Что ведет к набору веса

Содержание статьи

Что ведет к набору веса

Мы привыкли считать, что, в основном, причиной лишнего веса является неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Но бывает так, что человек ведет здоровый образ жизни, сбалансированно и разнообразно питается, занимается физическими упражнениями, а вес неуклонно растет. Что же ведет к набору лишнего веса?

Набор веса может быть обусловлен еще и генетическими и психологическими факторами.

Влияние на вес могут оказывать:

Переедание;
Изменение гормонального фона;
Проблемы с работой органов ЖКТ;
Эндокринные заболевания;
Сбои работы яичников;
Замедление обмена веществ;
Эмоциональные переживания;
Злоупотребление алкоголем.

Несколько лишних килограммов могут появиться с возрастом, но это не вызывает беспокойства. Лишний вес может быть признаком какого-либо заболевания в том случае, если появляются боли в суставах, человек становится менее активным. И в этом случае стоит проконсультироваться с врачом.

Мой вес — как хвост ящерицы… Я его теряю-теряю, а он, зараза, заново растёт!!!

Гипотериоз

Когда лишний вес появляется в молодом возрасте, в первую очередь надо обследовать щитовидную железу. Она отвечает за секрецию гормона, который регулирует обмен веществ. Если она недостаточно активна (это называется гипотиреоз), обмен веществ может замедлиться и вызвать увеличение веса.

Человек в этом случае сильно устает, у него возникают мышечные спазмы, запоры, выпадают волосы, кожа становится сухой.

Проверить щитовидную железу можно, сделав ее УЗИ или простой анализ крови.

Стресс

В состоянии стресса у человека появляется повышенный аппетит, то есть он начинает употреблять нездоровую пищу. Это может быть связано с повышением кортизола – гормона, который регулирует стресс в организме.

В результате продолжительного стресса в организме могут накапливаться свободные радикалы. Они повреждают клетки, то есть вызывают воспалительные реакции, нарушают выработку инсулина, что может привести к развитию сахарного диабета.

Недостаток сна

Высокий уровень кортизола негативно сказывается на качестве сна, то есть сон становится прерывистым и неполноценным. А когда человек регулярно недосыпает, у него не возникает желания двигаться. В итоге количество сжигаемой энергии уменьшается, а вес увеличивается.

Неправильное питание

Для уменьшения действия свободных радикалов нужно включать в рацион больше продуктов, содержащих антиоксиданты. Это: чай, красное вино, горький шоколад, чернослив, спаржа, овощи. В том числе репчатый лук, болгарский перец, свекла, брокколи, артишок, ягоды: малина, клюква, черника, ежевика.

Чтобы нормализовать вес, надо правильно питаться и устранить причины стресса.

Недостаток жидкости

Вода влияет на все процессы, протекающие в организме, в том числе и на сжигание жира. Кроме этого, ускоряет обмен веществ, разжижает кровь, то есть улучшает кровообращение, снижает аппетит.

Недостаток воды в организме негативно сказывается на иммунной системе, гормональном фоне и обмене веществ. Все это ведет к набору лишнего веса и, кроме этого, мозг постоянно подает сигналы голода, то есть человек переедает.

Признаками обезвоживания являются: упадок сил, усталость, головокружение, мышечные спазмы. В этом случае, чтобы нормализовать состояние, надо выпить стакан воды.

Именно поэтому необходимо соблюдать питьевой режим, выпивать в день 1,5 – 2 литра воды. Больше пить воды надо в жаркую погоду, в горах, то есть при повышенных физических нагрузках, при простудных заболеваниях.

Употребление некоторых лекарственных препаратов

Увеличение веса способны вызвать некоторые лекарственные средства: антидепрессанты, антигистаминные, противосудорожные и противозачаточные препараты, нейролептики, бета-блокаторы, стероиды, лекарства от сахарного диабета и мигрени.

Диеты

Во время диет из-за голода теряется жидкость, мышечная масса и только затем жир. Когда организм теряет свой источник энергии, в первую очередь он начинает сжигать мышцы. А так как количество мышц в организме прямо пропорционально скорости обмена веществ, то потеря мышечной массы означает снижение обмена веществ. И в этом случае вес возвращается и скинуть его становится все труднее. После того, как человек выйдет из диеты и попытается питаться как обычно, восстановленный вес будет сохранен в виде жировых отложений.

Поэтому уменьшение потребления калорий более медленными темпами и физические нагрузки помогут сохранить достигнутый результат, то есть не позволят набрать лишние килограммы.

Продукты, способствующие набору веса

К набору лишнего веса ведет отсутствие культуры правильного пищевого поведения.

Быстрому набору веса способствуют:

Выпечка;
Сладости;
Мясо;
Жирная рыба;
Яйца;
Жирные молочные продукты;
Рис;
Макаронные изделия;
Белый хлеб;
Картофель;
Орехи;
Фасоль;
Фрукты: бананы, виноград;
Сухофрукты: курага, чернослив, изюм;
Авокадо;
Растительные масла: оливковое, льняное, кокосовое, миндальное;
Семена: льна, кунжута, тыквы.

Как избежать набора веса

Килограммы приходят без приглашения, а уходят отчаянно сопротивляясь!!!

Чтобы избежать возникновения лишнего веса необходимо:

Больше двигаться;
Следить за весом;
Правильно питаться;
Не пропускать основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин;
Не передать.

Если вы серьезно настроены привести себя в хорошую форму, надо проанализировать свой образ жизни и питание, выяснить, что является причиной лишнего веса. Начинать лечение надо не с желудка, а с головы, так как надо научиться управлять своим аппетитом. И понять, что избавление от лишнего веса необходимо не только для того, чтобы быть привлекательным, но еще и для того, чтобы быть здоровым.