Магний в каких продуктах содержится. Его польза и вред

Магний в каких продуктах содержится. Его польза и вред Здоровье

Эта статья подготовлена нашими любимыми партнерами - проектом #GMfood - интернет-магазином суперфудов и крафтовых эко-продуктов.

Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

Роль магния в организме

Магний является жизненно-важным элементом, который находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток. Участвует в большинстве реакций обмена веществ, в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц, оказывает спазмолитическое и антиагрегантное действие.

Оксид и соли магния традиционно применяются в медицине в кардиологии, неврологии и гастроэнтерологии (аспаркам, сульфат магния, цитрат магния).

Источник Википедия

Одноименный лекарственный препарат применяется для усиления роста и развития костной ткани, стимуляции кроветворения, при гипотонии, неврастении, малокровии, рахите, диатезах. Еще он входит в состав витаминно-минерального комплекса “Д – Кальцин” и поливитамина Квадевит.

Магний в организме не синтезируется, а поступает с пищей. Он нужен для работы мышц, нормальной работы нервной системы. Участвует в энергетическом обмене, сокращении мышечных волокон.

Показания 

Анализ на уровень магния в крови назначается при нарушениях работы ЖКТ, заболеваниях почек, при патологиях эндокринной системы, приводящих к изменению обмена магния, неврологических и сердечно-сосудистых симптомах, причиной которых может быть гипо- или гипермагниемия.

Магний в каких продуктах содержится. Его польза и вред

В список показаний входят: почечная недостаточность, аритмия, сахарный диабет, судороги, надпочечниковая недостаточность, спутанность сознания. 

Основанием для проведения исследования анализа крови могут послужить следующие симптомы:

  • Головные боли;
  • Боли в области сердца;
  • Мышечная слабость;
  • Ощущение недостатка воздуха;
  • Онемение конечностей;
  • Сухость во рту;
  • “Мурашки” по телу;
  • Излишняя раздражительность.

Данный анализ позволяет определить не только уровень магния, но и связанных с ним других микроэлементов: фосфора, кальция, калия.

Забор крови для анализа нежелателен при анемии, нарушениях свертываемости крови, выраженном снижении артериального давления, в состоянии психомоторного возбуждения.

Его польза

Магний необходим на всех этапах синтеза белка. Он принимает участие в поддержании нормальной функции нервной системы, сердечной мышцы. Оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует желчеотделение. Повышает двигательную активность кишечника, что способствует выведению из организма лишнего холестерина. Способствует быстрому усвоению глюкозы, заряжает организм энергией. Стабилизирует гормональный фон.

К его дефициту особенно чувствительны женщины во время полового созревания, при беременности, во время климакса.

Возможный вред

При употреблении витаминно-минеральных комплексов, содержащих магний, следует учитывать, что при его чрезмерном употреблении возможна передозировка, которая может сопровождаться:

  • Снижением артериального давления;
  • Тошнотой;
  • Рвотой;
  • Снижением рефлексов;
  • Угнетением дыхания и нервной системы;
  • Нарушением функций почек;
  • Нарушениями в работе сердца.

С осторожностью принимать его следует людям с почечной недостаточностью.

Признаки его недостатка 

Магний в каких продуктах содержится. Его польза и вред

О недостатке в организме магния могут свидетельствовать следующие симптомы:

  • Хроническая усталость;
  • Апатия;
  • Бессонница;
  • Чувство тревоги;
  • Мигрень;
  • Мышечные спазмы и судороги;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Запоры;
  • Мигрень;
  • Тиннитус.
Доктор говорит
Анастасия Мерцалова
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Тиннитус - звон или шум в ушах без внешнего акустического стимула. Это ощущение людьми может характеризоваться, как гул, шум падающей воды, стрекотание кузнечиков, свист, шипение, звон.

Отклонения от нормы можно устранить, скорректировав рацион. Необходимо включить в ежедневный рацион продукты, богатые этим микроэлементом и ограничить потребление жиров, поскольку они препятствуют всасыванию магния в кишечнике.

Почему возникает дефицит магния

Длительный его недостаток может быть вызван хроническими заболеваниями: гипертонией, сахарным диабетом, атеросклерозом, заболеваниями ЖКТ и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Иногда на уровень магния влияет прием оральных контрацептивов.

Его дефицит возникает в результате стресса, интенсивных физических нагрузок, при злоупотреблении спиртными напитками, во время беременности и кормлении грудью. 

Нормальный уровень магния в организме снимает эмоциональные проявления стресса, связанные с его недостатком, повышает работоспособность, нормализует сон. 

Многие люди не придают особого внимания своему здоровью. Проявление симптомов дефицита магния они воспринимают как обычное переутомление. Но его недостаток может привести к серьезным заболеваниям.

И все-таки нельзя заниматься самолечением. Если у вас имеется один или несколько из этих признаков, необходимо обратиться к врачу, который после обследования установит диагноз и назначит необходимое лечение.

Продукты, содержащие магний

Магний относится к незаменимым микроэлементам. В значительных количествах он содержится в тканях животных и растений (хлорофиллы).

Магний в каких продуктах содержится. Его польза и вред

Больше всего его содержится в пшеничных отрубях, какао-порошке, тыквенных, льняных семечках и семечках подсолнечника. Богаты им кунжут, орехи. Но из-за высокого содержания в них фитина магний мало доступен для усвоения.

Фитин – кальциево-магниевая соль фитиновой кислоты, белый порошок, труднорастворимый в воде. Фитин содержит спирт инозит, который обладает липотропным действием. Благодаря этому действию, он предотвращает ожирение печени при недостатке белка в рационе. Суточная потребность в инозите составляет 1-1,5 грамма.

Основным его природным источником в России являются семена и жмых конопли. Содержится он и в других жмыхах и отрубях злаковых, но в значительно меньшем количестве.

Надежным источником магния являются зеленые овощи – салат, шпинат. Содержится он в авокадо, морской капусте, бананах, финиках, хурме, черносливе, шоколаде, какао-порошке, крупах и бобовых. Мало его содержится в хлебе, мясных и молочных продуктах.

Продукты при термической обработке теряют часть своих полезных свойств. Большое количество магния, поступившего в организм с едой, выводится с потом и мочой, усваивается же только четвертая часть. Увеличивают его выведение из организма кофе, чай, алкогольные напитки. Баланс магния в организме необходимо пополнять ежедневно.

Из продуктов животного происхождения магний содержится в морской рыбе, морепродуктах, мясе птицы.

Суточная норма потребления магния составляет: для женщин – 300 мг, для мужчин – 400 мг.

Видео: 10 признаков того, что вашему организму не хватает магния

Давайте посмотрим видео, к чему может привести дефицит магния в организме.

Я постаралась подробно рассказать о роли магния в организме, причинах возникновения дефицита, его признаках.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

У нас есть подарки для читателей блога "Женщина без предела"!

Зарегистрируйтесь в магазине и получите 300 рублей на баланс, полноценную домашнюю тренировку на ноги и ягодицы, а также гайд по суперфудам и рекомендации по внедрению их в рацион.

Переходите по ссылке в подписи и до встречи на здоровой стороне!

GMfood - интернет-магазин суперфудов и крафтовых эко-продуктов
Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий