Что такое эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, возникающее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. Этому состоянию подвержены люди, чья деятельность связана с регулярным общением с людьми, переживаниями, большой ответственностью. Эмоциональное выгорание могут вызвать характер работы и отношения коллег. Однажды человек начинает испытывать хроническую усталость, возникает чувство пустоты и отсутствие мотивации.
Понятие “Синдром эмоционального выгорания” ввел американский врач и психолог Герберт Фрейденбергер в 70-х годах прошлого века. Этим термином обозначают тяжелое стрессовое состояние, которое может привести к сильному эмоциональному, физическому и умственному истощению.
Эмоциональное выгорание — это когда организм говорит, что пришло время сделать перерыв.
Эмоциональное выгорание: симптомы
О том, человек устал эмоционально, свидетельствуют следующие признаки:
- Безразличие ко всему происходящему;
- Ощущение собственной профессиональной несостоятельности;
- Неудовлетворенность работой;
- Неорганизованность;
- Снижение работоспособности;
- Постоянная усталость;
- Раздражительность;
- Частые головные боли;
- Резкое ухудшении качества жизни.
Эмоциональное выгорание: стадии
Существует 4 стадии эмоционального выгорания:
- Энтузиазм
- Усталость
- Обратимое истощение
- Необратимое эмоциональное выгорание.
1. Энтузиазм
Это период, когда человек проводит на работе много времени и работа вызывает у него положительные эмоции. Даже во время отдыха он думает о работе, о том, как оптимизировать рабочие процессы. На этой стадии на второй план отходят семья, отдых, здоровье, друзья, саморазвитие.
Но какие бы положительные эмоции человек не испытывал, выполняя свою работу, все-таки сверхинтенсивные эмоции вызывают стресс для организма, который приводит к истощению.
2. Усталость
При хроническом стрессе появляются первые признаки недомоганий:
- Бессонница;
- Повышенная тревожность и раздражительность;
- Апатия;
- Упадок сил;
- Склонность к простудным и инфекционным заболеваниям.
На этой стадии человек ведет нездоровый образ жизни: неправильно питается, ест соленую, сладкую и жирную пищу, у него появляются вредные привычки. И если на этой стадии не осознать причину такого состояния, организм переходит к 3-ей стадии.
3. Обратимое истощение
На этой стадии ухудшается отношение к работе, предложения друзей развлечься вызывают раздражение. Может развиться депрессия, синдром раздраженного кишечника.
4. Необратимое эмоциональное выгорание
Происходит на фоне всего перечисленного выше. У человека возникает ненависть к коллегам и окружающим его людям, работа воспринимается только в негативном свете, ухудшается качество жизни, возможен уход в зависимости.
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Лучший способ справиться с эмоциональным выгоранием – его профилактика. Избежать стресса не получится, но вполне возможно предотвратить эмоциональное выгорание.
1. Отдых
Важно не забывать про отдых. Если работаете на компьютере, каждый час желательно делать перерыв в работе на 5 – 10 минут, устраивать выходной хотя бы один день в неделю, не забывать про прогулки на свежем воздухе, устраивать отпуск в течение года.
Не надо заставлять себя работать с максимальной отдачей каждый день, а надо установить границы, которые помогут работать эффективно, но без чрезмерного напряжения.
2. Физические упражнения
Справиться с эмоциональным выгоранием помогут физические упражнения. Они полезны как для физического, так и для психологического здоровья, помогают справиться со стрессом, способствуют выработке эндорфинов и синтезу нейромедиаторов, ответственных за эмоциональное состояние.
Но необходимо понимать, что чрезмерные физические нагрузки приводят к повышенному выбросу гормонов стресса и усугубляют состояние. Поэтому привычкой надо сделать короткие тренировки и прогулки на свежем воздухе.
3. Правильное питание
Необходимо правильно и сбалансированно питаться. Естественным антидепрессивным эффектом обладает здоровая диета, богатая витаминами группы В, полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и минералами, в т. ч. магнием.
4. Полноценный сон
Здоровый, полноценный сон нужен нашему организму, чтобы он мог отдохнуть и перезагрузиться. Важен он для хорошего настроения и психологической гармонии.
Чтобы сон был полноценным, необходимо перед сном проветрить спальню, заглушить свет, устранить посторонние шумы, не пользоваться перед сном смартфоном, не пить ночь бодрящие напитки, подобрать удобные подушку и матрас.
Эмоциональное выгорание влияет на здоровье и качество жизни, поэтому надо снизить рабочую нагрузку, планировать отдых также, как и работу, заботиться о себе и своем здоровье.
Читайте также: Способы поддержать свое эмоциональное здоровье.
Мы поговорили о том, что такое эмоциональное выгорание и как с ним справиться.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
