Как бороться с фобиями

Содержание статьи

Что такое фобии

Фобия – это сильный страх, который не поддается контролю и разумному объяснению. Обычному страху можно найти объяснение и от него можно избавиться. А вот фобии обычно противоречат логике и нередко возникают вместе с паническими атаками. Часто причины их возникновения очень сложно объяснить и поэтому бороться с фобиями трудно.

Иррациональность фобий заключается в том, что страх человека перед каким-либо предметом или событием на самом деле не соответствует реальной опасности. К фобиям склонны эмоционально чувствительные люди со слабой нервной системой и богатым воображением.

Самые распространенные типы фобий:

Клаустрофобия – боязнь закрытого пространства;
Агорафобия – боязнь открытого пространства;
Зоофобия – боязнь животных;
Пирофобия – боязнь грозы;
Демофобия – боязнь толпы;
Никтофобия – страх темноты;
Танатофобия – страх смерти.

Симптомы фобий

Существует множество различных типов фобий, но симптомы всех этих видов схожи между собой:

Удушье;
Сильное сердцебиение;
Головокружение;
Давление или боль в груди;
Сухость во рту;
Слабость в ногах;
Повышение артериального давления;
Тошнота;
Неприятные ощущения в желудке;
Повышенное потоотделение;
Чувство нереальности самого себя или действительности.

Причины возникновения фобий

Причины возникновения фобий могут быть:

Генетические
Психологические
Биохимические
Социальные.

1. Генетические

Генетикой вызвано до 45% случаев фобий. Чаще всего наследуется агорафобия, т. е. тревожное расстройство, представляющее собой боязнь нахождения в местах с большим скоплением людей, в открытых пространствах, на широких улицах и площадях.

2. Психологические

Обычно психологические причины фобий надо искать в детстве. Они могут возникнуть из-за сильного страха или детских травм.

3. Биохимические

Если человек боится сдавать кровь на анализ, то в полученном результате будут повышены маркеры воспалений: цитокины и С-реактивный белок.

4. Социальные

Социальные фобии – это страхи, связанные с общественной жизнью. В эту группу входят: страх покраснеть в присутствии чужих людей; страх совершить какое-либо действие, например, выйти в туалет в присутствии посторонних; страх сцены и публичных выступлений; страх потери близкого человека; страх быть отвергнутым, в основе которого лежит неуверенность в себе, низкая самооценка, негативный предыдущий опыт. Человек, которого уже однажды бросили, будет ждать, что это повторится снова.

К социальным страхам относится страх перед экзаменами, который возникает потому, что человеку приходится доказывать уровень своего интеллекта, материальное благополучие или физическую выносливость. Симптомами такого страха являются: учащенное сердцебиение и учащенные пульс, дрожь в коленях, снижение аппетита.

Существует фобия боязни людей, которая называется антропофобия и которая характеризуется желанием максимально отгородиться от людей. Чаще всего этот страх возник в детстве в результате психической травмы из-за сильного испуга, насилия, обиды. И нередко главными виновными оказываются родители ребенка. С возрастом из детских негативных переживаний страх переходит в невроз.

Фобии и страх – есть ли между ними различия

Есть ли различия между фобиями и страхом? Да, конечно, есть. Страх – это состояние, при котором человек испытывает сильную тревогу от вымышленной или реальной угрозы. В такие моменты в кровь поступает адреналин – гормон страха, который мобилизует скрытые резервы организма и помогает избежать опасности. Страх иногда даже полезен, когда защищает от безрассудных поступков и помогает тем самым сохранить жизнь.

Фобии же чаще всего рисуют в голове опасности, которых на самом деле нет. Они негативно сказываются на жизни и ограничивают свободу человека. Страх, перешедший в фобию, это уже расстройство психики и самостоятельно побороть ее не получится, в этом случае потребуется помощь специалиста.

Но, если страхи носят эпизодический характер и еще не поработили волю человека, попробовать справиться с ними можно и самостоятельно.

В жизни случаются разные ситуации и какими бы сложными они не были, надо, несмотря на подступивший страх, действовать. Страх может быть сильным и может породить неуверенность, но прогнать его можно, только начав действовать. Не думайте, что вам сейчас страшно, а просто делайте то, что задумали.

Страх исчезает, когда вы начинаете делать то, что боитесь делать, вместо того, чтобы думать об этом.

Когда нужно что-то делать, а делать это страшно, постарайтесь представить самый негативный поворот возможных событий, это гораздо лучше, чем неизвестность. Только найдя источник страха вы поймете, что на самом деле он не страшен и бояться его не надо. Страх питается нашими неуверенностью и сомнениями, но, приняв решение от него избавиться, надо надеяться на положительный результат.

Для преодоления страха надо заняться повышением самооценки. Также бороться со страхом помогут положительные эмоции.

Мы тратим наши жизни, переживая о будущем, планируя будущее, пытаемся предсказать его, как будто это смягчит удар. Но будущее постоянно меняется. Будущее — это дом наших самых глубоких страхов и диких надежд. Но с уверенностью мы можем сказать только одну вещь. Будущее никогда не оказывается таким, каким мы его представляли.