Как перестать переедать

Как перестать переедать Здоровье и долголетие

Как перестать переедать

Главная ценность жизни для каждого из нас – это здоровье. А здоровье зависит от того, как и чем мы питаемся. Чтобы насытиться, надо видеть еду, чувствовать ее вкус и запах. Если человек во время еды отвлекается, например, на просмотр новостей или на общение в социальных сетях, в это время он съедает больше, чем если бы ел за столом, ни на что не отвлекаясь. Как перестать переедать? 

Для этого надо изменить свои пищевые привычки и перейти на правильное питание. Но переходить на ПП надо постепенно. В первой половине дня можно позволить себе немного мороженого, несколько кубиков шоколада или кусочек пиццы, но главное, все остальное время употреблять здоровую пищу.

Чрезмерное количество обильной пищи вызывает болезнь.

гиппократ

Какие продукты содержат белки

Как перестать переедать

Правильное питание – это необходимость соблюдать баланс БЖУ (белков – жиров – углеводов) – 30 – 40 – 30, где: 30% – белки, 40% – углеводы, 30% – жиры. Жир поступает в организм с мясом, рыбой, молочными продуктами, яйцами.

Белковая пища помогает контролировать аппетит, то есть дает долгое чувство насыщения. Белки являются главным строительным материалом для организма, поскольку они делятся на растительные и животные. Растительные содержатся в продуктах растительного происхождения, а животные – в продуктах животного происхождения.

Продукты с высоким содержанием белка – это:

  • Свинина;
  • Говядина;
  • Курица;
  • Морепродукты;
  • Рыба;
  • Яйца;
  • Молочные продукты;
  • Соя;
  • Овощи;
  • Орехи;
  • Тыквенные семечки;
  • Сыр.

Продукты, содержащие углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они делятся на простые и сложные. Простые быстро усваиваются и дают быстрое чувство насыщения, но при этом повышают уровень сахара в крови и замедляют обменные процессы. После их употребления через короткий промежуток времени они трансформируются в сахар, но затем превращаются в жировые отложения. 

Сложные углеводы долго усваиваются, то есть обеспечивают организм энергией в течение долгого времени. Дают продолжительное чувство насыщения, то есть позволяют избегать лишних приемов пищи, нормализуют пищеварение, благотворно сказываются на общем состоянии здоровья, не приводят к скачкам глюкозы в организме. Сложные углеводы должны обязательно присутствовать в рационе, а вот количество простых углеводов надо снизить.

Сложные углеводы содержатся в:

  • Зерновых, то есть в хлебных изделиях из муки грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы;
  • Овощах: кабачках, помидорах, капусте;
  • Зелени: луке, шпинате, сельдерее, листьях салата;
  • Фруктах, то есть в яблоках, киви, вишне, инжире;
  • Ягодах;
  • Крупах: гречке, овсе, рисе;
  • Бобовых, то есть фасоли, горохе, чечевице.

Продукты, богатые клетчаткой

Как перестать переедать

Так как клетчатка поддерживает нормальную работу кишечника, выводит из организма токсины и шлаки, способствует похудению, повышает защитные силы организма, в ежедневный рацион надо включать продукты, богатые клетчаткой. Это:

  • Овощи: брокколи, брюссельская капуста, помидоры, огурцы, болгарский перец, морковь;
  • Фрукты – бананы, яблоки, груши, персики, киви, цитрусовые;
  • Ягоды: малина, ежевика;
  • Зелень – руккола, шпинат, листья салата, петрушка;
  • Бобовые: фасоль, горох;
  • Крупы;
  • Орехи;
  • Оливки.

Из своего рациона надо исключить вредные продукты, то есть это сладости, соленья, копчености, жирную и жареную пищу, газированные и алкогольные напитки, фастфуд, полуфабрикаты.

Переедание характерно людям в стрессовых ситуациях, в состоянии скуки и тревожности. Чтобы отвлечься от негативных мыслей и улучшить настроение многие выбирают вкусную калорийную еду. Но улучшить настроение можно и другими способами: заняться домашними делами, сходить прогуляться, съездить на природу, пообщаться с друзьями.

Во время еды надо все свое внимание сконцентрировать на еде, так как насыщение наступит гораздо раньше. Надо знать, какое количество еды вам необходимо для того, чтобы насытиться, и если у вас не получается сконцентрировать внимание на еде, можно ориентироваться на свою норму. 

Есть надо в одно и то же время. Питание должно быть сбалансированным и дробным. Есть надо часто – 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Самый важный прием пищи – завтрак, сбалансированный по всем питательным компонентам, так как он даст достаточно сил для энергичного дня.

Не надо есть перед телевизором, долго сидеть за столом и болтать с родными во время еды. Надо использовать посуду небольших размеров. В маленькой тарелке даже небольшое количество еды кажется внушительным, и становится легче контролировать объем употребляемой пищи.

Надо постараться не держать в холодильнике вредных продуктов или покупать их по минимуму и постепенно прийти к тому, чтобы в холодильнике лежали низкокалорийные продукты: огурцы, помидоры, морковь, яблоки.  Надо научиться получать удовольствие от употребления низкокалорийных и более полезных продуктов, так как это хорошо влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное.

Деньги потерял — ничего не потерял, время потерял — многое потерял, здоровье потерял — всё потерял.

Притча о разумном питании

Есть ли секрет как не переедать

Давайте узнаем мнение некоторых людей.

Отзыв на форуме
Как перестать переедать
Отзыв на форуме
Как перестать переедать
Отзыв на форуме
Как перестать переедать
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме

Видео Как перестать переедать

Как бороться с обжорством вы узнаете, посмотрев видео.

Мы поговорили о том, как перестать переедать и как избавиться от зависимости от еды.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели! Будьте красивыми и здоровыми и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий