Что такое эстроген
Что такое эстроген, за что отвечает гормон эстроген и как повысить его уровень, чем опасен его недостаток? Эстрогены – это группа гормонов, которые играют важную роль в функционировании организма.
Для простоты восприятия гормон эстроген принято называть в единственном числе. Хотя гормон эстроген известен, прежде всего, как женский, вероятно потому, что именно от него зависит репродуктивная функция, но присутствует он и мужчин.
У мужчин он участвует в поддержании здоровья сердца, костей, влияет на половое влечение, на способность вырабатывать сперму и достигать эрекции. Слишком малая концентрация эстрогена может привести к снижению полового влечения, а слишком большая – к эректильной дисфункции и бесплодию.
У женщин уровень гормона эстрогена естественным образом колеблется в течение менструального цикла и снижается во время менопаузы. Гормональный фон важен для здоровья женщины, от него зависит ее физическое, психическое и эмоциональное состояние. Гормоны регулируют обмен веществ, репродуктивную функцию, менструальный цикл, качество сна, уровень энергии. Любые сбои могут приводить к усталости, снижению либидо, проблемам с концентрацией внимания, перепадам настроения, проблемам с весом и состоянием кожи, вот почему так важно следить за своим здоровьем.
Эстроген: половой гормон, который поддерживает активный метаболизм клеток кожи, стимулирует выработку коллагена, жиров кожи, клеток рогового слоя и рост волос. Снижение уровня эстрогена сопровождает уменьшение толщины кожи и содержащегося в ней коллагена, увлажненности и выработки кожного сала. Йаэль Адлер
За что отвечает гормон эстроген
Эстроген оказывают влияние на различные физиологические процессы:
- Отвечает за формирование репродуктивной системы, половое созревание и половое развитие. От эстрогена зависит анатомия влагалища и матки, рост груди, рост лобковых волос и волос под мышками;
- Формирует слизистую оболочку матки к возможной беременности. Во время беременности концентрация эстрогена увеличивается: это способствует здоровому развитию плода и подготовке организма женщины к родам. Если же зачатие не происходит, эстроген позволяет избавиться от слизистой оболочки во время месячных;
- Способствует поддержанию здоровья репродуктивной и сердечно – сосудистой системы;
- Поддерживает плотность костной ткани;
- Способен повышать активность щитовидной железы;
- Эстроген увеличивает выработку серотонина – гормона счастья, который дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами. Вот почему при снижении уровня эстрогена в послеродовой период и в период менопаузы некоторые женщины страдают от депрессии.
Эстроген стимулирует выработку коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, благодаря которым кожа остается упругой и увлажненной.
Эстроген — мощный, хотя и мстительный гормон, влияющий на фертильность женщины, её настроение, режим сна и аппетит. Мэрилин Сюзанн Миллер
Симптомы недостатка эстрогена
О недостатке эстрогена могут свидетельствовать такие симптомы, как:
- Боль в груди – это связано с тем, что незадолго до месячных уровень эстрогена снижается естественным образом;
- Усталость, проблемы со сном: эстроген тесно связан с серотонином, который производит основной гормон сна – мелатонин;
- Нерегулярные менструальные циклы, которые являются обычным явлением во время перименопаузы;
- Сухость влагалища, которая может привести к болезненному половому акту;
- Эстроген влияет на гипоталамус, регулирующий температуру тела, а его низкий уровень вызывает приливы и ночную потливость во время менопаузы;
- Перепады настроения;
- Головные боли.
Причины низкого уровня эстрогена
Низкий уровень эстрогена у женщин может быть обусловлен разными факторами. Это могут быть:
- Наследственность;
- Возрастные изменения;
- Гормональные расстройства, вызванные некоторыми заболеваниями;
- Влияние некоторых лекарственных препаратов, в т. ч. контрацептивов;
- Дефицит витаминов, минералов и жиров в рационе;
- Хронический стресс;
- Постоянное недосыпание;
- Избыточный или недостаточный вес;
- Интенсивные физические нагрузки.
Чем опасен недостаток гормона эстрогена
Недостаток гормона эстрогена может иметь негативные последствия для женского здоровья.
- Может произойти нарушение менструального цикла;
- Повышается риск перелома костей;
- Велика вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- Велик риск возникновения тревожности и развития депрессии;
- Снижается либидо;
- Из-за сухости кожи появляются морщины.
Чтобы повысить концентрацию эстрогена, надо внести коррективы в свой образ жизни, правильно питаться, соблюдать режим сна и отдыха, пить достаточное количество воды, вести активный образ жизни, поддерживать нормальную массу тела, избегать стрессовых ситуаций.
Какие продукты влияют на выработку эстрогена
Эстрогены вырабатываются организмом, но на уровень их концентрации может влиять питание и отдельные продукты.
Эстроген содержится во многих продуктах:
- В сое и соевых продуктах: молоке, соусе, соевом твороге тофу;
- Бобовых: нуте, чечевице, горохе, фасоли;
- Семенах льна и льняном масле;
- Семенах кунжута;
- Орехах;
- Кураге, черносливе;
- Зерновых: пшенице, ячмене, ржи;
- В пророщенных семенах;
- Фруктах: яблоках, грушах, винограде, абрикосах, цитрусовых;
- Капусте: белокочанной, краснокочанной, брюссельской, брокколи, цветной;
- Шпинате, фенхеле, шалфее, куркуме;
- Луке, чесноке;
- Молочных и кисломолочных продуктах;
- Мясе и субпродуктах;
- Красном вине.
Получаемые из пищи питательные вещества являются строительным материалом для синтеза гормонов, а то, что мы едим, напрямую влияет на баланс гормонов. Правильно подобранный рацион помогает улучшить общее самочувствие и повысить качество жизни. Сбалансированное, полноценное питание – это долгосрочная стратегия заботы о здоровье, влияющая на физическое и эмоциональное благополучие.
Читайте также: Лигнаны – растительные гормоны. В чем их польза. Где содержатся.
Мы поговорили о том, за что отвечает гормон эстроген и как повысить его уровень, каковы симптомы недостатка эстрогена и причины его низкого уровня, чем опасен недостаток гормона эстрогена.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
