Как улучшить обмен веществ. Причины нарушения обмена веществ

Содержание статьи

Обмен веществ – это

Как улучшить обмен веществ, что является причиной нарушения обмена веществ – об этом мы и поговорим в этой статье.

Обмен веществ или метаболизм – это химические реакции, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.
Источник Википедия

В обменных процессах участвуют белки, жиры, углеводы и каждый из них выполняет свою роль. Белки создают строительный материал, а жиры с углеводами регулируют баланс энергетических затрат. На помощь к ним приходят витамины и минеральные вещества, которые улучшают клеточную среду.

Метаболизм расщепляет пищу и преобразовывает ее в энергию. По сути, метаболизм поддерживает жизнь в организме человека, позволяя ему сохранять все свои функции.

Обмен веществ включает в себя диссимиляцию – распад питательных веществ и ассимиляцию – усвоение их организмом. Эти процессы параллельно идут всю жизнь.

Различают следующие этапы метаболизма:

Поступление в организм питательных веществ
Их всасывание из пищеварительного тракта
Усвоение питательных веществ
Выделение остатков продуктов распада, которые в организме не усвоились.

От налаженной работы обменных процессов зависит снабжение клеток организма полезными веществами, которые поступают вместе с едой. Дополнительно нашему организму требуется кислород. Его мы вдыхаем вместе с воздухом. Наличие его в оптимальных количествах значительно активизирует обменные процессы.

В идеале между процессами строительства и распада должно быть равновесие. Но очень часто оно нарушается.

Причины нарушения обмена веществ

Причины нарушения обмена веществ самые разные:

Наследственность;
Неправильное питание;
Частые стрессы;
Вредные привычки;
Возраст;
Дефицит витаминов;
Некоторые заболевания.

Если из организма вовремя не будут выводиться шлаки, они попросту начнут его отравлять и замедлят работу всего организма. Нарушения углеводного обмена могут спровоцировать возникновение сахарного диабета. При неправильном жировом обмене накапливается холестерин, который способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Наличие в избытке свободных радикалов может вызывать онкологические заболевания.

Свободные радикалы – окислители, оксиданты. Чем больше токсинов, тем больше свободных радикалов. Чем больше свободных радикалов, тем интенсивнее оксидативный стресс. А чем интенсивнее в организме процессы окисления, тем хуже себя чувствует человек.

На нарушении обмена веществ негативно сказывается ожирение.

Признаки нарушения обмена

О нарушении обмена веществ могут свидетельствовать следующие симптомы:

Отсутствие аппетита или, наоборот, повышенный аппетит;
Резкий набор веса или резкое его снижение при привычном питании;
Нарушения работы ЖКТ;
Частые стрессы, раздражительность;
Апатия;
Ухудшение состояния кожи, волос;
Плохое самочувствие.

Как улучшить обмен веществ

Нормализовать обмен веществ можно с помощью минерально-витаминных комплексов. Но принимать их можно только после назначения врача в случае выявления их дефицита.

Для нормального функционирования организма необходимы:

Жирные кислоты Омега-3 – регулируют уровень лептина в организме – гормона, регулирующего энергетический обмен. Содержатся в рыбьем жире, жирной рыбе, льняных семенах и масле, орехах, капусте, фасоли;
Йод – ускоряет обмен веществ, активизирует щитовидную железу. Содержится в морской капусте, морепродуктах, семечках яблок;
Хром – улучшает работу желудка, нормализует уровень сахара в крови;
Витамины группы В – ускоряют обмен веществ. Содержатся в мясе, рыбе, печени, яйцах, бобовых, орехах, дрожжах, бананах, коричневом рисе;
Фолиевая кислота – ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунную систему. Содержится в зелени, моркови, яйцах, бобовых, печени, дрожжах, отрубях, апельсинах;
Пробиотики – выводят из организма токсины.

Доктор говорит

Анастасия Мерцалова

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Пробиотики - живые микроорганизмы, приносящие пользу организму при введении в адекватных количествах. Также это пищевые продукты и биологически активные добавки, содержащие живые микрокультуры.

Витамины для улучшения обмена веществ

С возрастом обменные процессы в организме замедляются, и, в результате, происходит частичная закупорка сосудов. Поэтому важно контролировать получение в достаточных количествах минералов, витаминов, углеводов, поддерживать в норме водно-солевой обмен клеток. Со временем клетки высыхают, поэтому важно питать их искусственно.

Нарушение обмена веществ приводит к избыточному весу и проблемам со здоровьем. Для улучшения обмена веществ необходимо следить, чтобы организм получал необходимые витамины в достаточных количествах.

Для нормального функционирования организма и улучшения обмена веществ необходимы следующие витамины:

А – содержится в оранжевых фруктах и овощах: моркови, тыкве, болгарском перце, персиках, абрикосах, молочных продуктах, бобовых, злаковых;
Группы В – содержатся в нежирном мясе, молочных продуктах, бобовых, дрожжах, орехах;
С – содержится в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, облепихе, петрушке;
D – содержится в жирной рыбе, грибах, молочных продуктах;
Е – содержится в пророщенной пшенице, помидорах, шпинате, капусте.

Лучшие витаминные комплексы

Для нормализации обменных процессов альтернативой натуральным витаминам могут стать витаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеках. Это:

Витрум;
МегаСлим;
Турбослим;
Дуовит;
Солгар;
Направит;
Селмевит.

Продукты, улучшающие обмен веществ

Продукты, которые мы употребляем, напрямую влияют на наше самочувствие и качество жизни. Очень важно, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.

Лучшими продуктами для улучшения метаболизма являются те, в состав которых входит капсаицин – вещество со жгучим вкусом, содержащееся в различных видах стручкового перца. Они усиливают циркуляцию крови, повышают метаболизм, способствует снижению веса. Данное вещество содержится во всех видах острого перца.

К продуктам, улучшающим метаболизм, относятся: