Из-за чего возникает ожирение и к чему приводит

Содержание статьи

Как узнать свой вес

Из-за чего возникает ожирение и к чему приводит?

Ожирение – это избыток жировых отложений, которые могут откладываться в разных частях тела, в т. ч. и вокруг внутренних органов. Ожирение – это не просто несколько лишних килограммов. А как можно узнать свою массу тела?

Для оценки степени массы тела существует простой показатель, легко применимый в домашних условиях – это индекс массы тела (ИМТ). Чтобы узнать свой вес, надо рассчитать Индекс массы тела (ИМТ). Рассчитывается он по формуле: ИМТ = вес (кг) : рост (м2). Свой вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. В зависимости от величины ИМТ можно определить, нормальный или избыточный у человека вес или же у него ожирение.

Например: Ваш вес 70 кг, рост – 170 – см. Возводим вес в квадрат 170 х 170= 2.890. Делим вес на рост: 70 : 2.890 = 24.22. По данным ВОЗ для взрослых людей Коэффициент меньше 18.5 означает недостаток массы тела, 18.5 – 24.9 – нормальный вес, 25.0 – 29.9 – избыточный вес, 30.0 и более – ожирение.

При ожирении повышается риск развития различных заболеваний: артрозов, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета.

Из-за чего возникает ожирение

Главным признаком ожирения является значительный избыток массы тела. Ожирение – это не просто эстетическая проблема, оно может стать причиной многих проблем со здоровьем. У человека есть зоны, где количество жировых отложений больше. Эти зоны называются “жировые депо”.

Ожирение условно делится на два типа:

Андроидный – основная масса жира откладывается в верхней части тела и животе
Гиноидный – преимущественно жир откладывается в нижней части тела: ягодицах, бедрах, нижней части живота.

При андроидном типе ожирения высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета – из-за скопления висцерального жира вокруг внутренних органов.

Гиноидный тип ожирения характерен для женщин и считается менее опасным, чем андроидный, т. к. жир является не висцеральным, а подкожным.

Причины ожирения

Причины ожирения могут быть разными. Это может быть:

Неправильное питание;
Переедание;
Малоподвижный образ жизни;
Генетическая предрасположенность;
Частый стресс, когда человек “заедает” свои переживания без чувства голода;
Эндокринные заболевания;
Прием противозачаточных средств, лечение гормонами и психотропными препаратами;
Климактерический период.

Ожирением страдают люди разного возраста независимо от пола. Но, согласно статистическим данным, лишний вес чаще всего встречается у женщин среднего и пожилого возраста.

Симптомы ожирения

Характерными симптомами ожирения являются:

Тучная фигура: большой живот, полные плечи и бедра;
Повышенное потоотделение;
Одышка, появляющаяся при невысокой физической нагрузке;
Отеки ног и боли в суставах.

Как ожирение влияет на организм

Следствием ожирения у женщин может быть нарушение менструального цикла, у мужчин – нарушения эректильной функции.

Ожирение негативно сказывается на всем организме человека и приводит к различным заболеваниям:

Сердечно-сосудистым. При ожирении увеличивается нагрузка на сердце, в результате чего повышается риск инсульта, инфаркта, развития атеросклероза и гипертонии;
Эндокринным нарушениям. Из-за сбоя в работе половых желез во внешности женщины происходят мужеподобные перемены, а во внешности мужчин – женоподобные;
Из-за увеличения нагрузки на позвоночник развиваются заболевания опорно-двигательного аппарата;
Возникают заболевания органов пищеварительной системы, в т. ч. печени и желчного пузыря, повышается уровень холестерина в крови;
Ухудшается работа дыхательной системы, что приводит к недостаточному снабжению тканей кислородом, быстрой утомляемости и частым простудным заболеваниям.

Пища и любовь глубоко связаны. Если ваша потребность в любви будет удовлетворена,
то вам нужно меньше пищи. Если ваша потребность в любви не удовлетворена,
то вам нужно больше пищи. Так что те, кто любит, и те, кого любят, не накапливают много жира. Ошо

Питание при ожирении

Питание при ожирении должно быть направлено на снижение веса, нормализацию обмена веществ, восстановление водно-солевого баланса.

Основными принципами питания являются:

Дробное питание. Есть надо часто, но небольшими порциями. Не пропускать завтрак, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна;
Ограничение калорийности;
Ограничение потребления соли;
Соблюдение баланса БЖУ (белков, жиров, углеводов). Баланс БЖУ помогает регулировать вес, поддерживать гормональный фон и сохранять мышечную массу.

Для поддержания здоровья рекомендуется соотношение 30/30/40 – где 30% белки, 30% жиры, 40% углеводы. Белки являются строительным материалом для мышц и тканей. Жиры необходимы для усвоения витаминов, поддержания работы мозга, для регулирования гормонального фона. Углеводы – это основной источник энергии для организма. Они необходимы для нормализации обмена веществ, регулирования уровня сахара в крови. Углеводы участвуют в построении клеток и обеспечивают долгое чувство насыщения.

Правильное питание

Килограммы приходят без приглашения, а уходят, отчаянно сопротивляясь. Мия Колуччи “Мятежный дух”

Важное значение при ожирении имеет питание, поскольку именно питание в большей степени влияет на снижение веса. При ожирении необходимо правильно и сбалансированно питаться:

Включать в рацион продукты, содержащие клетчатку. К ним относятся: отруби, семена льна, бобовые, орехи, сухофрукты, овощи, фрукты, цельные злаки;
Минимизировать потребление простых углеводов: сахара, сладостей, сладких газированных напитков, сдобную выпечку из белой муки;
Ограничить потребление животных жиров. Они содержатся в жирном мясе, сале, сливочном и топленом масле.

При ожирении разрешено включать в рацион нежирное мясо, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности, цельнозерновые крупы: гречку, перловку, овсянку, овощи, фрукты, ягоды. Отдавать предпочтение надо вареной, тушеной, запеченной и приготовленной на пару пище. При этом масса одной порции должна быть около 250 – 300 граммов.

Те люди, которые хотят долго жить и долго оставаться здоровыми, должны придерживаться простых правил: правильно питаться, вести активный образ жизни, соблюдать режим сна и отдыха.