Тонизирующая йога. Упражнения для тонуса и снятия усталости

Тонизирующая йога. Упражнения для тонуса и снятия усталости Красота лица и тела

Тонизирующая йога

На состоянии человека сказывается напряженный рабочий график, несбалансированное питание, некачественный сон. Очень часто вечером многие люди испытывают усталость, справиться с которой поможет не только отдых, но и тонизирующая йога.

Казалось бы, йога – это не лучший способ восполнения энергии, но это не так. Йога хорошо работает в качестве естественной подзарядки организма, помогает справляться с бессонницей и стрессами, улучшает кровообращение и общее физическое состояние, повышает самооценку, снимает усталость.

Цель йоги — обрести уравновешенность, которая поможет нам жить более гармоничной и счастливой жизнью.

Патанджали

Упражнения для снятия усталости

С помощью некоторых упражнений можно восполнить запасы энергии и справиться с усталостью.

Йога — это не просто упражнения для тела, это способ укрепления ума и духа.

Садхгуру

Поза ребенка (баласана)

Тонизирующая йога. Упражнения для тонуса и снятия усталости

Упражнение улучшает гибкость, снимает стресс и напряжении с шеи и спины, облегчает болезненные ощущения после долгого сидения. В йоге часто используется для отдыха между сложными упражнениями.

  • Встаем на спортивный коврик на колени;
  • Садимся ягодицами на пятки;
  • Руки вытягиваем перед собой;
  • Выдыхаем и медленно наклоняемся вперед, пока лоб не коснется пола;
  • Дыхание ровное;
  • Удерживаем позу 20 – 30 секунд. Затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение можно повторять до 10 – 20 раз в день.

Поза кобры (бхуджангасана)

Тонизирующая йога. Упражнения для тонуса и снятия усталости

Эта поза относится к простым прогибам назад, лежа на животе. Положение тела в этой позе напоминает змею, готовящуюся к прыжку. Несмотря на кажущуюся простоту, поза кобры закладывает фундамент для более сложных прогибов, таких как поза Лука (Урдхва Дханурасана) или поза Верблюда (Уштрасана).

Упражнение помогает избавиться от усталости и стресса, бодрит, наполняет энергией, улучшает настроение, нормализует кровоток, укрепляет большую часть мышц, положительно сказывается на работе легких и сердца, стимулирует органы брюшной полости, тонизирует позвоночник.

  • Ложимся на живот, вытягиваем ноги и соединяем стопы. Пальцы ног направляем от себя, подтягиваем колени;
  • Ладони находятся на полу по обеим сторонам от таза;
  • На вдохе ладони крепко прижимаем к полу и поднимаем корпус. Делаем 2 вдоха;
  • На вдохе поднимаем корпус так, чтобы лобковая часть была прижата к полу. Задерживаемся в этом положении на 15 – 30 секунд, оставляя вес на ладонях и ногах;
  • Подтягиваем ягодицы, активизируем бедра. Дыхание ровное. Остаемся в этой позе 20 секунд;
  • Выдыхаем. Руки сгибаем в локтях и опускаемся на пол.

Упражнение повторяем 2 – 3 раза и полностью расслабляемся.

Йога – это источник вечной молодости. Вы настолько молоды, насколько гибок ваш позвоночник.

Поза бабочки (Баддха Конасана)

Тонизирующая йога. Упражнения для тонуса и снятия усталости

Упражнение помогает снять усталость, хорошо растягивает и расслабляет мышцы внутренней стороны бедер. Можно использовать его для профилактики проблем со спиной.

  • Садимся на пол. Спина прямая, ноги вытянуты перед собой;
  • Сгибаем ноги в коленях и смыкаем ступни ног;
  • Подтягиваем пятки к области паха на расстояние 15 – 20 см;
  • Ступни удерживаем вместе с помощью рук;
  • Глубоко вдыхаем. Бедра и колени максимально прижаты к полу;
  • Дышим спокойно;
  • Медленно покачиваем бедра вверх – вниз, постепенно скорость движений увеличиваем и продолжаем 5 – 10 минут. Затем постепенно покачивания замедляем и останавливаем;
  • Делаем глубокий вдох и выдох, наклонившись вперед, удерживая подбородок высоко, а позвоночник – прямо;
  • Делаем несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться и медленно выпрямляем перед собой ноги.

 Позу бабочки можно выполнять каждый день. Можно чередовать разные варианты: стопы близко к тазу или немного дальше, с наклоном и без наклонов. Удерживаем положение в течение 30 секунд, при необходимости можно повторить 2 – 4 раза.

Поза собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Тонизирующая йога. Упражнения для тонуса и снятия усталости

Свое название асана получила потому, что положение напоминает собаку, которая тянется.

Упражнение замедляет процесс старения, улучшает кровообращение, пищеварение, укрепляет дыхательную систему, успокаивает, нормализует сон, улучшает память, усиливает концентрацию внимания, стимулирует работу нервной системы и головного мозга, снимает усталость. Выполнять упражнение можно в качестве позы для отдыха.

  • Встаем на четвереньки;
  • Ладони кладем на пол внутренней стороной вниз, широко раздвинув пальцы;
  • Выдыхаем. Опершись ладонями и пальцами ног о пол, поднимаем тело, образуя треугольный мостик. Ноги и руки при этом прямые, голова опущена;
  • Удерживаем такое положение 1 – 2 минуты при глубоких вдохах и выдохах;
  • Затем медленно выдыхаем, опускаемся на колени и выходим из асаны.

Поза Моста (Сету Бандхасана)

Тонизирующая йога. Упражнения для тонуса и снятия усталости

Асана полезна для эндокринной системы, исправляет осанку, снимает напряжение с грудного и шейного отделов позвоночника, одновременно укрепляет и расслабляет мышцы спины.

  • Ложимся на спину;
  • Сгибаем колени, ставим ноги на ширину плеч;
  • Руки вытянуты вдоль туловища, ладони лежат внутренней стороной вниз;
  • Делаем вдох и отрываем бедра от пола, опираясь ступнями о пол;
  • Поднимаем верхнюю часть туловища вместе с бедрами, сдвинув вес на плечи;
  • Удерживаем положение с помощью 5 – 8 глубоких вдохов. Для поддержки спины можно использовать руки;
  • Выдыхаем и медленно возвращаемся в исходное положение.

Поза кошки ( Марджариасана)

Поза кошки ( Марджариасана)

Асана улучшает подвижность позвоночника, кровообращение, укрепляет мышцы запястий и плеч, нормализует пищеварение. Перед ее выполнением нужно выполнить суставную разминку для запястий и осевое вращение тазом.

  • Встаем на четвереньки;
  • Руки держим перпендикулярно полу, кисти лежат внутренней стороной вниз напротив плеч;
  • Колени также расположены на ширине плеч;
  • Смотрим прямо перед собой;
  • При вдохе поднимаем подбородок, голову отклоняем назад. При этом центр живота должен опуститься вниз, а таз приподняться;
  • Удерживаем положение в течение минуты при глубоких вдохах и выдохах;
  • Медленно возвращаемся в исходное положение.

Поза трупа или шавасана

Поза трупа или шавасана

Позволяет максимально расслабить все тело, помогает снять усталость и быстро восстановить силы, благотворно сказывается на общем состоянии здоровья. Эта поза одна из самых важных и пропускать ее не рекомендуется.

  • Ложимся на спину, вытянув ноги перед собой и расположив их на любой удобной ширине;
  • Руки располагаем вдоль тела ладонями вверх;
  • Закрываем глаза, сосредотачиваемся на глубоком дыхании и лежим не менее 10 минут;
  • Чтобы выйти из асаны, медленно переворачиваемся, садимся и только потом встаем.

Асана выполняется под спокойную музыку, можно подобрать расслабляющие и успокаивающие благовония. Если в помещении прохладно, можно укрыться пледом.

Читайте также: “Как начать заниматься йогой с нуля“, “Жиросжигающая йога для начинающих“.

Женщина Без Предела

Видео Утренняя тонизирующая йога

Комплекс упражнений, который поможет зарядиться энергией на весь день всего за 10 минут.

Тонизирующая йога, какие упражнения можно выполнять для тонуса и снятия усталости – обо всем этом мы и поговорили.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий