Как убрать жир с живота. Причины образования жира на животе. Способы избавления от живота

Как убрать жир с живота. Причины образования жира на животе. Способы избавления от живота Здоровье

Как убрать жир с живота

Убрать жир с живота с помощью только физических нагрузок вряд ли получится. Для этого потребуется комплексный подход, включающий:

  • Активный образ жизни;
  • Сбалансированное питание;
  • Соблюдение водного режима;
  • Изменение пищевых привычек.

Чтобы избавиться от жировых отложений на животе, потребуется время и терпение.

Причины образования жира на животе

Лишний вес появляется под влиянием многих факторов. 

Причины могут быть самые разные:

  • Стрессовые ситуации, в результате которых человек бесконтрольно много ест, чтобы избавиться от эмоционального дискомфорта. И это приводит к появлению лишних килограммов;
  • Причиной появления жировых отложений могут стать хронические заболевания, такие как сахарный диабет, нарушения сердечно-сосудистой системы;
  • Гормональный сбой. Очень часто он происходит у женщин после приема гормональных препаратов или при заболеваниях щитовидной железы;
  • Замедление обменных процессов.

Способы убрать живот 

Жировые отложения на животе портят внешний вид человека, и от них по возможности лучше избавляться. Каким образом?

  • Выпивать в день 1,5-2 литра воды;
  • Стараться не переедать;
  • Выполнять физические упражнения;
  • Отказаться от вредной еды: солений, сладостей, копченостей, полуфабрикатов, жареной пищи, алкогольных напитков.

Кроме этого, существуют и другие способы избавиться от живота.

Массаж

Как убрать жир с живота. Причины образования жира на животе. Способы избавления от живота

Массаж улучшает кровообращение, прорабатывает кишечник, способствует движению лимфы во всем организме. При этом мозг насыщается кислородом. Ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Но с помощью только одного массажа, без физических упражнений, убрать жир с живота вряд ли получится.

Обертывания

Помогут вывести из организма лишнюю жидкость, в результате живот уменьшится.

Специальные упражнения

Наиболее простые: 

  1. “Ножницы”. Надо лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, ноги приподнять, свести – развести 30 раз
  2. “Скалолаз”: Примите упор лежа, оторвите от пола одну ногу и продвиньте колено до груди. То же самое повторите с другой ногой. Повторите 20 раз
  3. “Скручивание”: Поясницу от пола отрывать не нужно. Руки заведите за голову, ноги согните. При выдохе оторвите от пола мышцы ягодиц и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. Повторите 30 раз.
Как убрать жир с живота. Причины образования жира на животе. Способы избавления от живота

Диета 

Соблюдать диету – вовсе не означает, что нужно голодать. Это значит, что нужно придерживаться правильного питания:

  • Питание должно быть дробным. Есть лучше через 3-3,5 часа 5-6 раз в день;
  • Из рациона следует исключить жирную, жареную, соленую, сладкую еду;
  • Порции должны быть небольшими;
  • Не нужно пропускать приемы пищи в течение дня.

Нужно включать в рацион продукты, сжигающие жир

Это продукты, богатые необходимыми для нормального функционирования организма полезными веществами, витаминами, минералами.

К ним относятся:

  • Кисломолочные продукты: нежирные кефир, творог, йогурт, сметана, молоко. Они ускоряют обмен веществ;
  • Имбирь – способствует улучшению пищеварения;
  • Капуста, огурцы, корица, вода – выводят из организма вредные вещества;
  • Бобовые, геркулес – надолго избавляют от чувства голода.

К природным жиросжигателям относятся ананасы, грейпфруты. В расщеплении жировых клеток активно участвуют киви. Кроме этого, они помогают избавиться от тяжести в желудке.

В основном все диеты дают кратковременный эффект, поэтому с целью похудения необходимо наладить режим питания:

  1. Завтрак должен быть сытным. Утром, не боясь за свою фигуру, можно есть молочные и белковые продукты: нежирный творог, сыр, яйца, овощи, фрукты. Пить лучше зеленый чай, можно добавить имбирь и корицу. В чае содержится много антиоксидантов, способствующих укреплению иммунитета и предупреждающих старение клеток;
  2. На обед можно готовить овощные супы, блюда из нежирного мяса, рыбные блюда, легкие салаты с оливковым маслом;
  3. Перекусить можно фруктами, ягодными смузи, сырниками, творожной запеканкой;
  4. Ужин должен состоять из легкой пищи: куриной грудки, рыбы на пару, овощного рагу, запеканки из творога.
Как убрать жир с живота. Причины образования жира на животе. Способы избавления от живота

Очень важно, чтобы после еды не возникало чувство тяжести в желудке, поскольку при регулярном переедании бороться с лишним весом невозможно.

Рекомендации после похудения

После похудения, чтобы снова не вернуться к прежним килограммам, придется придерживаться следующих рекомендаций:

Необходимо уменьшить употребление глютена

Глютен замедляет процесс похудения, плохо усваивается организмом, вызывает дискомфорт и тяжесть в желудке.

Глютен, клейковина – понятие, объединяющее группу сходных белков, содержащихся в семенах злаковых растений, в особенности пшеницы, ржи и ячменя.

Источник Википедия

Кроме этого, он содержится в таких продуктах:

  • Сухих завтраках;
  • Колбасе;
  • Консервах;
  • Сладостях;
  • Мороженом;
  • Пиве;
  • Йогуртах.

Необходимо отказаться от мысли быстро похудеть

Каждая женщина мечтает быстро похудеть. Но нужно понимать, что невозможно за несколько дней избавиться от жировых отложений, которые накапливались годами. И помочь в этом не смогут ни диеты, ни специальные упражнения, ни чудо-таблетки.

Как убрать жир с живота. Причины образования жира на животе. Способы избавления от живота

Быстрое похудение иногда возможно, но эффект будет краткосрочным, а вред для здоровья большим. Стоит ли ради этого рисковать здоровьем?

Придется научиться считать калории

КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров, углеводов, попадающих в организм с едой. К – это калории, Б – белки, Ж – жиры, У – углеводы.

Для похудения необходим дефицит калорий. Но при этом важно, чтобы организм получал необходимое количество витаминов, минералов и нужных питательных веществ. Они являются строительным материалом для мышц и клеток и их дефицит может привести к непоправимым последствиям для здоровья.

Придется отказаться от быстрых углеводов и заменить их на медленные. Например, выпечку – на крупы, кондитерские изделия – на сухофрукты.

Быстрые углеводы насыщают организм быстро, но в скором времени возникает чувство голода. Медленные же углеводы обеспечивают чувство сытости на долгое время.

Не забывайте о тренировках

Тренироваться следует регулярно. Нерегулярные, но интенсивные тренировки не принесут ожидаемого результата. Перенапряжение может негативно сказаться на здоровье.

Для правильного похудения необходим комплексный подход, грамотно составленная методика, физические нагрузки.

Видео: Как убрать жир на животе – 5 проверенных способов

Давайте посмотрим видео о том, как быстро убрать жир с живота, узнаем самые эффективные способы.

Я постаралась подробно рассказать, как убрать жир с живота, почему он накапливается и что делать, чтобы жир не вернулся.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова
Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий