Как убрать жир с живота
Убрать жир с живота с помощью только физических нагрузок вряд ли получится. Для этого потребуется комплексный подход, включающий:
- Активный образ жизни;
- Сбалансированное питание;
- Соблюдение водного режима;
- Изменение пищевых привычек.
Чтобы избавиться от жировых отложений на животе, потребуется время и терпение.
Причины образования жира на животе
Лишний вес появляется под влиянием многих факторов.
Причины могут быть самые разные:
- Стрессовые ситуации, в результате которых человек бесконтрольно много ест, чтобы избавиться от эмоционального дискомфорта. И это приводит к появлению лишних килограммов;
- Причиной появления жировых отложений могут стать хронические заболевания, такие как сахарный диабет, нарушения сердечно-сосудистой системы;
- Гормональный сбой. Очень часто он происходит у женщин после приема гормональных препаратов или при заболеваниях щитовидной железы;
- Замедление обменных процессов.
Способы убрать живот
Жировые отложения на животе портят внешний вид человека, и от них по возможности лучше избавляться. Каким образом?
- Выпивать в день 1,5-2 литра воды;
- Стараться не переедать;
- Выполнять физические упражнения;
- Отказаться от вредной еды: солений, сладостей, копченостей, полуфабрикатов, жареной пищи, алкогольных напитков.
Кроме этого, существуют и другие способы избавиться от живота.
Массаж
Массаж улучшает кровообращение, прорабатывает кишечник, способствует движению лимфы во всем организме. При этом мозг насыщается кислородом. Ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.
Но с помощью только одного массажа, без физических упражнений, убрать жир с живота вряд ли получится.
Обертывания
Помогут вывести из организма лишнюю жидкость, в результате живот уменьшится.
Специальные упражнения
Наиболее простые:
- “Ножницы”. Надо лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, ноги приподнять, свести – развести 30 раз
- “Скалолаз”: Примите упор лежа, оторвите от пола одну ногу и продвиньте колено до груди. То же самое повторите с другой ногой. Повторите 20 раз
- “Скручивание”: Поясницу от пола отрывать не нужно. Руки заведите за голову, ноги согните. При выдохе оторвите от пола мышцы ягодиц и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. Повторите 30 раз.
Диета
Соблюдать диету – вовсе не означает, что нужно голодать. Это значит, что нужно придерживаться правильного питания:
- Питание должно быть дробным. Есть лучше через 3-3,5 часа 5-6 раз в день;
- Из рациона следует исключить жирную, жареную, соленую, сладкую еду;
- Порции должны быть небольшими;
- Не нужно пропускать приемы пищи в течение дня.
Нужно включать в рацион продукты, сжигающие жир
Это продукты, богатые необходимыми для нормального функционирования организма полезными веществами, витаминами, минералами.
К ним относятся:
- Кисломолочные продукты: нежирные кефир, творог, йогурт, сметана, молоко. Они ускоряют обмен веществ;
- Имбирь – способствует улучшению пищеварения;
- Капуста, огурцы, корица, вода – выводят из организма вредные вещества;
- Бобовые, геркулес – надолго избавляют от чувства голода.
К природным жиросжигателям относятся ананасы, грейпфруты. В расщеплении жировых клеток активно участвуют киви. Кроме этого, они помогают избавиться от тяжести в желудке.
В основном все диеты дают кратковременный эффект, поэтому с целью похудения необходимо наладить режим питания:
- Завтрак должен быть сытным. Утром, не боясь за свою фигуру, можно есть молочные и белковые продукты: нежирный творог, сыр, яйца, овощи, фрукты. Пить лучше зеленый чай, можно добавить имбирь и корицу. В чае содержится много антиоксидантов, способствующих укреплению иммунитета и предупреждающих старение клеток;
- На обед можно готовить овощные супы, блюда из нежирного мяса, рыбные блюда, легкие салаты с оливковым маслом;
- Перекусить можно фруктами, ягодными смузи, сырниками, творожной запеканкой;
- Ужин должен состоять из легкой пищи: куриной грудки, рыбы на пару, овощного рагу, запеканки из творога.
Очень важно, чтобы после еды не возникало чувство тяжести в желудке, поскольку при регулярном переедании бороться с лишним весом невозможно.
Рекомендации после похудения
После похудения, чтобы снова не вернуться к прежним килограммам, придется придерживаться следующих рекомендаций:
Необходимо уменьшить употребление глютена
Глютен замедляет процесс похудения, плохо усваивается организмом, вызывает дискомфорт и тяжесть в желудке.
Глютен, клейковина – понятие, объединяющее группу сходных белков, содержащихся в семенах злаковых растений, в особенности пшеницы, ржи и ячменя.
Источник Википедия
Кроме этого, он содержится в таких продуктах:
- Сухих завтраках;
- Колбасе;
- Консервах;
- Сладостях;
- Мороженом;
- Пиве;
- Йогуртах.
Необходимо отказаться от мысли быстро похудеть
Каждая женщина мечтает быстро похудеть. Но нужно понимать, что невозможно за несколько дней избавиться от жировых отложений, которые накапливались годами. И помочь в этом не смогут ни диеты, ни специальные упражнения, ни чудо-таблетки.
Быстрое похудение иногда возможно, но эффект будет краткосрочным, а вред для здоровья большим. Стоит ли ради этого рисковать здоровьем?
Придется научиться считать калории
КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров, углеводов, попадающих в организм с едой. К – это калории, Б – белки, Ж – жиры, У – углеводы.
Для похудения необходим дефицит калорий. Но при этом важно, чтобы организм получал необходимое количество витаминов, минералов и нужных питательных веществ. Они являются строительным материалом для мышц и клеток и их дефицит может привести к непоправимым последствиям для здоровья.
Придется отказаться от быстрых углеводов и заменить их на медленные. Например, выпечку – на крупы, кондитерские изделия – на сухофрукты.
Быстрые углеводы насыщают организм быстро, но в скором времени возникает чувство голода. Медленные же углеводы обеспечивают чувство сытости на долгое время.
Не забывайте о тренировках
Тренироваться следует регулярно. Нерегулярные, но интенсивные тренировки не принесут ожидаемого результата. Перенапряжение может негативно сказаться на здоровье.
Для правильного похудения необходим комплексный подход, грамотно составленная методика, физические нагрузки.
Видео: Как убрать жир на животе – 5 проверенных способов
Давайте посмотрим видео о том, как быстро убрать жир с живота, узнаем самые эффективные способы.
Я постаралась подробно рассказать, как убрать жир с живота, почему он накапливается и что делать, чтобы жир не вернулся.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!