Как победить невроз и панические атаки

Как победить невроз и панические атаки Здоровье и долголетие

Невроз и панические атаки – существует ли между ними связь

Паническая атака – это состояние высшей степени тревоги, которая может доходить до состояния ужаса. Панические атаки являются следствием невроза. Как же победить невроз и панические атаки?

Причиной возникновения панических атак и невроза являются психологические конфликты, стрессы, длительное эмоциональное перенапряжение, большие физические нагрузки.

Между неврозом и паническими атаками существует тесная связь. Чаще всего приступы панических атак длятся несколько минут, но за это время человек переживает очень сильные отрицательные эмоции. После этого у него нередко возникают неврозы, на фоне которых формируется агорафобия – навязчивый страх, развивающийся при неосознанном ожидании приступа.

Как правило, паническим атакам подвержены тревожные и мнительные люди. Атаки как будто бы приходят ниоткуда, но способны сильно напугать. Чаще всего панические атаки возникают на основе пережитого стресса и обычно это – хронические стрессовые ситуации.

Симптомы невроза и панических атак

Как победить невроз и панические атаки

Симптомами панических атак являются:

  • Учащенное сердцебиение;
  • Повышенное потоотделение;
  • Одышка;
  • Боли за грудиной;
  • Нехватка воздуха;
  • Чувство сильного страха;
  • Ком в горле;
  • Тошнота;
  • Головокружение;
  • Чувство удушья;
  • Судороги;
  • Повышенное артериальное давление.

Обычно панические атаки случаются не более нескольких раз в месяц. Панические приступы свидетельствуют о неразрешенных психологических проблемах, над которыми надо работать совместно с психотерапевтом и психиатром.

Поскольку во время приступа человек испытал неприятные ощущения, он начинает прислушиваться к себе и ждать наступления очередного приступа, становится мнительным и тревожным и в результате у него развивается невроз.

Признаки невроза:

  • Повышенная раздражительность, ранимость, обидчивость;
  • Хроническая усталость, быстрая утомляемость;
  • Тревожный, неглубокий сон ночью и сонливое состояние днем;
  • Невозможность концентрироваться на работе;
  • Тревожное состояние;
  • Панические атаки.

Начальные признаки невроза могут иметь соматический характер. Это могут быть: головная боль, головокружение, потемнение в глазах, тремор, нарушение работы ЖКТ, ухудшение памяти.

Как победить невроз и панические атаки

Как победить невроз и панические атаки

Людям, подверженным паническим атакам, рекомендуется придерживаться некоторых правил:

  • Не надо замыкаться в себе и оставаться в одиночестве. Больше общайтесь с родными и друзьями, расскажите им о своем состоянии, они смогут вас поддержать в трудную минуту и помогут справиться с паникой;
  • Заведите дневник, записывайте свои мысли и анализируйте их;
  • Полноценно отдыхайте, больше времени проводите на природе, смотрите веселые фильмы, слушайте любимую музыку, научитесь медитации и медитируйте в спокойной обстановке;
  • Освойте дыхательные упражнения, научитесь правильно дышать;
  • Настраивайте себя на позитив. При появлении тревожных мыслей надо попытаться переключиться на что-то хорошее.

С помощью несложных рекомендаций можно предотвратить наступление панической атаки, если чувствуете ее приближение:

  • В первые секунды нормализуйте дыхание, делайте глубокие вдохи и выдохи, подышите в сложенные лодочкой ладони;
  • Закройте глаза, расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь хорошем. Можно прилечь и, если получится, подремать;
  • Снять нахлынувший жар и помутнение сознания можно, умыв лицо холодной водой;
  • Чтобы успокоиться, выпейте чашку горячего чая с мелиссой;
  • Помассируйте уши и ладони. Нажмите перепонку, которая находится между большим и указательным пальцем, и держите ее, считая до пяти. Повторять до тех пор, пока не пройдет страх;
  • При себе надо всегда иметь жевательную резинку. Пожуйте ее, мозг переключится, волнение и оцепенение уйдет. В это время начните делать какие-нибудь отвлекающие, приятные вещи.
Как победить невроз и панические атаки
Отзыв на форуме

Как преодолеть паническую атаку

Как победить невроз и панические атаки

Каждый человек, столкнувшийся с паническими атаками, должен знать, что они пройдут, какими бы жуткими не были их проявления. Если человек знает, что это только приступ, волна, которая накрывает, но скоро откатит, он может контролировать это состояние. 

И, самое главное в этом случае, контролировать свое дыхание. Это позволит регулировать гипервентиляцию и за счет самостоятельно провоцируемого повышения СО2 в крови прервать паническую атаку. Принцип простой: надо замедлить дыхание, лучше, чтобы частота дыхания была 4 вдоха и выдоха в минуту.

Избегать приступ нельзя, к нему надо быть готовым в любой момент. Как только вы заметили начальные проявления приступа паники, например, тревогу, учащенное сердцебиение, дискомфорт в груди, начните простое упражнение. Сделайте очень медленный, примерно 5 секунд, вдох и после короткой, односекундной паузы сделайте замедленный, плавный выдох, длительность которого составляет примерно 10 секунд. 

Руки можно положить на верхнюю часть живота, чтобы лучше ощущать амплитуду дыхания. Глаза лучше закрыть, дать команду мышцам обмякнуть, насколько это возможно, и представить свое дыхание, которое мы обычно не контролируем. Делать это лучше на счет: считать секунды от одного до десяти, стараясь полностью выдохнуть и расслабиться к последним секундам. После выдоха все повторяем снова. Уже после нескольких таких вдохов – выдохов тело все больше расслабляется и паническая атака отступает.

Повторять такие выдохи надо подолгу, до 15 раз. В конце каждого выдоха надо постараться расслабить мышцы и прислушаться к напряжению в теле. Через несколько вдохов – выдохов можно делать микро-перерывы. Это упражнение довольно эффективное, после него паническая атака быстро ослабевает и заканчивается.

Как избавиться от невроза и панических атак самостоятельно 

Как победить невроз и панические атаки

Уменьшить чувство страха можно с помощью народных средств.

  1. Две чайных ложки душицы заливаем 600 мл кипятка. Настаиваем 10 минут, после этого процеживаем. Пить рекомендуется по 150 мл 4 раза в день
  2. 100 г молодых березовых листьев заливаем 500 мл кипятка. Настаиваем пять часов, после чего процеживаем. Пить надо по 100 мл каждый день
  3. Готовим настой из ромашки или липы. Одну чайную ложку сухих соцветий заливаем стаканом кипятка. Настаиваем полчаса, затем процеживаем и пьем как чай.

Для устранения негативных факторов можно использовать: спиртовую настойку душицы, сок пустырника, отвар мяты и мелиссы, настои валерианы, крапивы, полыни, хмеля.

Расстроенной психике поможет успокоиться хождение босиком по земле или траве. Хороший результат дает массаж с эфирными маслами можжевельника, сосны, эвкалипта.

Надо как можно меньше пить крепкого кофе и чая, больше находиться на свежем воздухе, вести активный образ  жизни, правильно питаться, меньше сидеть за компьютером и телевизором, находить время для отдыха, хорошо высыпаться.

Читайте также: Что такое паническая атака и как от нее избавиться.

Женщина без предела

Видео Как избавиться от невроза и панических атак

Вы узнаете об этом, посмотрев видео.

Мы поговорили о том, как победить невроз и панические атаки, существует ли между ними связь, каковы симптомы невроза и панических атак.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий