Самомассаж для похудения

Содержание статьи

Самомассаж для похудения – в чем его польза

С помощью самомассажа можно улучшить внешний вид и похудеть. Массаж улучшает кровоснабжение, ускоряет обмен веществ, снимает усталость и улучшает настроение. Насколько же эффективен самомассаж для похудения?

Хотя массаж, выполненный специалистом, гораздо эффективнее самомассажа, но возможность посещать массажные кабинеты есть не у всех. А вот освоить приемы самомассажа и выполнять процедуру регулярно может каждый. Самое главное, для этого необходимо желание.

Массаж – язык без слов, время вне времени, медитация, энергия, любовь… Он может исцелять, возбуждать, успокаивать, обучать. Массаж – это система прикосновений, каждое из которых питает тело, ум, душу.

Регулярные процедуры дают накопительный эффект, в результате уменьшаются мышечные спазмы, снижаются мышечное напряжение и болевые ощущения. И очень важно все движения выполнять от периферии к центру.

Самомассаж для похудения - в чем его польза

Противопоказания

Несмотря на пользу, самомассаж имеет и некоторые противопоказания.

Противопоказан он:

При воспалительных процессах;
Простудных, вирусных, инфекционных и грибковых заболеваниях;
При кровотечении;
При наличии синяков, ссадин, высыпаний на коже;
Тромбозе;
При острой форме хронических заболеваний;
Болезнях крови;
Аневризме сосудов;
Варикозном расширении вен;
При любых опухолях – доброкачественных и злокачественных.

Основные приемы самомассажа

Основными приемами массажа являются:

Поглаживание;
Растирание;
Разминание;
Вибрация.

Поглаживания

Поглаживания идеальны для начала процедуры и перехода между разными приемами массажа. Выполняются они ладонями, движения – медленные, еле ощутимые. Их направление может быть спиралевидным, кругообразным, поперечным, продольным.

Этот прием помогает расслабить мышцы, повысить эластичность кожи, удалить омертвевшие клетки.

Растирание

После поглаживаний можно плавно переходить на растирания, усиливая надавливания. Выполнять растирание надо ребром ладони или внутренней стороной кисти, можно пальцами. При движении рук кожа должна сдвигаться. Растирания выполняем круговыми или прямолинейными движениями. Для большей эффективности массаж лучше выполнять после бани или горячего душа.

Разминания

После поглаживаний и растираний можно переходить к разминанию. Теперь мышцы расслаблены и легче оттягиваются. Этот прием снижает напряжение мышц и улучшает кровоток. Выполняем оттягивающие и придавливающие движения, т. е. сначала оттягиваем кожу, затем – прижимаем. Кожу захватываем всей ладонью и для поддержания эффекта с каждым разом стараемся разминать тело более энергично, т. к. мышцы быстро привыкают к нагрузке и ее постоянно надо менять.

Вибрация

Вибрация является завершающим приемом массажа. Выполнять ее надо тогда, когда мышцы расслаблены. Боковой или тыльной стороной ладони постукиваем по телу, начиная от запястья.

Нельзя делать массаж над сердцем и почками при сердечной и почечной недостаточности.

Как правильно делать самомассаж

При выполнении самомассажа необходимо соблюдать несложные правила:

Выполнять массаж надо чистыми руками на чистом теле. После душа мышцы расслабляются и массаж делать гораздо легче
Для большего эффекта руки и тело надо смазать маслом
Нельзя делать массаж при ОРВИ и кожных заболеваниях
Массаж надо проводить регулярно, хотя бы в течение 15 минут
Нельзя массировать лимфатические узлы.

Для большей эффективности самомассаж надо выполнять в комплексе со сбалансированным питанием и физическими нагрузками. Способствуют похудению бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой. Но организм привыкает к однообразным тренировкам, поэтому аэробные нагрузки лучше сочетать с силовыми упражнениями.

Усилить результат можно с помощью дополнительных приспособлений во время проведения массажа.

Для массажа в домашних условиях существует немало приборов, эффект от использования которых сравним с салонными процедурами. Принцип работы массажеров заключается в воздействии на жировую прослойку разными методами. Это могут быть световые, звуковые и другие виды волн. Они размягчают и разбивают жировую ткань, стимулируют выработку коллагена и эластина, в результате кожа становится упругой, исчезают растяжки.

Антицеллюлитный массажер для похудения RF-Polar от Rio

Радиоволновой прибор. Волны проникают глубоко в ткани, разрушают жировые отложения и устраняют дряблость.

Этот массажер рекомендуют для массажа внутренних поверхностей рук, бедер, для ягодиц и живота.

Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела и лица Vacu Expert от Gezatone

Массажер делает глубокий вакуумный массаж проблемных зон, разбивает жировую ткань, устраняет отеки и в результате уходят лишние сантиметры. Прибор сочетает вакуум с роликовым массажем.

Вибромассажер-пояс для живота iShape m175 от Gezatone

Очень удобный, им можно пользоваться в любой удобное время. Он создан для локальной борьбы с жиром в области бедер и пресса. После его использования повышается тонус кожи и мышц, уменьшаются объемы.

Антицеллюлитный массажер RF и ультразвук BioSonic 1130 от Gezatone

Массажер сочетает в себе несколько методов:

УЗ – кавитация: жировая ткань разрушается прицельной волной ультразвука;
Инфракрасный прогрев – улучшает тонус тела;
Радиоволновой лифтинг: уменьшает объемы, уменьшает дряблость кожи.

Курс – 7 – 10 процедур с перерывами по 3 дня.

Массаж сухой щеткой или драйбрашинг

Массаж помогает избавиться от ороговевших частичек кожи, активизирует кровообращение и разгоняет лимфу, в результате чего уходит отечность и запускается процесс обновления кожи.

Для выполнения процедуры потребуется деревянная щетка с натуральной щетиной, с длинной ручкой или удобным ремешком. Ее жесткость будет зависеть от чувствительности вашей кожи. Процедура не должна доставлять боли и неприятных ощущений.

Массаж выполняется сухой щеткой по сухому телу. Движения должны быть мягкие и плавные по движению лимфы, т. е. по массажным линиям.

Начинать массаж надо мягкими, круговыми движениями снизу, постепенно поднимаясь вверх – от стопы к голени, затем к коленям, бедрам, ягодицам, пояснице, бокам, спине и выше.

После массажа надо принять контрастный душ, чтобы усилить тонизирующий эффект процедуры, и нанести на тело увлажняющий крем.

Начинать массаж надо с 5 минут, постепенно увеличив до десяти. Выполнять процедуру можно 2 – 3 раза в неделю, а если кожа чувствительная, то достаточно одного раза.