Нарушения сна. Как избавиться от бессонницы самостоятельно

Здоровье

Почему возникает бессонница и как с ней бороться

Нарушения сна почему это происходит – об этом и пойдет речь в этой статье.

Здоровый сон сегодня становится главным желанием очень многих людей. А вопрос «Как побороть бессонницу?» является одним из самых насущных.

Современный мир устроен так, что человеческий мозг вынужден в течение дня обрабатывать огромное количество разной информации. Естественно, такая нагрузка негативно влияет на состояние организма. 

Основными симптомами перенасыщения информацией являются головные боли и бессонница. Поэтому во всём мире каждого третьего человека волнует вопрос: нарушения сна – как от них излечиться? И этот вопрос особенно актуален, если предстоящий день важен и нужно быть готовым на 100%.

Бессонница – это нарушение сна с недостаточной продолжительностью и качеством, которое имеет постоянный характер в течение долгого промежутка времени.

Источник Википедия

Нужно отметить, что продолжительность сна имеет индивидуальный характер для каждого. Поэтому достаточное количество времени сна может варьироваться разным интервалом.

Не стоит путать хроническую бессонницу и ту, что появляется редко, но очень сильно докучает. В первом случае вам обязательно следует обратиться за помощью к доктору, а не заниматься самолечением. Что же касается бессонницы, появляющейся нерегулярно, то от нее можно избавиться и собственными усилиями.

Как самостоятельно бороться с нарушениями сна

Это совсем несложно, надо только взять себя в руки.

Нарушения сна. Как избавиться от бессонницы самостоятельно

Не думайте о плохом

Наверное, каждый человек сталкивался с таким явлением, когда при всем желании долгое время не получается заснуть. Сменив не один десяток положений на кровати, пересчитав не одно стадо овец, сон все также вам неподвластен. 

Причиной этому может служить повышенная активность мозга, которая и не позволяет человеку отправиться в царство Морфея. Проще говоря, нас могут посещать различные мысли, которые мы вновь и вновь прокручиваем у себя в голове. Эти мысли могут касаться какого-то важного дела, нерешенных вопросов, семейных проблем и т. д. 

Конечно, с такой сумятицей в голове немудрено не заснуть. 

Что же в таком случае нужно делать? 

Необходимо постараться отогнать эти мысли и подумать о чем-то более умиротворяющем. Например, это могут быть воспоминания о вашем беззаботном детстве или об отдыхе где-нибудь на морском побережье. То есть нужно подумать о том, что заставит ваш мозг перейти в более спокойное состояние.

Нарушения сна. Как избавиться от бессонницы самостоятельно

Откажитесь от ободряющих напитков

Если же причиной бессонницы являются вовсе не тревожные мысли, то нужно обратить внимание на то, что вы перед сном пьете. Ведь на наличие здорового сна отрицательно влияют такие напитки, как крепкий чай (хотя есть сорта, которые, напротив, помогают уснуть), кофе или различные энергетические коктейли. 

Если вы не можете обойтись без испития жидкости перед сном, замените напитки, приведенные выше, на различные фруктовые соки, лимонад или обычную воду. От нее бессонница вас точно не побеспокоит.

Не наедайтесь перед сном

Не стоит также чересчур много есть перед сном, даже если ужин получился очень вкусным. Жирная пища, например, переваривается очень долго и не позволит вам заснуть какое-то время. Самым правильным вариантом является принятие пищи за 3 – 4 часа до сна.

Приготовление ко сну также очень важно

Возможно, сама атмосфера в помещении оказывает отрицательное влияние на ваш сон. Это, к примеру, могут быть посторонние шумы внутри или за окном, высокая температура в комнате или слишком яркий свет.

Постарайтесь максимально минимизировать данные проявления: отключите телевизор, плотно закройте занавески, включите кондиционер либо откройте форточку.

Бывают случаи, когда просто нужно заменить старый матрас и подушку, отслужившие свой срок. Ведь комфортная кровать имеет большое влияние на сон.

Нарушения сна. Как избавиться от бессонницы самостоятельно

Еще несколько советов избавиться от бессонницы

Способы избавления от бессонницы для разных людей, разумеется, тоже отличаются. Самым универсальным методом, бесспорно, является принятие снотворного. Но оно вызывает неприятные побочные эффекты (привыкание, зависимость и т. д.), поэтому данный метод лучше отложить на самый крайний случай. 

Как многим известно, очень хорошо от бессонницы помогает стакан теплого молока (лучше с медом). Вместо молока можно выпить чашку зеленого чая либо просто теплую воду.

Также можно почитать перед сном какую-нибудь книгу, не отягощающую мышление. 

Людям, чья работа связана большей частью с умственной деятельностью, необходимо совершать больше прогулок. А если есть возможность, то можно заняться спортом. Легкая усталость хорошо способствует крепкому сну. 

Для снятия напряжения в мышцах неплохо принять перед сном горячую ванну.

Хорошим вариантом является расслабляющий массаж. 

Бывает так, что заснуть мешает ноющая боль в определенной части тела, будь то зубная или головная. В этом случае наиболее приемлемым решением является принятие обезболивающего перед сном и посещение врача на следующий день.

Как видите, существует очень много причин плохого сна. Иногда у людей случаются стрессы и депрессии, от которых не спасут даже приятные воспоминания о былых временах. У кого-то бывают проблемы со здоровьем.

В таких ситуациях, конечно, нужно обращаться к квалифицированным специалистам. 

Нарушения сна. Как избавиться от бессонницы самостоятельно

Как побороть бессонницу

Доктор говорит
Анастасия Мерцалова
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Основными причинами бессонницы являются усталость, перевозбуждение, различные заболевания, беременность, сменный график работы, психоэмоциональное состояние.

Скорее всего, каждый сталкивался хотя бы с одной из этих проблем. Чтобы просто хорошо выспаться, нужно придерживаться некоторых правил:

1. Придя домой после работы, не рекомендуются набивать желудок чем попало. Иначе от тяжести в нем будет трудно заснуть. Постарайтесь в течение дня нормально питаться, а ужин пусть будет лёгким и сбалансированным. Не рекомендуется употреблять слишком жирную пищу. Для хорошего сна лучше выпить стакан чая из травяного сбора.

2. Также перед сном старайтесь не думать о каких-либо неприятностях и проблемах. Лучше всего посмотреть хороший фильм, послушать успокаивающую музыку и сделать дыхательную гимнастику. Нужно понять, что ваши переживания проблему не решат, но зато на качестве сна обязательно отразятся. Поэтому лучше отвлечься и успокоиться.

3. Также действенным способом против бессонницы является прогулка перед сном. Прогулка на свежем воздухе хотя бы 20–25 минут позволит вашему мозгу насытиться кислородом, что благоприятно отразится на качестве сна. После прогулки желательно принять ванну с эфирными маслами.

Данные рекомендации носят сугубо индивидуальный характер. В основном с помощью вышеописанных способов можно побороть бессонницу совершенно здоровому человеку. Если человек страдает этой проблемой в течение длительного времени, необходимо обратиться к врачу.

Как бороться с бессонницей беременным

Нужно отметить, что женщины во время беременности тоже довольно часто сталкиваются с нарушением сна.

Так что же делать, если бессонница беспокоит будущую маму?

Во время беременности каждая женщина обязательно сталкивается с этой проблемой. Связано это с неудобным положением во время сна и психоэмоциональным состоянием (например, страх перед родами).

При беременности также следует соблюдать вышеописанные рекомендации: слушать успокаивающую музыку, не переедать, прогуливаться перед сном, принимать ванны.

Нужно помнить, что природа очень умна. И нарушения сна будущей матери в большей степени связаны с вынашиванием ребёнка. Ведь как только малыш появляется на свет, будущей маме в течение полугода нужно будет провести немало бессонных ночей.

Поэтому, если замучила бессонница, то, скорее всего, проблема в вас самих.

Почему возникают нарушения сна

В безудержное время третьего тысячелетия бессонница стала нежелательным спутником человека. Отсутствие полноценного сна влияет на здоровье и продолжительность жизни. Ситуацию может усугубить использование лекарственных средств от бессонницы. В заботе о здоровье помогут безвредные натуральные методы.

В дневное время мозг человека особо активен. Одна мысль сменяется другой и, добравшись до кровати, совсем нелегко выключить этот бесконечный поток. Есть доступные для каждого способы снижения напряжения. Нужно приложить немного усилий, и они подтвердят свою эффективность.

Нарушения сна. Как избавиться от бессонницы самостоятельно

Способы расслабиться

Первый способ расслабления заключается в сознательном снижении скорости всех процессов организма.

Не позже, чем за час до сна нужно сконцентрироваться на замедлении своего движения и «разогнать рой» мыслей.

Стоит взять за правило думать о том, чем в этот момент занимаешься. На работе лучше думать о своих профессиональных обязанностях. А в домашних условиях уместно решение бытовых вопросов и приятное общение с близкими людьми.

Стремление быть Александром Македонским, который мог выполнять несколько дел одновременно, может привести к истощению нервной системы и отрицательно повлиять на весь организм.

Нужно помнить, что скорость жизненных процессов у каждого человека разная. Она не может быть плохой или хорошей, она индивидуальна. Поэтому важно научиться планировать свой день.

Чтобы не превратиться в «белку в колесе», планируйте 60% своего времени, а 40% оставьте на непредвиденные ситуации.

Также пользуйтесь методом определения приоритетности дел. Сначала выполните важные и срочные, а потом несрочные.

Например, необходимость забрать ребёнка из детского сада относится к первым, так как вы не можете перенести это на другой день. А выбор новой помады для женщины важен, но может подождать.

Самоорганизация помогает избежать стрессов и расслабиться к концу дня.

Многие средства для релаксации наиболее эффективны при здоровом образе жизни. Прогулка на свежем воздухе на ночь быстро усыпит бдительность активного человечка внутри каждого из нас.

Дыхательная гимнастика поможет успокоиться. Упражнения для улучшения кровообращения поспособствуют разогреву конечностей и ускорят процесс засыпания.

При любых физических нагрузках вырабатываются вещества, улучшающие настроение. Мозг в этот период расслабляется, поэтому регулярные занятия физкультурой исключают проблему бессонницы. Физические нагрузки перед сном должны быть легкими и не перегружающими организм.

Практики йоги помогут взрастить ум и силу, как способность не реагировать на ситуации, выводящие из душевного равновесия.

Любые проявления чувств относятся к душе человека. Только при сбалансированном внутреннем состоянии возможен спокойный сон. Душа способна гармонизироваться, благодаря приятной спокойной музыке. Особенно хорошо успокаивают классические произведения.

Нарушения сна. Как избавиться от бессонницы самостоятельно

Как лечить нарушения сна

Существуют разные способы борьбы с бессонницей. Вот некоторые из них:

Гипноз

Хроническую бессонницу можно вылечить гипнозом. Но, прежде, чем воспользоваться этим вариантом, стоит посоветоваться с квалифицированным специалистом.

Массаж

Регулярный курс массажа способен привести к расслаблению разума и тела через глубокую релаксацию мышц всего организма.

Профилактически он повысит иммунную систему и предупредит появление болезненных состояний в результате перенапряжения.

Медитация

Одной из древних, но популярных в современном мире техник является медитация. Она не только расслабляет, но и очищает дух, толкающий нас к действиям. 

Возможности интернета дают доступ к огромному выбору разных видов медитации. Тай-чи посредством координации движений и дыхания помогает найти баланс между телом и разумом.

Визуализация способствует успокоению и погружению в сон через управление воображением. Это возможно, благодаря приятным фантазиям и созданию счастливых образов.

Нарушения сна. Как избавиться от бессонницы самостоятельно

Ароматерапия

Для усиления эффекта медитации или визуализации стоит использовать не только приятные звуки, но и расслабляющие натуральные запахи эфирных масел. 

Ароматерапия помогает решить множество проблем через влияние ароматов на психофизическое состояние человека. Ароматические масла улучшают настроение посредством их использования в ароматических свечах, ваннах и бальзамах для массажа.

Режим питания

Борясь с бессонницей, не нужно занижать значение режима питания. Ужин предполагает отсутствие жирных и острых блюд. Напитки с кофеином лучше заменить успокаивающим чаем из валерианы или ромашки.

Перед сном допустимы бананы, финики, яблоки или стакан молока. Индейка, тунец и молочные продукты в течение дня помогут предотвратить тревожность, благодаря содержанию аминокислоты триптофана.

Циклы сна и бодрствования напрямую регулирует мелатонин. Причиной нарушения сна может быть недостаточная выработка этого гормона в организме. В такой ситуации допустимо употребление БАДов с его содержанием.

Нарушения сна. Как избавиться от бессонницы самостоятельно

Растительные препараты

Решить вопрос бессонницы помогают травяные препараты. Они оказывают многофункциональное действие на организм.

Во избежание нежелательных результатов перед их применением лучше посоветоваться с врачом.

Доктор говорит
Анастасия Мерцалова
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Приём внутрь страстоцвета, хмеля, ромашки, лаванды, зверобоя и корня валерианы успокоит и снимет тревогу.

Иглоукалывание

Как способ приведения организма в спокойное состояние также применяется процедура иглоукалывания.

Перед сном поможет расслабиться тёплая ванна с добавлением нескольких капель эфирных масел.

Дополнительный настрой на приятный сон создаст спокойная атмосфера освещённой мягким светом спальни. Комфортный матрас и свободная одежда для сна из натуральных тканей позволят легко погрузиться в просмотр цветных снов и начать новый день с отличного настроения.

Чтобы избавиться от бессонницы, следуйте оптимальному для вас режиму дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Видео Нарушения сна

Давайте посмотрим видео о том, как на наш организм влияет сон, что происходит, если сон нарушается сон, почему это происходит.

Я постаралась подробно рассказать о том, как бороться с бессонницей. Если у вас остались вопросы, задавайте, и я обязательно на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

До встречи на блоге “Женщина без предела” и удачи вам, дорогие читатели!

Лидия Балыкова
Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий