5 простых изменений в образе жизни, которые помогут победить диабет

5 простых изменений в образе жизни, которые помогут победить диабет Здоровье
По оценкам, в России насчитывается 9 миллионов человек, страдающих диабетом, и тревожно, что заражение коронавирусом увеличивает риск возникновения осложнений, угрожающих жизни.

Диабет – довольно распространенное и смертельно опасное заболевание во всем мире. В одной только России численность больных диабетом составляет около 9 миллионов человек. А если диабетик заразится COVID-19, то в разы увеличивается риск развития опасных для жизни осложнений. К счастью, простые методы изменения в образе жизни могут помочь эффективно бороться с этим недугом.

Диабет – болезнь, при котором уровень сахара в крови слишком высок и является одним из наиболее распространенных заболеваний во всем мире – согласно данным ВОЗ, это около 422 миллиона человек. Эта цифра вызывает особую тревогу, так как избыточный вес и диабет удваивают риск возникновения угрожающих жизни осложнений, если вы заразитесь коронавирусом. В любом случае, при нынешних темпах развития ситуации с коронавирусом, люди, болеющие диабетом, должны внести ясность относительно влияния коронавирусной инфекции на течение диабета 2-го типа.

К счастью, растет число исследований, в которых говорится, что диабет 2-го типа, может быть обращен вспять.

«При правильном подходе к изменению питания и потере веса вы можете вернуть уровень сахара в норму без ежедневного приема лекарственных средств. Конечно, никогда не прекращайте прием лекарств без консультации с вашим лечащим врачом».

Сара Брюер, директор фирмы «Healthspan» и автор книги «Преодоление диабета»

Вот некоторые меры, направленные на изменение образа жизни, которые могут помочь вам достичь этого.

Действуйте сейчас для достижения наилучших результатов

Люди, которым удается успешно бороться с диабетом, не сидят и не ждут, а немедленно начинают действовать. Это означает, что жизненно важно как можно скорее начать придерживаться режима питания для снижения веса, так как это может предотвратить развития осложнений.

Даже если вам не удастся «укротить» заболевание, потеря веса поможет более эффективно управлять тяжестью заболевания. Кроме того, потеря веса снижает риск развития некоторых серьезных побочных эффектов неконтролируемого диабета, включая слепоту и ампутацию.

Если у вас преддиабет, снижение веса может предотвратить наступление полноценного состояния.

Прекратите употреблять сладкие напитки

Это означает полный отказ от газировки, энергетиков и фруктовых соков с сахаром. Тоже самое касается и диетических напитков – согласно исследованию, у тех, кто употребляет диетические напитки, почти на 20% больше шансов заболеть диабетом.

Вместо этого выбирайте травяные чаи или обычную воду и этим сделаете себе очень большое одолжение. Цельтесь на 2-3 литра воды в день.

Соблюдайте растительную диету

Растительная диета считается одной из лучших диет, доступных сегодня, которая состоит из фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла, орехов и бобовых – и легко поможет снизить риск развития диабета примерно на 80%.

Бросьте курить

Если вы курите, то лучше всего остановиться, а если не курите, то даже не думайте начинать. Курение увеличивает риск развития диабета на 40% и чем больше сигает вы скуриваете, тем выше риск.

Соблюдайте режим сна

Исследования показывают, что если своевременно ложиться спать, то это полезно не только для уровня сахара в крови, но и для всех систем организма. Поэтому старайтесь придерживаться режима сна.

Статья была полезной? Просьба, поделитесь ею в социальных сетях (кнопки ниже).

Соня Мармеладова
Соня Мармеладова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий