Какие гормоны вырабатываются при стрессе
Что такое гормоны стресса и каково их влияние на организм?
Гормоны стресса – это вещества, вырабатываемые организмом в ответ на стрессовые ситуации. Они мобилизуют ресурсы организма для адаптации к стрессовым факторам.
К основным гормонам стресса относятся:
- Кортизол
- Адреналин
- Норадреналин.
Кортизол
Кортизол – главный гормон стресса, вырабатывается надпочечниками. Помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, регулирует обмен веществ, уровень глюкозы и холестерина в крови, участвует в регуляции сна и бодрствования.
Очень важно поддерживать нормальный уровень кортизола в организме, т. к. его избыток может привести к ожирению, повышению сахара, артериального давления, ослаблению мышц и истончению кожи. Недостаток же гормона может вызывать слабость, усталость, нарушение водно-солевого обмена, снижение артериального давления.
Адреналин
Адреналин синтезируется мозговым веществом надпочечников, образуется при возбуждении нервной системы. Гормон усиливает поступление кислорода в легкие, улучшает приток крови к мышцам. Для обеспечения энергии в стрессовой ситуации притупляет боль, усиливает чувство тревоги, обостряет сознание.
Выброс адреналина сопровождается дрожью, потливостью, учащенным сердцебиением, повышением артериального давления. Ощущается как возбуждение, внезапный прилив энергии, ощущение силы.
Действие адреналина может быть кратковременным, но оказаться полезным для преодоления трудностей.
Норадреналин
Норадреналин помогает мобилизовать энергию в стрессовых ситуациях, вместе с адреналином подготавливает организм к эмоциональным и физическим нагрузкам, участвует в формировании эмоций, имеет важное значение в регуляции памяти и внимания. Во время выброса норадреналина сужаются кровеносные сосуды, ускоряется сердечный ритм, повышается артериальное давление. В момент опасности он обеспечивает организм необходимой энергией.
Как гормоны стресса влияют на беременность
Беременность – самый ответственный период в жизни женщины. Но, несмотря на радость от ожидания малыша, будущая мама может столкнуться с разными переживаниями, которые могут быть связаны с гормональными изменениями в организме, эмоциональными нагрузками, физическим дискомфортом.
Осложнить течение беременности может стресс. При стрессе в организме беременной женщины сужаются сосуды плаценты, что повышает тонус матки, а это опасно особенно на ранних сроках беременности, ограничивает поступление к плоду кислорода и питательных веществ.
Стресс во время беременности – серьезный фактор риска, который может сказаться на здоровье малыша и будущей мамы. Постоянное нервное напряжение может привести к нарушению обмена веществ, к сбоям в работе иммунной системы. Такие гормоны стресса как адреналин и кортизол могут негативно сказаться на беременности: может возникнуть риск выкидыша, преждевременных родов, повышается риск низкого веса у ребенка. Поэтому важно во время беременности избегать стрессовых ситуаций и стараться поддерживать спокойное психоэмоциональное состояние.
Снизить стресс во время беременности помогут:
- Прогулки на свежем воздухе;
- Физическая активность и умеренные физические нагрузки;
- Сбалансированное питание;
- Здоровый сон;
- Общение с друзьями и близкими людьми;
- Позитивная информация. Не стоит перегружать себя негативной информацией из СМИ и социальных сетей;
- Снизить эмоциональную нагрузку поможет распределение домашних обязанностей в семье.
Как снизить гормоны стресса
Гормоны стресса играют важную роль в адаптации организма к стрессовым ситуациям, но их избыток может негативно сказываться на здоровье человека. Поэтому важно научиться управлять стрессом, чтобы защитить организм от его негативного воздействия.
Чтобы снизить уровень гормонов стресса, необходимо придерживаться простых правил:
- Нормализовать режим сна и отдыха. Надо постараться ложиться и вставать в одно и то же время и спать 7 – 8 часов в сутки;
- За час до сна не стоит пользоваться гаджетами и смотреть негативные новости;
- Правильно питаться, включать в рацион полезные продукты: фрукты, овощи, продукты, богатые клетчаткой. Минимизировать употребление жирных, жареных продуктов, солений, сладостей, газированных напитков;
- Соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов);
- Соблюдать питьевой режим, в течение дня пить 1,5 – 2 литра воды;
- Вести активный образ жизни: полезна ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег, выполнение физических упражнений;
- Заниматься любимым делом.
Какие продукты влияют на уровень кортизола
Кортизол – это не просто гормон, участвующий в реакции организма на стресс. Он помогает нормализовать обмен веществ, артериальное давление, уровень сахара в крови. Концентрация кортизола может меняться в ответ на разные факторы: на стресс, сон, физическую активность, эмоциональное состояние.
Кортизол вырабатывается надпочечниками и не может быть получен из продуктов питания, так как не содержится в них. Но все-таки некоторые продукты питания могут влиять на уровень кортизола в организме. На короткое время повысить его уровень способны продукты, содержащие кофеин, но это влияние индивидуально и зависит от особенностей организма человека.
А снизить уровень кортизола способны продукты, богатые витамином С: цитрусовые, овощи, фрукты. На выработку кортизола может повлиять богатая жирными кислотами Омега-3 жирная рыба: например, тунец, лосось, сардины.
Снизить стресс помогут продукты, богатые магнием: орехи, семена кунжута, тыквенные семечки, зеленые листовые овощи, бобовые, цельные злаки, авокадо, бананы, темный шоколад. А также продукты, богатые пробиотиками, т. е. полезными бактериями: кефир, йогурт.
Читайте также: За что отвечает гормон эстроген и как повысить его уровень.
Мы поговорили о том, что такое гормоны стресса, какие гормоны вырабатываются при стрессе, как они влияют на организм, как их снизить.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам хорошего, дорогие читатели, будьте здоровыми и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
