Что такое контейнирование эмоций
Контейнирование эмоций – это способность человека выдерживать сильные эмоции, понимать их, находить здоровый способ справляться с ними, перерабатывать их внутри себя таким образом, чтобы они не действовали разрушающе на его психику. Это процесс принятия внутренних и внешних сигналов, их анализ и объяснение и последующая реализация чувств в эффективные действия, направленные на адекватное взаимодействие с самим собой и с окружающими.
Этот процесс является важной деталью эмоционального интеллекта и способствует снижению недопонимания и конфликтности с другими людьми.
Термин “контейнирование эмоций” ввел британский психоаналитик Уилфред Рупрехт Бион и использовал его для описания способности человека выдерживать и переживать как свои, так и чужие эмоциональные переживания. Он предложил модель “контейнер – контейнируемое”, в которой взрослый человек выступает в роли “контейнера”, когда он принимает и перерабатывает негативные эмоции другого человека, чтобы ему было легче их переносить.
Контейнирование (да, это слово, похоже, действительно произошло от слова «контейнер»). Используют его для обозначения способности человека выдерживать свои или чужие сильные чувства, не разрушаться от них. Это не про ситуацию, когда человек держит всё в себе, закупоривая переживания в какой-то ёмкости и забывая о них. Это про возможность хаос превратить в порядок и красиво его упаковать. Вернуть владельцу хаоса (если мы говорим о чужих чувствах) или оставить себе в таком виде, чтобы приятно было на всё это смотреть.
Цитата из книги Е. Оксанен “Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств”
Это понятие используется в психотерапии и психологии обычно в контексте детско-родительских и терапевтических отношений, в психоанализе для описания отношений между людьми, в т. ч. между матерью и ребенком, личностью и обществом, пациентом и психоаналитиком и не означает подавление или игнорирование чувств.
Суть термина контейнирование эмоций
Наша психика ежеминутно принимает внешние и внутренние сигналы. К внешним относятся слова, поступки окружающих, разные ситуации, происшествия, шумы. Внутренние – это страхи, опасения, нереализованный потенциал, незакрытые потребности. В результате наше сознание и подсознание генерирует эмоции. Это могут быть гнев, страх, радость, отчаяние, грусть, печаль, отчаяние, восторг.
Далее надо распознать эмоцию, но большинство людей не понимают своих эмоций. Например, человек испытывает дискомфорт, но не может объяснить, почему. Это может быть ощущение опасности, обида и разочарование.
Затем психика трансформирует эмоции в действия, чтобы как-то отреагировать на раздражители. А если неправильно интерпретировать возникшие ощущения, то реакция будет неадекватной и может возникнуть конфликтная ситуация. В этом случае полезным окажется контейнирование эмоций.
Последним этапом будет возврат эмоций. После того, как психика обработала и проанализировала сигналы и превратила их в действия, человек передает посыл самому себе или собеседнику, т. е. поясняет что-то в связи с произошедшим. Это является новым сигналом для психики, но уже отфильтрованном от недопонимания, т. е. с сознания убрано чувство неопределенности.
Значение концепции для здоровья человека
Контейнирование эмоций положительно сказывается на психическом здоровье человека:
- Улучшает отношения;
- Помогает избегать конфликтных ситуаций;
- Помогает адекватно реагировать на эмоции;
- Учит контролировать эмоции;
- Позволяет снижать уровень стресса.
Контейнирование полезно при тревожных состояниях, при травмирующих воспоминаниях, помогает управлять навязчивыми мыслями, позволяет забыть о них на время, чтобы они не мешали нормально жить, дает возможность сосредоточиться на работе и отвлечься от страхов неудачи.
Основные задачи контейнирования эмоций
Контейнировать эмоции нужно для того, чтобы, в первую очередь, избежать их подавления, т. е. тех ситуаций, когда человек не позволяет себе проявлять чувства. Например, прощает другим людям обиды, приносит себя в жертву, игнорирует желание дать отпор обидчику, подавляет гнев, когда кто-то несправедливо его обвиняет.
При подавлении эмоций организм страдает как в физическом, так и эмоциональном плане, что может привести к депрессии и тревожному состоянию. Контейнерная же эмоция не подавляет их, и тем самым человек спасает себя от разрушения изнутри. Кроме этого, этот процесс учит человека понимать и контролировать свои эмоции.
В процессе контейнирования создается безоценочное и безопасное пространство, человек чувствует от другого человека поддержку и понимание, что положительно сказывается на его ментальном здоровье.
В коллективе и дружеских отношениях контейнирование сближает людей и способствует крепким доверительным отношениям. Умение человека выдерживать стрессовые ситуации повышает сплоченность и создает здоровую атмосферу в коллективе.
Эмоции не возникают «просто так», они всегда являются реакцией на внешнее или внутреннее событие. Иногда нам может казаться, будто эмоциональное состояние поменялось без всякого повода. Но если мы будем внимательны к себе, то заметим, что «внезапно» появившаяся грусть – это реакция, например, на недавнюю мысль о прошлом. Цитата из книги Е. Оксанен “Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств”
Как научиться контейнировать эмоции
Научиться контейнировать эмоции можно самостоятельно, если использовать следующие методы:
Осознанность
В идеале взрослый человек сам себе контейнер и быть в ладу с самим собой ему помогут навыки осознанности.
Осознанность – это способность человека присутствовать в настоящем моменте, осознавать свои чувства, мысли, эмоции не оценивая и не осуждая их. Человек фокусируется на текущем моменте, воспринимает то, что происходит здесь и сейчас, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем.
В состоянии осознанности человек просто наблюдает за своими эмоциями и чувствами и не пытается их изменить или подавить. Практика осознанности может помочь снять уровень тревожности и стресса, улучшить качество сна, развить эмпатию и повысить самооценку. Это навык, который можно развить и который положительно сказывается на физическом и психическом здоровье человека.
Назначение внешнего “контейнера”
Внешний контейнер эмоций – это важный инструмент для сохранения психического здоровья, особенно в тех профессиях, которые связаны с частым взаимодействием с чужими эмоциями: это врачи, психологи, социальные работники и для эффективного взаимодействия с окружающим миром.
Это может быть коллега по работе, с которым можно обсудить ситуацию или дневник, куда можно записывать свои чувства. Внешний контейнер поможет временно справиться с сильными эмоциями, не подавляя их, а принимая, чтобы они не могли негативно воздействовать на сознание.
Внешний контейнер позволяет справляться с сильными эмоциями и при этом не терять контроль над собой.
Развитие позиции наблюдателя
Это процесс расширения способности видеть и понимать ситуацию и осознавать свои реакции. Этот процесс включает в себя объективное восприятие происходящего и анализ своих мыслей и чувств, связанных с наблюдением.
Навык контейнирования можно развивать в любом возрасте. По своей природе человек – существо социальное, но поддерживать отношения стоит с позитивными людьми, общение с которыми наполняет энергией и придает сил, с которыми можно создавать теплые отношения, кто готов быть с вами в разных ситуациях, в т. ч. и в трудную минуту.
Контейнирование эмоций – эффективная коммуникация с собой и окружающими
Контейнирование эмоций выполняет 2 важные функции:
- Избавляет от надуманной тревоги. Человек понимает, что хотя для переживаний и были причины, но возникли они частично ошибочно;
- На последнем этапе человек получает поддержку.
Возвращение сигнала, очищенного от догадок, является сильной опорой, которая успокаивает психику и не позволяет ей уйти в состоянии фрустрации, когда человек гонится за ложной целью, которую достичь невозможно потому, что существует она только в его голове. В результате общаться с окружающими станет легче и человек научится распознавать истинные мотивы других людей.
Контейнирование эмоций полезно потому, что с ним человек всегда действует адекватно и в конце отдает или же получает поддержку. Без него негативные эмоции будут только нарастать, а причину всех бед определить не получится.
Контейнирование своих эмоций – как развить?
Давайте узнаем мнение нескольких человек.
Читайте также: Негативные эмоции. Как они мешают быть красивой или два шага к вечной молодости.
Мы поговорили о том, что такое контейнирование эмоций, их основные задачи и значение для здоровья человека, как научиться контейнировать эмоции.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
