Какой гормон вырабатывается во время сна
Человек спит треть своей жизни и это нормально. Каждый человек знает, что регулярный недосып негативно сказывается на самочувствии и настроении, а вот здоровый сон заряжает энергией и бодростью. Гормон сна – мелатонин, синтезируется в темноте, регулирует цикл сна и бодрствования.
Мелатонин регулирует циркадные (суточные) ритмы организма, помогает синхронизировать сон и бодрствование. Уровень гормона повышается вечером, достигает своего пика ночью, а снижается к утру. Мелатонин регулирует сон, кроме этого, он является мощным антиоксидантом, обладает антистрессовым действием, способствует укреплению иммунитета, участвует в регенерации клеток организма, т. е. восстановлению утраченных или поврежденных тканей организма. С возрастом выработка мелатонина снижается.
Недостаток мелатонина в организме может стать причиной бессонницы, нарушением памяти и внимания, человек без всяких причин становится раздраженным.
Как повысить уровень мелатонина
За выработку мелатонина отвечают эпифиз (шишковидная железа) в головном мозге, а также клетки в других органах: бронхи, поджелудочная железа, легкие, почки, яичники, желудочно-кишечный тракт, сетчатка глаза. Эпифиз является основным центром синтеза мелатонина, который синтезируется в темноте и регулирует цикл сна и бодрствования. Выработку гормона сна и снижение его уровня в организме блокирует свет, исходящий даже от смартфона, поэтому спать надо в полной темноте, чтобы не мешать выработке мелатонина.
Для того, чтобы повысить уровень мелатонина в организме, надо придерживаться здорового режима сна и отдыха, ложиться спать и вставать в одно и то же время, перед сном проветривать спальню, чтобы насытить воздух кислородом, сбалансировано питаться, больше находиться на свежем воздухе, включать в рацион продукты, содержащие триптофан, который необходим для производства мелатонина и серотонина – гормонов, влияющих на аппетит, сон и настроение.
К таким продуктам относятся:
- Мясо;
- Рыба;
- Молочные продукты;
- Яйца;
- Бананы;
- Вишня;
- Клубника;
- Помидоры, морковь;
- Бобовые;
- Овсяная и рисовая крупа;
- Орехи.
Как сон влияет на гормоны
Сон является базовой потребностью для человека, наряду с дыханием, утолением голода и жажды, защитой от холода. Он является важнейшим фактором для поддержания нормального гормонального фона. Сон жизненно важен для регуляции уровня многих гормонов: гормона роста, половых гормонов, гормона стресса кортизола, лептина, который регулирует аппетит, грелина – гормона голода.
Если человек не будет спать в течение 2 – 3-х дней, у него ухудшаются когнитивные функции: память, снижается способность к логическому мышлению, снижается концентрация внимания, нарушается связность предложений, ухудшается настроение, человек становится раздражительным.
Недостаток сна вызывает дисбаланс гормонов, способствует увеличению кортизола – гормона стресса, что приводит к повышению аппетита и накоплению жира, к снижению лептина – гормона сытости, увеличению грелина – гормона голода.
Кроме этого, недостаток сна может негативно сказаться на иммунной системе, на обмене веществ, вызвать у женщин проблемы с менструальным циклом, а у мужчин – снижение либидо.
Как гормоны щитовидной железы влияют на сон
На сон напрямую влияют гормоны щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует циркадные ритмы организма, обмен веществ, а их нарушение приводит к нарушениям сна.
При их недостатке (гипотиреоз) возникает упадок сил, сонливость, сон становится поверхностным и беспокойным. При избытке же гормонов (гипертиреоз) затрудняется засыпание, возникает тревожность, возбудимость, бессонница.
Дисфункция щитовидной железы приводит к нарушению обмена веществ, биоритмов, что приводит к проблемам со сном. А хроническое недосыпание может привести к гормональному дисбалансу. Продолжительность сна сказывается на синтезе гормонов щитовидной железы. Если человек регулярно недосыпает, то у него мало вырабатывается гормонов щитовидной железы.
Ложиться спать надо в 22 часа, чтобы успеть заснуть до одиннадцати часов вечера, т. к. мелатонин вырабатывается с десяти часов вечера до двух часов ночи. Когда человек хорошо высыпается, у него весь день хорошее настроение и он продуктивно трудится.
Как гормоны щитовидной железы сказываются на женском здоровье
Щитовидная железа играет ключевую роль в женском организме, она влияет на многие физиологические процессы и сказывается: на эмоциональном состоянии, репродуктивной функции, на менструальном цикле, на состоянии кожи, волос и ногтей.
Здоровая щитовидная железа необходима для нормального функционирования репродуктивных органов, для успешного зачатия, развития и вынашивания плода. Избыток гормонов щитовидной железы может привести к выкидышу, преждевременным родам, проблемам с овуляцией.
Гормоны щитовидной железы регулируют выработку эстрогена и прогестерона – гормонов, отвечающих за менструальный цикл. Нарушения в работе щитовидной железы могут привести к болезненным и нерегулярным менструациям и даже к бесплодию.
Читайте также: Лигнаны – растительные гормоны. В чем их польза. Где содержатся.
Мы поговорили о том, какой гормон вырабатывается во время сна, как он сказывается на здоровье, как повысить уровень мелатонина.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам хорошего, дорогие читатели, будьте здоровыми и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
