыми сеточками.
Перед обертыванием кожу нужно разогреть – мочалкой, сухой щеткой, массажем, горячей водой. После этого на проблемные участки нанести необходимую смесь, ноги укутать пищевой пленкой и накрыть одеялом, смыть через полчаса-час.
Скрабы
Скрабирование удаляет ороговевшие частички кожи, способствует лучшему проникновению полезных веществ, разогревает кожу. Эту процедуру используют перед массажем, обертываниями, втиранием антицеллюлитных лосьонов.
Как убрать целлюлит на ногах – упражнения
Укрепить мышцы ног можно с помощью упражнений. Вот некоторые из них:
Обратные выпады
Встаем прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку берем гантели по 2 – 2,5 кг. Правой ногой делаем выпад назад, колени сгибаем на 90 градусов. На несколько секунд задерживаемся внизу и возвращаемся в исходное положение. Делаем 12 – 15 повторений.
Приседания
Это упражнение помогает избавиться от целлюлита и, кроме этого, укрепляет ягодичные мышцы. Для большей эффективности можно увеличить нагрузку и выполнять упражнение с гантелями.
Встаем прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Сгибаем колени, как будто пытаемся сесть на стул. Колени должны находиться под углом 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 8 – 15 повторений.
Подъем ног
К лодыжкам привязываем эспандер и ложимся животом на пол. Поднимаем обе ноги как можно выше. Разводим их, чтобы растянуть эспандер как можно шире. Почувствовав тяжесть, принимаем начальную позу.
Бёрпи
Берпи – приземистые тяги с дополнительной подставкой между повторениями.
Это одно из самых эффективных упражнений, которое помогает избавиться от целлюлита и прокачать все группы мышц.
Основное движение выполняется в 4 шага из положения стоя:
- Принимаем положение на корточках, положив руки на землю;
- Возвращаем ноги в положение вытянутой планки, руки держим вытянутыми;
- Возвращаем ноги в положение на корточках;
- Встаем из положения на корточках.
Вариантов базовой берпи существует множество, часто включаются прыжки и отжимания.
Если выполнять упражнения регулярно, то результат станет заметен очень быстро. Мышцы подтянутся, рельеф кожи разгладится, а целлюлит станет менее заметен.
Читайте также: Как убрать жир с живота и боков.
Мы поговорили о том, что такое целлюлит, какие причины способствуют его появлению.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
