Можно ли похудеть на яблочной диете

Содержание статьи

Польза яблок для организма

Можно ли похудеть на яблочной диете, какими полезными свойствами обладают яблоки?

Содержащиеся в них полезные вещества благотворно сказываются на работе всего организма. Благодаря им улучшается обмен веществ, нормализуется пищеварение, расщепляются жиры и снижается вес.

Яблоки способствуют очищению кишечника и дают долгое чувство насыщения, благодаря содержащейся в них клетчатке. Большое содержание витаминов, минералов способствует укреплению иммунитета. Содержащаяся в них фруктоза и глюкоза уменьшает тягу к сладкому.

Хочешь быть красивым и здоровым – ешь яблоки.

Их разрешается включать в рацион при многих диетах, кроме белковой. Они практически не имеют противопоказаний, не вызывают аллергии. При заболеваниях ЖКТ разрешается употреблять запеченные некислые сорта яблок.

Яблочная диета для похудения

Яблочная диета – эффективный вариант для похудения. Она подходит всем, но с учетом выполнения рекомендаций диетолога и соблюдения всех необходимых правил.

Диета – образ жизни, режим питания или рацион – совокупность правил употребления пищи человеком.
Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, время и интервалы приема пищи.
Источник Википедия

Конечный результат зависит от продолжительности диеты.

Яблочных диет множество. Это:

Гречнево – яблочная;
Кефирно – яблочная;
Яблочно – рисовая;
Яблочно – творожная;
На яблочном соке;
На яблочном уксусе.

Есть 7-дневная диета, которая напоминает шаги по лесенке – поднимаемся и опускаемся. В 1-ый день надо съесть 1 кг яблок. Во второй – 1,5 кг. В третий – 2 кг. 4-ый – 2 кг. 5-ый – 1,5 кг. 6-ой – 1,5 кг. Седьмой – 1 кг. С пятого дня в рацион можно включить кусочек ржаного хлеба. Во время диеты необходимо пить больше воды. Разрешается пить зеленый чай.

Монодиета

Классическая версия яблочной диеты – монодиета, во время которой разрешается есть только яблоки и пить воду. Диета жесткая и переходить на нее можно только в том случае, если отсутствуют проблемы с желудочно-кишечным трактом. При этом обязательным условием является соблюдение водного режима. В это время необходимо выпивать в день не менее 2,5 литров чистой воды.

Яблочная диета на 3 дня

Для быстрого избавления от лишних килограммов чаще всего используют 3-х – дневную диету. При этой диете необходимо строго придерживаться установленной схемы питания и соблюдать водный режим:

1-ый день

Завтрак: 2 очищенных яблока;
Обед: 2 натертых на терке яблока, посыпанных 1 ч. л. корицы;
Ужин: 2 очищенных яблока;
За 2 – 3 часа до сна: Одно очищенное яблоко.

2-ой день

На завтрак и обед – по 2 очищенных яблока;
Ужин: Яблочное пюре из 2-х печеных яблок с корицей;
За 2 – 3 часа до сна: Одно очищенное яблоко.

3-ий день

Завтрак: 2 очищенных яблока;
Обед: 50 г сушеных яблок;
Ужин: 2 запеченных яблока с корицей;
За 2 – 3 часа до сна: Один очищенный фрукт.

Выдержать такую диету довольно-таки сложно. Но, кроме похудения, она еще очищает организм от токсинов и шлаков.

Диета на печеных яблоках

Такая диета наиболее щадящая. Она подходит людям, которым по каким-либо причинам противопоказано употребление свежих фруктов. Во время термической обработки все полезные свойства яблок сохраняются.

Печеные яблоки употреблять можно в любых количествах. Они дают более длительное чувство насыщения, чем при употреблении свежих фруктов. Диета на печеных яблоках не вызывает повышенного аппетита и раздражения желудка фруктовыми кислотами. При этом результат такой же, как и при употреблении свежих фруктов. Запекать их нужно в чистом виде. Разрешается добавлять только корицу.

Для запекания берем спелые фрукты, моем их, вынимаем ножом сердцевину и выпекаем полчаса в духовке при температуре 180 градусов. Яблоки должны стать мягкими и приобрести янтарный цвет.

Обязательным условием диеты является употребление чистой воды не менее 2,5 литров в день. Последний прием фруктов должен быть не позднее 4-х часов до сна.

Такая диета может длиться 2-3 дня, но не более недели. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Потеря веса может достигнуть 0,5 -1 кг в день в зависимости от веса и выбранной методики.

7-дневная диета

Во время диеты в день рекомендуется съедать 1,5 кг фруктов, но сразу много есть не нужно. Лучше разделить их на несколько приемов. В это время не допускаются физические нагрузки.

Примерное меню на неделю:

1-ый день

Завтрак: 2 яблока, 50 г творога, чашка несладкого зеленого чая;
Обед: 3 яблока, горсть орехов, стакан воды;
Полдник: Яблоко, стакан воды;
Ужин: 3 яблока, 100 г отварного риса, стакан чая;
За 3 часа до сна: Яблоко, стакан воды.

2-ой день

Завтрак: 3 натертых на терке яблока. Можно добавить немного обезжиренного творога. Чашка несладкого зеленого чая;
Обед: 3 яблока, горсть орехов, 2 стакана воды;
Полдник: Яблоко, стакан воды;
Ужин: 3 яблока, морковь, чашка чая;
За 3 часа до сна: Яблоко, стакан воды.

3-ий день

Завтрак: 3 натертых на терке яблока. Можно добавить немного обезжиренного творога. Чашка несладкого зеленого чая;
Обед: 3 яблока, горсть орехов, 2 стакана воды;
Полдник: Яблоко, стакан воды;
Ужин: 3 яблока, морковь, чашка чая;
За 3 часа до сна: Яблоко, стакан воды.

4-ый день

Завтрак: 3 натертых на терке яблока. Можно добавить немного обезжиренного творога. Чашка несладкого зеленого чая;
Обед: 3 яблока, горсть орехов, 2 стакана воды;
Полдник: Яблоко, стакан воды.
Ужин: 3 яблока, морковь, чашка чая;
За 3 часа до сна: Яблоко, стакан воды.

5-ый день

Завтрак: 2 натертых на терке яблока, обезжиренный творог, чашка несладкого зеленого чая;
Обед: 3 яблока, горсть орехов, стакан воды;
Полдник: Яблоко, стакан воды;
Ужин: 3 яблока, вареное яйцо, чашка несладкого зеленого чая;
За 3 часа до сна: Яблоко, стакан воды.

6-ой день

Завтрак: 2 яблока, 50 г творога, чашка несладкого зеленого чая;
Обед: 3 яблока, горсть орехов, стакан воды;
Полдник: Яблоко, стакан воды;
Ужин: 3 яблока, 100 г отварного риса, стакан чая;
За 3 часа до сна: Яблоко, стакан воды.

7-ой день

Завтрак: 3 натертых на терке яблока. Можно добавить немного обезжиренного творога. Чашка несладкого зеленого чая;
Обед: 3 яблока, горсть орехов, 2 стакана воды;
Полдник: Яблоко, стакан воды;
Ужин: 3 яблока, морковь, чашка чая;
За 3 часа до сна: Яблоко, стакан воды.

Яблочная диета требует выдержки и терпения. Лучше, конечно, есть яблоки без всяких диет. Можно с ними устраивать разгрузочные дни.

Как правильно сесть на диету

Правильно сесть на диету – означает подготовить организм к жестким ограничениям в еде.

За неделю до перехода на яблочную диету следует максимально сократить количество сладкой, соленой, жирной пищи;
Перейти на 5-разовый режим питания;
Научиться соблюдать питьевой режим.

Выход из яблочной диеты

Выходить из диеты необходимо постепенно. Длительность выхода должна быть не менее продолжительности диеты или чуть больше. После строгой монодиеты нужно еще неделю питаться растительной пищей, включая в рацион яблоки. Из рациона необходимо исключить все вредные продукты. Это поможет организму комфортно вернуться к обычному питанию и сохранить достигнутый результат.

Поддерживать результаты диеты удается не всем. После нее понадобится перестроить режим питания и включить в свой рацион низкокалорийные продукты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно.

Чем полезна яблочная диета

Основным преимуществом яблочной диеты является ее эффективность и доступность фруктов.

Яблоки почти на 80% состоят из воды. Остальные 20% – это углеводы, клетчатка и органические кислоты.

Яблоки насыщают организм витаминами А, С, Е, Р, В1, В2, пектинами, которые очищают кишечник и улучшают пищеварение, антиоксидантами, замедляющими окислительные процессы, танинами, оказывающими противовоспалительное действие. Минералами, такими, как железо, кальций, калий, магний, хлор, цинк, медь, которые жизненно важны для нормального функционирования организма.

Но, несмотря на все преимущества диеты, прежде, чем ее попробовать, не забудьте проконсультироваться со специалистом во избежание негативных последствий со здоровьем.