Любимая диета для похудения: правила |Женщина без предела

Содержание статьи

Любимая диета – что это

Принцип любимой диеты состоит в чередовании питьевых дней с днями, когда можно есть только фрукты, овощи и белок. Для снижения калорийности питания в рацион надо включать минимум жиров и сложных углеводов.

1-ый день – питьевой;
2-ой – овощной;
3-ий – питьевой;
4-ый – фруктовый;
5-ый – белковый;
6-ой – питьевой;
7-ой – смешанный.

Как правильно сесть на диету

Прежде, чем перейти на диету, надо постепенно снижать калорийность питания. Во время диеты необходимо ограничить физическую активность.

Питаться надо часто, каждые 3 часа, чтобы не допускать сильного чувства голода. Во время диеты надо исключить из рациона соль и сахар. Исключение составляет 3-х и 4-х – недельная диета. В это время соль можно употреблять в ограниченных количествах, а сахар можно заменить медом.

Выход из диеты

Любимая диета для похудения. Ее правила и преимущества

Для закрепления результата надо суметь правильно выйти из диеты. А для этого в течение месяца необходимо питаться низкокалорийной пищей.

Примерное меню:

Завтрак должен состоять из 2-х куриных яиц или овсяной каши;
Обед – из овощного супа и куриного филе с овощным гарниром;
Ужин – из легкого салата.

В качестве перекусов можно употреблять кефир, йогурт, фрукты. И необходимо соблюдать водный режим.

Повторять курс можно через 3 месяца. 2-х, 3-х и 4-х – недельные диеты соблюдать можно только один раз в году из – за того, что питание строго ограничено и организму приходится работать в стрессовом режиме.

Рацион любимой диеты в отдельные дни не сбалансирован, поэтому для восполнения витаминов и минералов во время диеты необходимо принимать витаминно – минеральные комплексы.

Любимая диета на неделю

Любимая диета рассчитана на 7 дней. Каждый день носит разгрузочный характер, т. к. новый рацион вводит организм в состояние контролируемого стресса. Организму приходится ежедневно перестраиваться на переработку питательных веществ, что приводит к сжиганию жира.

1-ый, 3-ий и 6-ой день – питьевой. В эти дни можно пить воду без ограничений. Разрешается пить натуральные соки, нежирные бульоны, кефир, компот, кисель, чай, какао, минеральную негазированную воду. Можно пить воду с лимоном, имбирем, небольшим количеством меда. Такое сочетание поможет снизить чувство голода, будет способствовать сжиганию жира и улучшению обмена веществ.

Вода ускоряет метаболизм, выводит из организма токсины и шлаки. Кефир улучшает пищеварение. Отдавать предпочтение лучше свежевыжатым сокам, т. к. в магазинных содержится сахар и красители. Бульоны лучше варить на нежирном мясе и пить теплыми. Они помогают снизить чувство голода. Минеральная вода улучшает микрофлору кишечника.

Меню 2-ого дня – овощного – должно состоять из свежих, вареных или тушеных овощей. Предпочтение надо отдавать огурцам, помидорам, капусте, баклажанам, кабачкам. Во время диеты надо ограничить потребление соли. Полностью исключить из рациона надо кетчуп и майонез.

Питаться надо 5 раз в день. перерыв между приемами пищи должен быть не больше 3-х часов. Масса одного приема пищи не должна превышать 300 граммов.

Во второй день питаться лучше овощными салатами, заправленными любым растительным маслом.

Четвертый день – фруктовый и в этот день питаться надо фруктами и ягодами. Самые лучшие жиросжигатели – это ананас и грейпфрут. В обязательном порядке в рацион надо включать яблоки. Они богаты пектином и клетчаткой, которые способствуют очищению организма от вредных веществ. Для разнообразия в рацион можно включить бананы. Из – за входящего в их состав серотонина – гормона счастья – они способствуют улучшению настроения. Можно в меню включить виноград.

Пятый день – белковый. В этот день надо употреблять белковую пищу растительного и животного происхождения, сократить употребление продуктов, богатых углеводами, пить больше воды. Вода выводит из организма токсины и шлаки, образовавшиеся в процессе распада белковой пищи. Есть надо маленькими порциями. В этот день надо больше есть рыбы, морепродуктов, мяса. И меньше молочных продуктов, т. к. лактоза обладает свойством задерживать жидкость, что ведет к снижению метаболизма.

Источниками белка являются:

Вареное белое мясо;
Вареная или приготовленная на пару рыба;
Морепродукты;
Вареные яйца;
Натуральный йогурт, не содержащий красителей и усилителей вкуса.

Седьмой день – смешанный. В этот день можно есть все продукты, которые были включены в рацион в течение недели.

В результате 7-дневной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Меню можно составлять самостоятельно из разрешенных продуктов. Самым строгим и в то же время эффективным является питьевой день. Выдержать такую диету сложно и для этого надо иметь сильную мотивацию и желание.

Преимущества диеты и противопоказания

Любимая диета, несмотря на все трудности, имеет ряд преимуществ:

Удобный вариант, если требуется быстро избавиться от нескольких лишних килограммов;
Хотя 7 дней – и небольшой период времени, но не все могут продержаться столько дней. Поэтому диета позволяет закалить характер и силу воли;
Диета простая, продукты – доступные, приготовить блюда несложно;
Со временем желудок привыкает к небольшим порциям, и человек меньше ест;
Во время диеты организм очищается от токсинов и шлаков, улучшается состояние кожи и волос.

Прежде, чем решиться сесть на диету, надо проконсультироваться со специалистом во избежание проблем со здоровьем.

Противопоказаниями к диете являются:

Беременность;
Период грудного вскармливания;
Сердечно – сосудистые заболевания;
Болезни ЖКТ;
Почечная недостаточность;
Хронические заболевания в период обострения.

Примерное меню на 7 дней

1-ый день

Завтрак: Стакан кефира;
2-ой завтрак: Стакан чая;
Обед: Стакан бульона;
Полдник: Стакан натурального йогурта;
Ужин: Стакан молока;
За 3 часа до сна: Стакан воды.

2-ой день

Завтрак: 200 г помидоров;
2-ой завтрак: Стакан чая;
Обед: Тушеные на растительном масле кабачки;
Полдник: Стакан сока;
Ужин: Овощной салат из помидоров, огурцов, капусты, сладкого перца и зелени, заправленных оливковым маслом;
За 3 часа до сна: Стакан воды.

3-ий день