Как делать массаж для похудения живота самостоятельно в домашних условиях

Как делать массаж для похудения живота самостоятельно в домашних условиях Здоровье

Массаж для похудения живота и боков

В этой статье речь пойдет о том, как делать массаж для похудения живота самостоятельно в домашних условиях.

С помощью массажа можно похудеть. Помимо этого, он несет организму пользу:

  • Помогает укрепить мышцы пресса;
  • Снять напряжение;
  • Улучшить перистальтику кишечника;
  • Улучшить кровообращение;
  • Ускорить обмен веществ;
  • Стимулировать работу сальных и потовых желез.

Массаж живота для похудения можно делать и в домашних условиях. Для этого существуют разные методики.

Как делать правильно массаж живота для похудения

Как делать массаж для похудения живота самостоятельно в домашних условиях

Методик выполнения массажа много. Я предлагаю наиболее популярные.

Техника выполнения самомассажа для похудения живота

Процедуру выполнять следует регулярно за час до приема пищи либо через 2 часа после еды. Кишечник и мочевой пузырь должны быть пустыми, кожа – чистой.

За день до проведения процедуры лучше всего провести разгрузочный день, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов. Массаж нужно делать плавными движениями, ведь слишком интенсивные могут привести к противоположному эффекту.

Массаж делать можно стоя, при этом максимально напрягая брюшной пресс. Воздействовать только на жировые отложения, не оказывая давления на внутренние органы.

Выполняем поглаживания вдоль проблемной части. Круговыми движениями подушечек пальцев делаем растирание, двигаясь от пупка к бокам. Затем сжимаем кулаки и по вертикали костяшками пальцев прорабатываем жировые складки до покраснения кожи.

Растираем кожу. Для этого ее берем в валик, растягиваем и перекатываем по вертикали по направлению к периферии. Действия проводим поперек мышечных волокон.

Подушечками пальцев, затем ладонью делаем легкие похлопывания. Ощущения должны быть приятными. В завершение делаем расслабляющие поглаживания.

Массаж выполняем в течение 15 минут. Каждое действие повторяем 2-3 раза. Положительный результат станет заметен уже через неделю.

Ручной массаж

Массаж выполняется полотенцем или массажной рукавичкой. Растираем живот по вертикали, затем по горизонтали. Движения мягкие и плавные, без усилий. Но, если они будут слишком слабыми, эффекта не будет. Выполняем процедуру 10-15 минут. Из-за малой эффективности его лучше комбинировать с другими методиками.

Медовый массаж для похудения

Мед способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Смешиваем 2 ч. л. меда с любым эфирным маслом – розмариновым, апельсиновым, грейпфрутовым. Растираем в ладонях и в течение 10-15 минут похлопывающими движениями проходим через весь живот.

Во время массажа мед взбивается в вязкую массу и при похлопываниях создается вакуум. После процедуры смываем мед теплой водой. Для увлажнения кожи используем яблочный уксус, обладающий жиросжигающими свойствами.

Для получения положительного результата массаж следует делать через день в течение месяца.

Массаж живота банками для похудения

Для массажа понадобятся силиконовые банки. Наиболее подходят для этого банки диаметром 5 сантиметров.

Как делать массаж для похудения живота самостоятельно в домашних условиях

Перед массажем нужно очистить кожу лосьоном или спиртовым раствором. После этого наносим антицеллюлитный крем или массажное масло. Ставим банки так, чтобы в них попало до 1,5 см кожи. Перемещаем их круговыми, зигзагообразными движениями.

Процедуру делаем в течение 5-7 минут, затем укрываемся и отдыхаем 15 минут. После нее могут остаться синяки. Процедура достаточно болезненная, но эффективная и со временем организм к ней привыкнет.

Не следует такой массаж делать людям с варикозным расширением вен.

Вакуумный массаж живота для похудения живота

Показаниями к вакуумному массажу являются:

  • Жировые отложения в области живота;
  • Растяжки;
  • Обвисание кожи.

Причинами их появления являются не только переедание и малоподвижный образ жизни, но и стрессовые ситуации, нарушение обмена веществ, гормональный сбой в организме.

Бороться с жировыми отложениями сложно. Для этого понадобится целый комплекс мер, в том числе помочь может и вакуумный массаж.

Под воздействием вакуумного массажа происходит:

  • Усиление кровотока;
  • Увеличение количества кислорода, доставляемого к тканям;
  • Очищение пор;
  • Ускорение метаболизма;
  • Улучшение моторики кишечника;
  • Нормализация потовых и сальных желез;
  • Избавление от жировой прослойки;
  • Укрепление и тонизирование мышц;
  • Улучшение самочувствия.

Вакуумный массаж противопоказан людям:

  • С онкологическими заболеваниями;
  • При тромбозе;
  • С болезнями сердечно-сосудистой системы;
  • Болезнями ЖКТ;
  • С кожными заболеваниями;
  • С воспалениями лимфоузлов.

Для массажа понадобятся банки или портативный вакуумный аппарат, антицеллюлитное средство или масло для массажа. Разреженная среда создается специальными аппаратами с комплексом физиотерапевтических функций.

Вакуум внутри тела можно создать с помощью дыхательной гимнастики. Для этого надо максимально втянуть живот на выдохе и в этом положении задержаться на 20 секунд.

Перед массажем следует скорректировать свой рацион: исключить алкогольные и газированные напитки, выпечку, соблюдать водный режим – выпивать в день 1,5-2 литра простой воды. Выполнять упражнения для укрепления мышц пресса.

Щипковый массаж для похудения живота

Щипковый массаж поможет избавиться от целлюлита и растяжек.

Для массажа понадобится антицеллюлитный крем или специальное масло. Продолжительность процедуры составляет 10-15 минут. Делать массаж можно утром и вечером.

Для проведения массажа нужно лечь на спину и максимально расслабиться. Обхватите кончиками пальцев жировую складку и перебирайте кожу пощипыванием по часовой стрелке, захватывая бока. На втором круге движения должны быть более энергичными. После процедуры разотрите кожу махровым полотенцем. Она должна быть красной, но без синяков.

Как делать массаж для похудения живота самостоятельно в домашних условиях

Результат станет заметен после месяца ежедневных занятий.

Водный массаж

Водную процедуру выполняем в душе в течение недели по 10 минут. Для большей эффективности лучше совмещать с другими методиками.

Струю воды направляем на живот и проводим по поверхности кожи. Меняем температуру воды – прохладную на теплую и наоборот.

Процедура способствует сжиганию жира, повышает иммунитет, придает бодрости и энергии на весь день.

Лимфодренажный массаж в домашних условиях

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни со временем приводят к застою жидкости в организме, скоплению токсинов и шлаков. И с ними хорошо справляется лимфодренаж.

Лимфодренаж – один из видов массажа, метод физиотерапии, используется в косметологии и физической реабилитации спортсменов.

Источник Википедия

Процедура выполнения массажа живота выполняется легкими движениями кончиков пальцев. Правильное его выполнение поможет избавиться от лишних килограммов, повысить иммунитет, вывести из организма вредные вещества, улучшить лимфоток.

Каждое движение повторяем 10-15 раз. Поверхность живота смазываем массажным маслом. Движения выполняем по направлению от низа живота к зоне подмышечных впадин.

Курс процедур повторяем через 1-2 месяца.

Как ускорить процесс похудения

Для ускорения процесса похудения живота можно использовать аппаратные процедуры.

Как делать массаж для похудения живота самостоятельно в домашних условиях

Проблемные участки можно прорабатывать:

  • Щетками или варежками, чтобы убрать отмершие эпителии и улучшить тургор кожи;
  • Игольчатыми массажерами – для оказания действия на рефлексогенные зоны тела;
  • Магнитными массажерами – для улучшения оттока лимфы;
  • Ваккуумно-роликовыми аппаратами для проработки проблемных участков кожи;
  • Вибромассажерами;
  • Хулахупом. Обруч снабжен силиконовыми шариками, магнитами, которые способствуют разбиванию жировых отложений. Использование обруча в течение получаса помогает сжечь до 350 ккал.

Для большего эффекта лучше всего использовать физические нагрузки и правильно питаться.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

После похудения многие женщины, сбросившие значительный вес, сталкиваются с проблемой обвисшей кожи на животе. Чтобы подтянуть кожу на животе, необходимо пересмотреть свои пищевые пристрастия. Кроме этого, придется заняться физическими упражнениями.

Чтобы подтянуть тело, придется кардионагрузки совмещать с силовыми нагрузками. Подтянуть кожу на животе помогут упражнения для проработки пресса: прямые, косые, двойные, обратные скручивания, подъемы корпуса, планка. Хороший способ – кручение обруча. Он помогает подтянуть ослабленные мышцы живота, улучшить кровообращение и состояние кожи в целом.

Для подтяжки кожи живота можно использовать специальные косметические средства – крема и лосьоны с эффектом лифтинга. Такие средства можно приготовить самостоятельно. Берем тюбик детского крема, выдавливаем несколько ложек в емкость, добавляем столовую ложку любого растительного масла и по 5 капель жидких витаминов Е и Р. Можно добавить несколько капель цитрусового эфирного масла, оно обладает жиросжигающими свойствами. Этот крем можно использовать для массажа в домашних условиях.

Как делать массаж для похудения живота самостоятельно в домашних условиях

Очень полезны для подтяжки кожи живота различные масла. Оптимальный вариант – сочетание растительных – оливкового, миндального, из персиковых и абрикосовых косточек – и эфирных цитрусовых масел – лимона, апельсина, мандарина, грейпфрута, т.к. они обладают антицеллюлитными и жиросжигающими свойствами. Можно использовать масло розмарина, можжевельника, хвойные и цветочные масла. Их можно использовать вместо крема, для массажа и обертываний.

Для приготовления полезной смеси на 1 ст. л. растительного масла добавляем несколько капель эфирного масла и наносим его на проблемные участки кожи.

Эффективный способ – протирание кожи кубиком льда из лекарственных растений. Полезен контрастный душ.

Добившись ожидаемых результатов, не стоит расслабляться. Поддерживайте красоту и здоровье, сохраняйте кожу подтянутой и привлекательной.

Видео: 15 – минутный массаж для плоского животика

Я предлагаю посмотреть видео о том, как избавиться от бочков вокруг талии и получить плоский животик.

Я постаралась подробно рассказать, как делать массаж для похудения живота в домашних условиях.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий