Стресс менеджмент: как научиться управлять стрессом

Что такое стресс менеджмент

Стресс менеджмент – это умение управлять своим эмоциональным состоянием во время сильного психологического напряжения, умение предотвратить появление стресса или хотя бы минимизировать его влияние на состояние здоровья. Он помогает человеку контролировать себя в напряженных ситуациях, помогает научиться снимать нервное напряжение, сохранять эмоциональное равновесие и повысить уверенность в себе.

Будьте внимательны к своим мыслям – они начало поступков.

Лао Цзы

Мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями постоянно: когда торопимся на работу, боясь опоздать, когда работаем сверхурочно, боимся нарушить сроки сдачи проекта, готовимся к серьезным переговорам. Причинами стресса могут стать любые изменения в жизни. Это может быть развод, расставание с любимым человеком, смена места жительства, увольнение с работы, проблемы со здоровьем.

В обществе преобладающими стресс-факторами являются психологические факторы. К ним относятся: семейные, профессиональные и деструктивные конфликтные взаимоотношения. Также к возникновению стресса могут привести и другие факторы: некачественный сон, нарушение режима дня, работа в ночное время и др.

Такое состояние свойственно многим людям перед экзаменом, ответственной встречей, стартом, операцией. Необходимо помнить, что сильное, чрезмерное волнение чревато «перегоранием». Перегорание можно определить как преждевременное истощение и нехватку ресурсов для дальнейшего противостояния стрессу. Но излишнее спокойствие также не пойдет на пользу, так как оно не даст мобилизоваться организму в той степени, которая достаточна для преодоления проблемной ситуации. На этой стадии в организме человека усиливаются анаболические процессы, и прежде всего протеосинтез и образование РНК, а также отмечается усиление иммунологической сопротивляемости.

Цитата из книги А. Каменюкина “Стресс менеджмент”

Советский и российский невролог, доктор медицинских наук А. М. Вейн считал, что современные хронические заболевания возникают на фоне острого или хронического стресса. А физиолог К. В. Судаков считал, что на основе эмоциональных стрессов могут возникать психосоматические заболевания: гипертония, язва двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, полиартрит, нейродермит.

В современном обществе наиболее эффективным инструментом управления психоэмоциональным состоянием является стресс менеджмент – это новое научно-практическое направление. Он включает в себя широкий спектр техник, направленных на снижение уровня тревоги и стресса в повседневной жизни и повышение адаптивных ресурсов организма. 

Функции стресс менеджмента

Стресс менеджмент включает в себя несколько основных функций:

1. Планирование
2. Организацию
3. Мотивацию
4. Контроль.

Стресс – это естественная реакция, которая фокусирует внимание человека на возникающие в повседневной жизни угрозы и проблемы. А стресс менеджмент – умение управлять стрессом в любых жизненных ситуациях. Владея навыками управления стрессом, можно достичь абсолютного спокойствия вне зависимости от сложности ситуации.

Методы стресс менеджмента

Стресс менеджмент включает в себя такие эффективные методы:

1. Адаптивное биоуправление 
2. Терапия искусством
3. Модификация образа жизни
4. Средства самопомощи.

Адаптивное биоуправление

Адаптивное биоуправление – современная компьютерная лечебно-оздоровительная технология, базирующаяся на принципах адаптивной биологической обратной связи. Методика обучает навыкам саморегуляции, обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а оборудование делает информацию, которая в обычных условиях не воспринимается,  доступной.

Терапия искусством

Терапия искусством – направление психотерапии, которое позволяет использовать искусство для психологической коррекции, разрешения внутренних проблем человека, гармонизации жизни. Основные направления терапии искусством: музыкотерапия, театротерапия, танцевально-двигательная терапия.

Модификация образа жизни 

Модификация образа жизни рекомендуется людям с пароксизмальной наджелудочковой тахикардией (НЖТ) для предупреждения рецидивов тахикардии. Метод предусматривает избегания ситуаций, вызывающих стресс, злоупотребления алкоголем и курением, употребления продуктов, содержащих кофеин.

Средства самопомощи

Методика включает в себя аутогенную тренировку, дыхательные техники, медитацию, релаксацию.

Книги о стресс менеджменте

О том, как справляться со стрессом и как навести порядок в своей жизни написано много книг. Вот несколько:

1. Стресс-менеджмент. Авторы А.Г. Каменюкин и Д. В Ковпак
2. Психодиагностика стресса. Автор Водопьянова Н. Е.
3. Управление стрессом: Как найти дополнительные 10 часов в неделю. Автор Дэвид Льюис
4. Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах. Авторы А. Фридман, Ю. В. Щербатых, Д, Галанцев
5. Психология стресса и методы коррекции. Автор Ю. В. Щербатых
6. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше. Автор Келли Макгонигал
7. Психология стресса. Автор Роберт Сапольски
8. Планируй, но не закапывайся: Тактический тайм-менеджмент без боли. Автор  Артем Демиденко
9. Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности. Мелани Гринберг
10. Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств. Автор Дэвид Бернс.

Читайте также: Как справиться со стрессом: признаки стресса.

Женщина без предела

Мы поговорили о том, что такое стресс менеджмент, как научиться им управлять, его методы и функции.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!