Меню для похудения женщине на каждый день

Меню для похудения женщине на каждый день Здоровье и долголетие
Меню для похудения женщине на каждый день
GMfood – новая формула полезного дня!

Особенности правильного питания

В этой статье мы поговорим об особенностях правильного питания, какие продукты подходят для ПП и какое меню для похудения подойдет.

Правильное питание – это не строгие диеты, не отсутствие в рационе вкусняшек. Это – образ жизни и подходить к нему надо осознанно. Правильное питание – это хорошее настроение, здоровый организм, хорошая работоспособность и привлекательный внешний вид.

НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИТЬ, ЧТОБЫ ЕСТЬ

Сократ

При ПП рацион должен быть разнообразным, питательным и полезным и при этом необходимо соблюдать баланс БЖУ (белки  – жиры- углеводы). Чтобы избавиться от лишнего веса, надо сжигать калорий больше, чем потреблять. Кроме этого, надо больше двигаться и следить за своим питанием.

Питаться надо правильно и лучше 5 – 6 раз в день, но небольшими порциями. Завтракать надо через час после подъема. Утром натощак надо выпить стакан простой воды. Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Ужинать надо не позднее, чем через 2 часа до сна. 

Завтрак пропускать нельзя, даже если чувства голода нет. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. На завтрак должно приходиться 50% дневной нормы углеводов, 30% – на белки и 20% – на жиры.

Ужин должен преимущественно состоять из белков. Это может быть приготовленная на пару рыба, запеченное куриное мясо, нежирный творог.

Между основными приемами пищи должны быть перекусы. Для перекуса можно взять: яблоко, банан, граммов 200 винограда, орехи или свежие или отварные овощи.

В течение дня надо пить простую воду. Она запускает обменные процессы и нормализует работу ЖКТ. Полезен зеленый чай. Он заглушает чувство голода и улучшает обмен веществ.

Примерный план питания для похудения

Меню для похудения женщине на каждый день

Планирование меню на день, неделю или месяц поможет выработать привычку правильно питаться. При составлении плана надо учитывать обычный образ жизни, а не перестраивать свой привычный режим дня.

Если вы “жаворонок”, т. е. встаете в 6 часов утра, а ложитесь спать в 22 часа, то:

  • Завтрак – в 7.00;
  • 2-ой завтрак – в 10.00;
  • Обед – в 13.00;
  • Полдник – в 16.00;
  • Ужин – в 19.00.

А если “сова”, т. е. встаете после 9.00, а ложитесь спать после 12.00:

  • Завтрак – в 10.00;
  • 2-ой завтрак – в 13.00;
  • Обед – в 15.00;
  • Полдник – в 17.00;
  • Ужин – в 20.00.

Продукты для ПП

Меню для похудения женщине на каждый день

При ПП необходимо включать в рацион следующие продукты:

  • Фрукты;
  • Овощи;
  • Ягоды;
  • Рыба и морепродукты;
  • Молочные продукты;
  • Яйца;
  • Крупы и бобовые;
  • Изделия из цельнозерновой муки;
  • Оливковое масло.

Рыбий жир способствует улучшению состояния волос и ногтей, снижает риск образования сердечно – сосудистых заболеваний, улучшает работу мозга и нормализует эмоциональное состояние.

Яйца – это источник белка, а белок является строительным материалом для клеток организма и основой для иммунной системы. 

Фрукты, овощи и ягоды являются основными поставщиками клетчатки, нормализуют работу ЖКТ, выводят из организма вредный холестерин, укрепляют иммунитет.

Бобовые надолго дают чувство насыщения, улучшают процесс пищеварения и насыщают организм энергией. Крупы – очищают кишечник, улучшают обмен веществ, заряжают организм клетчаткой, углеводами, белками, витаминами и минералами, необходимыми для его нормального функционирования.

Молочные продукты нормализуют микрофлору кишечника и работу ЖКТ, насыщают организм кальцием, укрепляют кости.

Регулярное употребление изделий из цельнозерновой муки способствует нормализации работы ЖКТ, улучшению состояния волос и ногтей, ускорению обмена веществ.

Оливковое масло укрепляет костную и мышечную ткань, улучшает работу ЖКТ, очищает организм от шлаков и токсинов.

Меню для похудения женщине на каждый день

Меню для похудения женщине на каждый день

Универсального меню не существует, каждый человек самостоятельно составляет комфортный для себя рацион питания.

На завтрак можно приготовить:

  1. Овсяную кашу, фруктовый салат и чай или кофе без сахара
  2. Омлет, овощной салат, чай или кофе
  3. Любой фрукт, нежирный йогурт, черный или зеленый чай, кофе без сахара
  4. Творожная запеканка с добавлением фруктов, чай.

Для перекусов:

  1. Йогурт, кефир или нежирный творог
  2. Фрукты или ягоды
  3. Нежирный сыр
  4. Орехи или семечки.

На обед:

  1. Овощной суп, рыба на пару, овощной гарнир
  2. Борщ, отварной картофель, овощной салат, компот
  3. Рыбный суп, рыба, приготовленная на пару, овощной салат, компот.

На ужин:

  1. Приготовленная на пару рыба, овощной салат, чай
  2. Овощное рагу, отварное мясо, чай
  3. Творог, любой фрукт, чай.

Рецепты на каждый день

Рецептов очень много. Я предлагаю некоторые из них.

Курица, запеченная в духовке с овощами

Меню для похудения женщине на каждый день

Необходимые ингредиенты:

  • 0,5 кг куриного филе;
  • 300 г брокколи;
  • 100 г брюссельской капусты;
  • 400 г кабачков;
  • Болгарский перец;
  • 5 шт. помидоров черри; 
  • 100 г зеленого горошка;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 3 ст. л. оливкового масла;
  • Соль, специи  – по вкусу.

Чистим кабачок, нарезаем его небольшими кубиками и выкладываем в форму для запекания. Брокколи разбираем на соцветия. Перец нарезаем полосками, помидоры черри разрезаем пополам.

Куриное филе нарезаем кусочками и добавляем его к овощам. Солим, добавляем специи, пропущенный через пресс чеснок и оливковое масло. Перемешиваем. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 40 минут.

Запеченная в духовке тыква с яблоками и медом

Меню для похудения женщине на каждый день

Необходимые ингредиенты:

  • 300 г тыквы;
  • 2 яблока;
  • 2 ч. л. меда;
  • 1 ч. л. лимонного сока;
  • Корица – по вкусу;
  • 1 ч. л. сливочного масла;
  • 2 ст. л. воды.

Тыкву лучше взять оранжевого цвета, т. к. она более сладкая. Чистим ее, совождаем от семян и нарезаем кусочками. Нарезаем яблоки кусочками чуть больше, чем тыква, т. к. яблоко запекается быстрее. Добавляем к тыкве. Сбрызгиваем лимонным соком и поливаем медом. Посыпаем корицей.

Форму лучше использовать стеклянную или керамическую. Смазываем ее сливочным маслом и выкладываем тыквенно – яблочную смесь Добавляем немного воды, чтобы овощи не пригорели.

Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке  до румяной корочки.

Творожная запеканка без муки

Меню для похудения женщине на каждый день

Необходимые ингредиенты:

  • 0,5 кг творога;
  • Стакан молока;
  • 4 яйца;
  • Ванилин – по вкусу.

Отделяем белки и желтки. Белки убираем в холодильник, а к желткам добавляем творог, молоко и ванилин. Взбиваем в блендере до однородного состояния.

Хорошо взбиваем белки и порциями добавляем их к приготовленной творожной массе. Тесто получится жидким и воздушным. Выливаем его в смазанную маслом форму для выпекания и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке до румяного цвета. К готовой запеканке можно добавить ягоды по своему усмотрению.

Фруктовый смузи

Меню для похудения женщине на каждый день

Необходимые ингредиенты:

  • Банан;
  • Яблоко;
  • Стакан молока.

Яблоко чистим от кожуры и семечек и нарезаем небольшими кусочками. Также кусочками нарезаем банан. Добавляем молоко и взбиваем в блендере до однородного состояния.

Авокадо с творожным сыром

Меню для похудения женщине на каждый день

Нам понадобится

  • 2 шт. авокадо;
  • 200 г творожного сыра;
  • 2 ст. л. кисло – сладкого соуса чили.

Авокадо разрезаем пополам и удаляем косточку. На мякоти делаем неглубокие надрезы и смазываем соусом. Начиняем творожным сыром и поливаем остатками соуса.

Выпекаем 10 минут в духовке, разогретой до 180 градусов. Перед подачей можно украсить зеленью.

Фруктово – ягодный десерт

Меню для похудения женщине на каждый день

Необходимые ингредиенты:

  • Яблоко;
  • Груша;
  • Апельсин;
  • 100 г дыни;
  • 5 шт. клубники;
  • Красная смородина.

Фрукты и клубнику нарезаем кусочками. На тарелку ставим сервировочное кольцо и выкладываем слоями фрукты и ягоды. Сверху посыпаем сахарной пудрой.

Салат с яблоком, огурцом и сельдереем

Меню для похудения женщине на каждый день

Нам понадобится:

  • Яблоко;
  • Огурец;
  • Сельдерей;
  • Укроп;
  • Стакан йогурта.

Огурец и яблоко нарезаем кубиками. Добавляем измельченный сельдерей и укроп. Заправляем йогуртом и перемешиваем.

Салат с сельдереем и овощами

Меню для похудения женщине на каждый день

Необходимые ингредиенты:

  • Сельдерей;
  • Помидор;
  • Огурец;
  • Апельсин.

Измельчаем сельдерей. Нарезаем кубиками огурец, помидор и апельсин и заправляем апельсиновым соком.

Фруктовый салат

Меню для похудения женщине на каждый день

Необходимые ингредиенты:

  • Манго;
  • 200 г клубники;
  • Груша;
  • Половина грейпфрута;
  • 2 ст. л. голубики;
  • Листья салата.

Для заправки:

  • По одной ст. л. меда и лимонного сока;
  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • 1 ч. л. сухих итальянских трав.

Готовим заправку. Для этого смешиваем мед, лимонный сок, растительное масло, добавляем итальянские травы и даем немного настояться.

В салатницу выкладываем листья салата. Нарезаем кусочками фрукты и клубнику. Добавляем голубику. Поливаем заправкой и аккуратно перемешиваем.

Фруктовая каша

Меню для похудения женщине на каждый день

Необходимые ингредиенты:

  • Авокадо;
  • Банан;
  • Стакан черники;
  • 1 ч. л. лимонного сока;
  • 40 мл воды.

Измельчаем авокадо и банан. Добавляем чернику, лимонный сок и воду и взбиваем в блендере до получения однородной массы.

Полученную массу выкладываем в пиалы и украшаем кусочками фруктов или ягодами.

Приятного аппетита!

Посетите магазин GMfood!

Приглашаем вас посетить наш интернет-магазин GMfood.ru – здесь вы найдете в изобилии суперфуды и эко-продукты.

Кликайте по баннеру и присоединяйтесь к тысячам людей со всего мира, которые вместе с нами хотят:

  • Чувствовать себя лучше!
  • Выглядеть моложе!
  • Жить дольше!
Меню для похудения женщине на каждый день

Меню для похудения от читателей

Давай узнаем, какое меню нам предлагают читатели?

Меню для похудения женщине на каждый день
Отзыв на форуме
Меню для похудения женщине на каждый день
Отзыв на форуме
Меню для похудения женщине на каждый день
Отзыв на форуме
Меню для похудения женщине на каждый день
Отзыв на форуме
Меню для похудения женщине на каждый день
Отзыв на форуме

Видео Как похудеть? Меню для похудения

Посмотрев видео, вы узнаете полезные и доступные рецепты.

Сегодня мы поговорили о том, какое меню подходит женщине для похудения на каждый день, какие продукты надо включать в свой рацион.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, готовьте с удовольствием и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий