Что такое лишний вес
Как лишний вес влияет на здоровье, как узнать, есть ли у вас излишки массы тела и почему вес может не уходить, несмотря на все предпринятые меры?
Лишний вес характеризуется наличием избыточных жировых отложений в организме. А ожирением – это заболевание, при котором избыточное накопление жировых тканей может негативно сказаться на состоянии здоровья. Ожирение повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, негативно сказывается на репродуктивной функции и на состоянии опорно-двигательного аппарата.
Есть ли у вас лишний вес, можно узнать, рассчитав ИМТ – индекс массы тела.
ИМТ = вес в кг : рост (м)2
Если у женщины рост 162 см, а вес 60 кг, то ИМТ будет составлять 22, 86, т. е. 60/1,62 * 1,62 = 22,86.
Ожирение и избыточная масса тела являются результатом дисбаланса между потреблением энергии, т. е. питанием и ее расходом, то есть физической активностью. Очень часто причинами лишнего веса являются эндокринологические нарушения, а ожирение почти всегда сопровождается неправильной выработкой гормонов.
Лишний вес — превышение нормального веса на несколько килограмм. Отличается от ожирения тем, что человек не испытывает физических ограничений и нарушения здоровья. Дискомфорт вызван в основном претензиями к отражению в зеркале. Обычно избавиться от лишнего веса помогают физические упражнения, изменение рациона и режима питания.
Причины лишнего веса
Причинами лишнего веса могут быть:
- Генетическая предрасположенность;
- Гормональный сбой;
- Неправильное питание;
- Переедание;
- Недостаток сна;
- Малоподвижный образ жизни;
- Некоторые заболевания и прием некоторых лекарственных препаратов.
Профилактика лишнего веса
Предотвратить увеличение массы тела помогут:
- Правильное питание;
- Контроль за потреблением калорий;
- Соблюдение водного режима;
- Отказ от вредных привычек.
- Регулярная физическая активность.
Тело — багаж, который несёшь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Арнолд Глазгоу
Как лишний вес влияет на здоровье
Здоровье человека неразрывно связано с весом: и лишний вес, и чрезмерная худоба свидетельствуют о неправильной работе организма.
Чем больше лишний вес, тем больше возникает проблем со здоровьем. Ожирение повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, негативно сказывается на репродуктивной системе, опорно-двигательном аппарате, влияет на качество жизни и сна.
Сердце и сосуды
Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце: чтобы снабдить тело кислородом и питательными веществами, ему приходится больше работать, а повышенная нагрузка негативно сказывается на работе сердечной мышцы. Кроме этого, у человека с ожирением жир откладывается не только по всему телу, но и вокруг сердечной мышцы. А это может привести к развитию таких заболеваний как:
- Ожирение сердца;
- Стенокардия – приступы внезапной боли в груди вследствие недостатка кровоснабжения сердечной мышцы;
- Инфаркт – одна из форм ишемической болезни сердца, при которой внезапно ограничивается кровоснабжение миокарда;
- Инсульт – острое нарушение кровоснабжения головного мозга;
- Атеросклероз – процесс отложения холестерина в стенках сосудов и формирование атеросклеротических бляшек, вызывающих сужение артерии. Это заболевание поражает артериальную систему человека.
Обмен веществ
Состояние здоровья человека и его внешний вид зависят от скорости обмена веществ (метаболизма). Если обмен веществ снижен, то поступившая в организм еда перерабатывается медленно и человек набирает лишний вес. Если же обмен веществ быстрый, то и еда усваивается быстро и риск набрать лишние килограммы минимален.
Неправильный обмен веществ может привести к развитию таких заболеваний, как:
- Сахарный диабет;
- Холецистит (воспаление желчного пузыря);
- Панкреатит (воспаление поджелудочной железы);
- Гастрит (воспаление слизистой оболочки желудка);
- Ожирение печени.
Суставы и опорно-двигательный аппарат
Избыточный вес приводит к большой нагрузке на суставы и позвоночник, в результате суставы изнашиваются раньше. Это может привести к развитию остеохондроза, остеопороза, артрита, артроза, подагры.
Органы дыхания
У больных с ожирением формируется паттерн частого и поверхностного дыхания, возникает риск развития обструктивного апноэ (задержки дыхания во сне). При слишком большом лишнем весе человек не может дышать глубоко, а это приводит к гиповентиляции, т. е. грудная клетка оказывается в капкане из жировых отложений, а легкие утрачивают способность полноценно наполняться воздухом.
Половые органы
Чем больше жировой ткани, тем менее интенсивно вырабатываются половые гормоны и снижается их активность. У женщин это эстроген, у мужчин – тестостерон. А это приводит к снижению либидо, уменьшается половое влечение, возникают проблемы с эрекцией.
Нервная система
Ожирение и дефицит веса могут быть связаны с психосоматикой. Невозможность справиться с лишним весом и умерить аппетит негативно сказываются на нервной системе, ухудшают эмоциональное состояние, приводят к раздражительности, являются причиной снижения работоспособности и отсутствия мотивации.
Один из способов похудеть – вернуть себе цель в жизни. Сирил Коннолли
Почему не снижается масса тела
Некоторые люди худеют легко, а некоторые, несмотря на то, что правильно и сбалансированно питаются, ведут активный образ жизни, все-таки не могут похудеть. Таким людям необходимо учитывать свой возраст, состояние здоровья, режим сна и отдыха.
Возраст
С возрастом снижается расход энергии на все виды деятельности, в состоянии покоя тело сжигает все меньше калорий. В возрасте 40 – 50 лет фактическая норма расхода калорий на 500 – 800 калорий меньше, чем в молодые годы, а это делает процесс похудения более сложным. Но возраст не является препятствием для борьбы с лишним весом, просто нужно изменить питание и физическую нагрузку в соответствии с индивидуальными потребностями.
Физические нагрузки
Нередко многие люди считают, что достаточно тренируются, чтобы сжечь лишние калории, но на самом деле их занятия недостаточно эффективны.
Дефицит сна
Экспертами замечено, что существует связь нарушений сна и прибавкой в весе. Нередко люди, которые страдают бессонницей, переедают на ночь. Если человек ложится спать далеко за полночь, то чаще перекусывает. Спать рекомендуется 7 – 8 часов в сутки. Сон важен потому, что если человек не спит сколько ему нужно, грелин, то есть гормон, стимулирующий чувство голода, не перестает вырабатываться, а лептин – гормон, сигнализирующий о насыщении, не производится.
Переедание
Правильное питание предполагает не только сбалансированное питание, но и контроль за потреблением калорий. Ведь даже полезная еда, если ее употреблять в больших количествах, приводит к набору лишнего веса.
Гормональный сбой
Если человек правильно питается и ведет активный образ жизни, но вес не уходит, причина может быть в эндокринной системе. Гормоны влияют на то, как организм расходует энергию и регулирует чувство голода.
Признаками проблем в эндокринной системе могут быть:
- Увеличение массы тела без видимых на то причин;
- Хроническая усталость;
- Перепады настроения;
- Чрезмерная раздражительность;
- Ухудшение состояния кожи и волос.
Если человек, несмотря на все усилия, не может похудеть, надо обратить внимание на несколько факторов. В первую очередь, нужно правильно рассчитать калорийность рациона, создать дефицит калорий, но не слишком резкий, иначе это может замедлить обмен веществ. Необходимо соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов), водный режим, режим сна и отдыха.
Полные женщины: как вы живете?
Давайте узнаем мнение нескольких человек.
Читайте также: Что ведет к набору веса.
Мы поговорили о том, как лишний вес влияет на здоровье, как узнать, есть ли у вас излишки массы тела и почему вес может не уходить, несмотря на все предпринятые меры.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
