Как убрать жир с живота и боков

Содержание статьи

Как убрать жир с боков

В этой статье я расскажу, как убрать жир с живота и боков женщине в домашних условиях.

Жиры – органические вещества. В организме выполняют структурную и энергетическую функции: являются основным компонентом клеточной мембраны, а в жировых клетках сохраняется энергетический запас организма.
Источник Википедия

У каждого человека свои проблемные зоны. У женщин чаще всего проблемной зоной являются бока и живот. Но похудеть локально не получится. Придется уменьшить жировую прослойку по всему телу.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, надо изменить свои пищевые привычки, вести активный образ жизни.

Эффективный результат при похудении возможен лишь при комплексном подходе, который включает:

Сбалансированное питание, при котором надо уменьшить потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий и увеличив потребление белков и клетчатки;
Выполнять физические упражнения, чтобы организм сжигал жиры;
Соблюдать водный баланс.

Упражнения, чтобы убрать жир с боков и живота

Как убрать жир с живота и боков женщине в домашних условиях

Если вы хотите достичь быстрого результата, надо понимать, что заниматься надо регулярно. Перед выполнением упражнений обязательно надо делать разминку для разогрева мышц. Это может быть бег на месте в течение 5 – 10 минут, кручение обруча, прыжки на скакалке. Выполнять упражнения надо через 40 минут после еды. Есть же надо через 2 часа после окончания занятий.

Чтобы сжечь жир, в домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

Прыжки через скакалку

Самое простое и легкое упражнение и к тому же энергозатратное. Оно приводит в тонус мышцы рук и ног, делает рельефным живот и подтягивает ягодицы.

Скакалка – легкий и практичный вариант и заниматься с ней можно где угодно. Начинать можно с 20 прыжков, постепенно увеличивая их количество с каждой тренировкой.

Велосипед

Упражнение предполагает кручение педалей велосипеда. Упражнение тренирует и укрепляет мышцы живота.

Лягте на спину. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Руки находятся за головой. Вытяните вперед левую ногу, а правую подтяните к груди. Приподнимите на выдохе левое плечо и потянитесь локтем к правому колену. Задержитесь в этом положении 1 – 2 секунды, затем поменяйте сторону.

Выполнять упражнение надо максимально медленно. Рекомендуемый темп выполнения упражнения от 3 до 7 секунд на каждое подтягивание локтя к колену. Выполнять надо 3 – 4 подхода. Один подход – 10- 12 повторений, по 5 – 6 на каждую сторону. Между подходами надо делать отдых по 30 – 40 секунд. При этом необходимо следить за дыханием. Подтягивать локоть к колену – на выдохе, разгибать – на вдохе. Перед переменой ноги и руки надо расслабить мышцы пресса и на 1 – 2 секунды лопатки прижать к полу.

Мельница

Эффективное упражнение для улучшения осанки и гибкости, для подтянутости фигуры. Применяется для разминки и приведения в тонус мышц.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже, сохраняя спину прямой. Корпус должен быть параллелен полу.

Разверните корпус так, чтобы одна рука была направлена к полу и находилась перпендикулярно к нему. Вторая рука выпрямлена и поднята вверх.

Начинайте синхронно вращать корпус, чтобы руки поменялись местами. Движение повторяйте в умеренном темпе.

Классические прямые скручивания

Лягте на пол, прижмите поясницу к полу. Согните ноги в коленях так, чтобы между голенью и бедром был прямой угол. Ступни стоят на полу. Руки можно вытянуть перед собой, сложить на груди или положить за голову.

Приподнимите туловище, напрягая мышцы живота. От пола отрываться должны только плечи, поясница должна быть прижата к полу.

Для максимальной эффективности мышцы пресса в течение всего подхода должны находиться в тонусе.

Боковая планка

Лягте на бок. Локоть поставьте на пол и удобно на него обопритесь. Предплечье должно касаться пола. Оторвите бедра от пола, торс держите ровно, чтобы тело напоминало натянутую струну. Положение тела зафиксируйте и в таком положении находитесь как можно дольше.

Немного отдохните. После этого лягте на второй бок и повторите то же самое.

С помощью этого упражнения можно быстро прокачать все мышцы ног, торса и пресса.

Приседания с выпрыгиванием

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Согните колени и опуститесь в положение приседа. Руки перед собой или опущены вдоль тела. Бедра должны быть параллельны полу, между бедром и голенью должен быть прямой угол. Пятки стоят на полу.

Резко выпрыгните вертикально вверх, руки находятся вдоль туловища. Голову не опускайте, макушкой тянитесь вверх. Затем возвращаетесь в положение приседа.

Продолжайте двигаться, уменьшая или увеличивая по мере необходимости скорость выполнения упражнения.

Боковые наклоны с гантелями

Это классическое упражнение для тренировки мышц спины, живота, бедер, поясницы. Выполняется упражнение с использованием гантелей, штанги, тренажера.

Ноги на ширине плеч. Возьмите в руку гантелю и держите ее прямой у бедра. Выполните наклон в сторону руки с гантелей и вернитесь в исходное положение.

Во время наклона туловище должно быть прямым, грудь расправлена, бедра неподвижны. При движении вниз делайте вдох.

Наклоны корпуса

Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями согнуты в локтях и подняты над головой. Не опуская рук, наклоните корпус в левую сторону. Вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон в другую сторону. Во время упражнения ноги в коленях не сгибайте. Не наклоняйтесь вперед или назад, а только в стороны.

Причины появления жира

Причины появления жировых отложений на боках и животе могут быть самыми разными:

Гормональный сбой;
Частые стрессовые ситуации, которые приводят к перееданию;
Употребление высококалорийных продуктов;
Малоподвижный образ жизни.

Секреты стройной фигуры

Чтобы иметь стройную фигуру, надо знать некоторые секреты:

В течение дня надо соблюдать водный баланс, пить 1,5 – 2 литра воды. За полчаса до завтрака надо выпивать стакан чистой воды. Она нормализует пищеварение и уменьшает чувство голода;
Чтобы не допустить появления растяжек после похудения, места, где имеются жировые отложения, надо смазывать увлажняющим кремом. После ванны или душа необходимо делать массаж проблемных участков с использованием крема с лифтинг – эффектом;
С жировыми отложениями хорошо борются обертывания. Для этого можно использовать мед, горчицу, соль, кофе, водоросли;
Если диету совмещать с физическими упражнениями, похудеть получится гораздо быстрее.

Диеты для похудения

Область живота и боков являются самыми проблемными и трудными для коррекции. Уменьшить их объемы можно с помощью специальных диет.

Диет для похудения много. Но, чтобы диета не навредила здоровью, надо придерживаться некоторых правил:

Питание должно быть сбалансированным;
Питаться надо часто, но порции должны быть небольшими. Размер каждой порции не должен превышать 250 граммов. В течение дня должно быть 3 основных приема пищи и 2 – 3 перекуса;
Пища должна быть теплой;
Необходимо соблюдать водный баланс.

Похудеть можно с помощью разных диет:

Гречневой – рацион питания на 70% состоит из гречки. К ней можно добавлять нежирные продукты, в т. ч. филе курицы и индейки, нежирную рыбу, овощи, фрукты, отварные яйца, нежирную молочную продукцию;
Кефирной – для разгрузочных дней на кефире понадобится 1,5 литра кефира в день, который надо разделить на 5 – 6 частей и пить через равные промежутки времени;
Рисовой – основной принцип диеты – ограничение соли и продуктов с высоким содержанием жиров. В качестве источника питательных веществ используются продукты, насыщенные клетчаткой: фрукты, овощи, бобы, злаки;
Водной.

Основные правила водной диеты:

Надо выпить стакан воды после того, как проснулись. В воду можно добавить свежевыжатый лимонный сок. Пить надо маленькими глотками. Это поможет вывести из организма токсины и наполнить клетки пищеварительной системы влагой;
За полчаса до завтрака выпить стакан воды, чтобы клетки активнее поглощали питательные вещества;
Стакан воды надо выпить за час до обеда, чтобы активизировать пищеварительные соки и обеспечить быстрое переваривание еды;
Выпить стакан воды надо через 2,5 часа после обеда. Дальше до ужина пить воду надо по мере необходимости.

Эффект от диеты будет только в случае использования чистой питьевой воды. Нельзя пить воду во время завтрака, обеда и ужина и после них.

После избавления от лишних килограммов и достижения комфортного веса для закрепления результата надо просто продолжать пить чистую воду по графику.

Вы также можете ознакомиться со статьей https://nolimit.style/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-prichiny-obrazovaniya-zhira-na-zhivote-sposoby-izbavleniya-ot-zhivota/.