Танцевальный фитнес для похудения

Содержание статьи

Танцевальный фитнес для похудения

Фитнес – танцы совмещают в себе танцы и аэробику. Что такое танцевальный фитнес? Это вид тренировки под музыку, который помогает избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы. Они помогают снять усталость после сложного рабочего дня, улучшают настроение, дают положительный заряд эмоций, повышают уверенность в себе и самооценку.

Для фитнес – танцев нет никаких возрастных ограничений, главное, должно быть желание танцевать и делать это надо регулярно. Занятия танцевальным фитнесом приносят хорошие результаты и доставляют удовольствие.

Для похудения особенно эффективны: танцевальная аэробика, латинские танцы, зумба. Для улучшения осанки: модерн, балетные тренировки, для укрепления мышц: степ – аэробика, ирландский степ.

Танец – это способ достичь красоты, владеть каждым мускулом и направлять его к счастью.
Морис Бежар

Преимущества танцевального фитнеса

Танцевальный фитнес имеет ряд преимуществ:

Укрепляют мышцы;
Тонизируют тело;
Улучшают кровообращение;
Подтягивают фигуру, улучшают осанку;
Развивают координацию и грациозность;
Тренируют выносливость;
Сжигают лишние калории;
Способствуют похудению;
Снижают уровень стресса;
Улучшают настроение;
Помогают обрести уверенность в себе.

Танцевальный фитнес – это не танцы под музыку, а упражнения во время танца.

Фитнес – танцы делятся на несколько направлений:

Фитнес для начинающих;
Для похудения;
Только для женщин;
Смешанные парные программы.

Основные правила танцевальных занятий

Перед танцевальной тренировкой надо обязательно выполнить разминку, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к нагрузке, а после тренировки – растяжку, чтобы улучшить гибкость.

Обувь должна быть удобной, одежда – свободная, из натуральных материалов: шорты, брюки, лосины, футболки, топы, майки. Чтобы было комфортно заниматься, не надо принимать пищу минимум за час до занятий.

Через 30-40 минут после тренировки для поддержания мышц надо съесть небольшую порцию овощей с куриной грудкой или творог с яблоком. Если же ваша задача – похудеть – то в течение 2-х часов после тренировки лучше не есть, но это может быть не очень комфортно, поэтому лучше ориентироваться на свой организм.

Важно питаться правильно и сбалансированно и придерживаться простого правила: потреблять калорий меньше, чем тратит организм.

За 20 минут перед танцевальной тренировкой надо выпить стакан воды и во время занятия каждые 10 минут нужно пить воду маленькими глотками. Для восстановления водного баланса также надо после тренировки выпить стакан воды.

Заниматься тренировками можно в удобное для вас время, как утром, так и вечером, но, чтобы не спровоцировать бессонницу, выполнять их надо не позднее, чем за 3 часа до сна.

Танцевальный фитнес для начинающих

Что может быть общего между танцами и фитнесом? А то, что они прекрасно сочетаются друг с другом и оказывают на тело восхитительный эффект, а заниматься танцевальным фитнесом можно дома. С его помощью можно добиться прекрасной формы, получая при этом удовольствие и заряд бодрости.

Сжечь больше калорий помогут танцевальные упражнения, которые включают быстрые и энергичные движения. Для начинающих подойдут простые танцевальные упражнения: танцевальная аэробика или зумба. Их можно легко освоить даже без опыта в танцах и они не требуют большой физической подготовки.

Танцевальные упражнения приносят удовольствие и радость, помогают улучшить физическую форму, развивают гибкость и выносливость.

Вот несколько простых и эффективных упражнений для начинающих:

Ходьба на месте под музыку. Упражнение улучшает кровообращение и разогревает мышцы
Шаги вперед и назад. Ставим ноги на ширине плеч и начинаем под музыку двигаться вперед – назад
Вращения бедер. Стоим прямо, руки ставим на бедра, начинаем делать бедрами круговые движения. Упражнение укрепляет мышцы живота и ягодиц
Скручивания туловища. Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях, руки кладем на грудь. Начинаем поднимать верхнюю часть туловища вперед и назад, выполняя скручивания. Упражнение укрепляет мышцы пресса
Выполняем простые хореографические движения под музыку и получаем от этого удовольствие.

Самое важное – наслаждаться процессом и выполнять движения в комфортном для вас темпе.

Те же, кто имеет определенный опыт, могут осваивать более сложные комбинации, но на этом уровне требуется хорошая гибкость и высокая физическая подготовка.

Танец это маленькая модель жизни в несколько минут, со своими эмоциями и переживаниями.
Андрей Вавилин

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика является одним из современных и популярных направлений фитнеса. В основе ее программы лежат более десятка стилей, каждый из которых отличается принципами движений, ритмом и музыкой.

Тренировка укрепляет мышцы всего тела: ног, рук, ягодиц, брюшного пресса, помогает поддерживать фигуру в норме, помогает сжигать калории, так как во время занятий приходится активно двигаться и выполнять различные движения. Существуют разные разновидности танцевальной аэробики: джаз, латина, хип-хоп, стрип – пластика.

В зависимости от интенсивности тренировки и времени ее длительности можно за час занятий сжечь до 500 калорий. Регулярные занятия помогут добиться стройного, подтянутого тела.

Танцевальная аэробика основана на простых принципах движений:

Изоляция – это работа одной части тела, когда другие остаются неподвижными. Например, выполняем движения рук, а тело при этом остается без движения;
Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров, при этом их амплитуда и скорость совпадают;
Мультипликация – это когда одно движение раскладывается на несколько составляющих;
Оппозиция – намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой;
Противодвижение – встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм.

Особенности танцевальной аэробики

Танцевальная аэробика подходит и взрослым, и детям. Начинать тренировку надо через час после приема пищи. Занятия проходят в быстром ритме, поэтому одежда должна быть удобной, это могут быть шорты и майка или леггинсы и эластичный купальник. Помещение должно хорошо проветриваться и быть без коврового покрытия. Для наибольшей эффективности занятия проводить надо 3 раза в неделю по 2 часа.

Виды танцевальной аэробики

Наиболее популярны следующие виды танцевальной аэробики:

Танец живота или беллиданс – не требует специальной подготовки, движения выполняются всеми частями тела, особое внимание уделяется бедрам и области талии;
Стрип – дэнс – обязательно включает разминку, растяжку и силовые упражнения;
Джаз – аэробика – помогает исправить осанку, занятия проходят в умеренном темпе и под джазовую музыку;
Фанк – занятия проходят в непрерывном темпе, движения совершаются корпусом и основная нагрузка идет на позвоночник. Это самый сложный вид, который рекомендуется людям с хорошей хореографической подготовкой;
Латина – занятия проходят в интенсивном темпе и включают пружинистый шаг и движения бедрами, спина при этом должна оставаться прямой;
Рок-н-ролл – также выполняется в ускоренном темпе. Основные движения: повороты, прыжки, бег и ритмичные перемещения.

Основные упражнения для занятий дома

Перед тренировкой необходимо размяться. Разминка состоит из обычной ходьбы на месте в течение 3 – 5 минут. Голова и спина прямая. Выполняем круговые движения головой, плечами, талией и бедрами, чтобы подготовить тело к следующей нагрузке.

Затем выполняем упражнения для мышц бедер и ног. Они состоят из приседаний и прыжков, махов и выпадов. Начинать надо с 20 раз по 3 подхода. Выполняем упражнения для рук и груди, которые состоят из отжиманий. Начинать надо также с 20 раз по 3 подхода.

Для укрепления мышц пресса выполняем планку, начинаем от 30 секунд и постепенно увеличиваем до 3-х минут.

Зумба

Зумба – одно из самых популярных танцевальных направлений. Секрет ее популярности заключается в не поддельных эмоциях и мощном оздоровительном эффекте: поддержании в тонусе мышц, сжигании жира, развитии координации, позитивных эмоциях. Основная ее задача – выглядеть красиво и чувствовать себя отлично!

Занятия румбой оздоравливают весь организм, помогают избавиться от лишнего веса, благотворно сказываются на работе сердечно – сосудистой системы, состоянии опорно – двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон. Регулярные тренировки помогут вам чувствовать себя уверенно, бодро и энергично.

В основе Зумба лежат элементы латиноамериканских танцев: ча-ча-ча, сальса, румба, болеро, бразильская самба, реггетон, бачата, кубинская мамба, колумбийская кумбия.

Своим появлением зумба обязана фитнес – тренеру Альберто Пересу, который показал всему миру, как можно быстро привести себя в форму, не изнуряя себя в тренажерных залах, а танцуя с друзьями, заряжаясь энергией общения и наслаждаясь процессом.

Мысль вести занятия под испанскую и латиноамериканскую музыку пришла ему в голову, когда он забыл запись треков для своей обычной тренировки и ему пришлось к обычным фитнес – движениям добавить танцевальных ритмов.

Для занятий подойдет любая одежда из дышащих материалов: спортивные леггинсы, брюки, шорты, которые не будут препятствовать активному движению. А для верха подойдут футболка, майка, рубашка свободного кроя. Обувь тоже должна быть удобной, с не скользящей подошвой.

Танец – самое возвышенное, самое трогательное и прекрасное из искусств, потому что это не просто выражение или отвлечение от жизни, это сама жизнь.
Хавелок Эллис